359 wyświetleń

Pobierz

General • Easy

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

4 / Porcji

Zawiera alergeny

Mleko Laktoza Gryka Pomidor Salicylany Histamina Jaja Rośliny strączkowe Rzepak Cebula Kapusta Szczawiany Papryka Iodine Papryka chili Capsicum Czarny pieprz

Składniki - 13

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Mleko krowie 1,5%

kcal: 441.6

3.75 x Szklanka

(250 g)

Białko 31.88g Tłuszcze 14.06g Węglowodany 46.88g

Mleko krowie 1,5%

Składniki mineralne

Białko 3.4 g

Błonnik 1 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 100 mg

Cholesterol 5 mg

Chrom 0.2 µg

Cukier 5 g

Cynk 0.37 mg

Fluor 2 mg

Fosfor 97 mg

Glutamina 0.2 g

Index glikiemiczny 31 µg

Jod 15 µg

Kcal 47 kcal

Kj 197 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.35 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.96 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.04 g

Laktoza 4.8 g

Leucyna 0.35 g

Lizyna 0.27 g

Magnez 12 mg

Mangan 0.02 mg

Miedź 0.01 mg

Molybdenum 5 µg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.03 g

Popiół 0.7 g

Potas 141 mg

Sacharoza 0.2 g

Selen 1.3 µg

Sód 45 mg

Sól 0.11 g

Tryptofan 0.05 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 120 mg

Witamina A 20 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 0.4 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.17 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.35 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.05 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 5 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 0.01 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 88.5 g

Węglowodany 5 g

Żelazo 0.1 mg

Mleko krowie 1,5%

Mąka gryczana

kcal: 6.8

2 x Szklanka

(1 g)

Białko 0.23g Tłuszcze 0.04g Węglowodany 1.37g

Mąka gryczana

Składniki mineralne

Białko 11.5 g

Błonnik 10 g

Błonnik nierozpuszczalne 8.5 g

Błonnik rozpuszczalny 1.5 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cukier 0.4 g

Cukier dodany 1 g

Cynk 2.3 mg

Fosfor 260 mg

Jod 2.5 µg

Kcal 335 kcal

Kj 1399 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.3 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.6 g

Lizyna 0.5 g

Magnez 160 mg

Mangan 1.1 mg

Miedź 0.4 mg

Molybdenum 1 µg

Natron 17 g

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.57 g

Popiół 2.3 g

Potas 285 mg

Selen 2.8 µg

Sód 1 mg

Sól 0 g

Tryptofan 0.15 g

Tłuszcz 2.2 g

Wapń 24 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.55 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.15 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.75 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.53 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.34 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 66.8 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.05 mg

Witamina K 390 µg

Woda 12.1 g

Węglowodany 68.4 g

Żelazo 2.5 mg

Mąka gryczana

Przecier pomidorowy 30%

kcal: 1.1

1 x Szklanka

(1 g)

Białko 0.06g Tłuszcze 0.02g Węglowodany 0.17g

Przecier pomidorowy 30%

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 110 µg

Białko 5.6 g

Błonnik 2.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 2 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 10.3 g

Cynk 0.99 mg

Fosfor 74 mg

Fruktoza 5.3 g

Glukoza 4.2 g

Karotyna Beta 3500 mg

Kcal 82 kcal

Kj 343 kJ

Kwas cytrynowy 1.2 mg

Kwas glutaminowy 1.05 g

Kwas malinowy 0.3 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.17 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.27 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.72 g

Luteina + zeaxantyna 150 mg

Lykopenia 21.8 µg

Magnez 51 mg

Mangan 0.23 mg

Miedź 0.11 mg

Omega 3 0.03 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 2.1 g

Potas 1072 mg

Sacharoza 0.8 g

Sód 30 mg

Sól 0.08 g

Tłuszcz 1.5 g

Wapń 55 mg

Witamina A 575 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.2 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 4.07 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.57 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 28 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 38.1 mg

Witamina E 2.3 mg

Witamina K 5.1 µg

Woda 74.3 g

Węglowodany 16.7 g

Żelazo 1.9 mg

Przecier pomidorowy 30%

Woda

kcal: 21.3

0.5 x Szklanka

(250 g)

Białko 1.25g Tłuszcze 1.25g Węglowodany 1.25g

Woda

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 1.34 mg

Cukier 1 g

Fluor 0.01 mg

Kcal 1 kcal

Kj 1 kJ

Magnez 0.02 mg

Ph 7 µg

Popiół 1 g

Potas 0.2 mg

Sód 0.92 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 0.2 mg

Woda 100 g

Węglowodany 1 g

Woda

Całe jaja kurze (S)

kcal: 60.1

1 x Sztuka

(43 g)

Białko 5.38g Tłuszcze 4.17g Węglowodany 0.26g

Całe jaja kurze (S)

Składniki mineralne

Beta-kryptoksantyna 20 µg

Białko 12.5 g

Błonnik 1 g

Chlor 170 mg

Cholesterol 360 mg

Cukier 0.6 g

Cynk 1.76 mg

Fosfor 204 mg

Kcal 147 kcal

Kj 615 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 4.34 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 3 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.02 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.73 g

Luteina + zeaxantyna 380 mg

Lykopenia 1 µg

Magnez 12 mg

Mangan 0.03 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.69 g

Popiół 1.1 g

Potas 133 mg

Retinol 272 µg

Selen 30.7 µg

Sód 141 mg

Sól 0.35 g

Tłuszcz 9.7 g

Wapń 47 mg

Witamina A 272 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1.6 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.54 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.06 mg

Witamina B4 (Cholina) 294 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 47 µg

Witamina D 1.7 µg

Witamina D3 1.7 µg

Witamina E 0.73 mg

Witamina K 0.3 µg

Woda 75.8 g

Węglowodany 0.6 g

Żelazo 2.2 mg

Całe jaja kurze (S)

Soczewica czerwona, nasiona suche

kcal: 0.9

0.25 x Sztuka

(1 g)

Białko 0.06g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.14g

Soczewica czerwona, nasiona suche

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 85 mg

Białko 25.4 g

Błonnik 8.9 g

Błonnik nierozpuszczalne 6.4 g

Błonnik rozpuszczalny 2.5 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 80 mg

Cholesterol 1 mg

Cynk 3.34 mg

Fenyloalanina 1.3 g

Fitosterol 120 mg

Fosfor 301 mg

Fruktoza 0.3 g

Glukoza 0.4 g

Index glikiemiczny 32 µg

Izoleucyna 0.98 g

Kcal 353 kcal

Kempesterol 12 g

Kj 1477 kJ

Kwas foliowy 181 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.54 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.45 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.41 g

Leucyna 1.9 g

Lizyna 1.63 g

Magnez 71 mg

Mangan 1.35 mg

Miedź 0.85 mg

Omega 3 0.11 g

Omega 6 1.29 g

Popiół 3.1 g

Potas 874 mg

Sacharoza 1.1 g

Selen 8.3 µg

Skrobia 50.2 g

Stigmasterol 15 g

Sód 2 mg

Sól 0.01 g

Treonina 0.93 g

Tryptofan 0.27 g

Tłuszcz 3 g

Valina 1.1 g

Wapń 46 mg

Witamina A 10 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1.07 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.46 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.6 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 3 mg

Witamina E 0.22 mg

Witamina K 5 µg

Woda 10.4 g

Węglowodany 57.5 g

Żelazo 5.8 mg

Soczewica czerwona, nasiona suche

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

kcal: 363.2

4 x Łyżka

(10 ml)

Białko 0.4g Tłuszcze 40g Węglowodany 0.4g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 350 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Fitosterol 700 mg

Kcal 900 kcal

Kj 3762 kJ

Kwas alfa-linolenowy 10 g

Kwas erukowy 0.3 g

Kwas linolowy 18.6 g

Kwas oleinowy 60.76 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 60.76 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 5.25 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 28.6 g

Omega 3 10 g

Omega 6 18.6 g

Popiół 1 g

Sód 1 mg

Sól 1 g

Tłuszcz 100 g

Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c 60.76 g

Tłuszcze nasycone 16:0 3.8 g

Tłuszcze nasycone 18:0 1.1 g

Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6 18.6 g

Witamina E 29.05 mg

Witamina K 71.3 µg

Woda 1 g

Węglowodany 1 g

Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Cebula

kcal: 18

0.25 x Sztuka

(170 g)

Białko 0.47g Tłuszcze 0.04g Węglowodany 3.95g

Cebula

Składniki mineralne

Białko 1.1 g

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.85 g

Błonnik rozpuszczalny 0.85 g

Chlor 15 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.24 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glukoza 1.8 g

Index glikiemiczny 15 µg

Kcal 40 kcal

Kj 167 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.02 g

Luteina 10 µg

Magnez 10 mg

Mangan 0.17 mg

Miedź 0.06 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.02 g

Popiół 0.6 g

Potas 146 mg

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Siarka 30 mg

Skrobia 1.2 g

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.1 g

Wapń 23 mg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.02 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7 mg

Witamina E 0.02 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89 g

Węglowodany 9.3 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.2 mg

Cebula

Jarmuż

kcal: 8.8

1 x Garść

(20 g)

Białko 0.66g Tłuszcze 0.14g Węglowodany 1.22g

Jarmuż

Składniki mineralne

Białko 3.3 g

Błonnik 3.8 g

Błonnik nierozpuszczalne 3 g

Błonnik rozpuszczalny 0.8 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1.2 g

Cynk 0.44 mg

Fosfor 56 mg

Fruktoza 0.1 g

Glukoza 0.1 g

Karotyna Beta 5410 mg

Kcal 35 kcal

Kwas foliowy 34 µg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.01 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.26 g

Luteina + zeaxantyna 39.55 mg

Magnez 30 mg

Mangan 0.55 mg

Miedź 0.09 mg

Omega 3 0.12 g

Omega 6 0.09 g

Popiół 1.5 g

Potas 530 mg

Sacharoza 1 g

Sód 12 mg

Sól 0.03 g

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 157 mg

Witamina ARE 892 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.2 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.6 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.27 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 120 mg

Witamina E 1.7 mg

Witamina K 704.5 µg

Woda 84.5 g

Węglowodany 6.1 g

Żelazo 1.7 mg

Jarmuż

10.

Papryka słodka mielona

kcal: 0.4

0.5 x Łyżeczka

(3 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0g Węglowodany 0.09g

Papryka słodka mielona

Składniki mineralne

Białko 0.99 g

Błonnik 2.1 g

Chlor 10 mg

Cholesterol 1 mg

Cukier 4.2 g

Cynk 0.25 mg

Fosfor 26 mg

Kcal 28 kcal

Kj 117 kJ

Luteina + zeaxantyna 740 mg

Magnez 12 mg

Mangan 0.08 mg

Miedź 0.08 mg

Popiół 0.2 g

Potas 211 mg

Selen 0.1 µg

Sód 4 mg

Tłuszcz 0.3 g

Wapń 7 mg

Witamina A 3131 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.08 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.97 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.29 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 127.7 mg

Witamina E 1.58 mg

Witamina K 4.9 µg

Woda 89.5 g

Węglowodany 6.03 g

Żelazo 0.43 mg

β-Karoten 18000 µg

Papryka słodka mielona

11.

Sól biała

kcal: 0.2

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.01g Tłuszcze 0.01g Węglowodany 0.01g

Sól biała

Składniki mineralne

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Chlor 59500 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.08 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 8 mg

Jod 0.01 µg

Kcal 1 kcal

Magnez 290 mg

Mangan 0.14 mg

Miedź 0.16 mg

Potas 8 mg

Selen 1 µg

Sód 38850 mg

Sól 100000 g

Tłuszcz 1 g

Wapń 29 mg

Woda 0.2 g

Węglowodany 1 g

Żelazo 0.2 mg

Sól biała

12.

Mielona papryka chili

kcal: 4.1

0.25 x Sztuka

(4 g)

Białko 0.12g Tłuszcze 0.17g Węglowodany 0.53g

Mielona papryka chili

Składniki mineralne

Białko 12.43 g

Błonnik 33.9 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 5.3 g

Cynk 2.48 mg

Fosfor 293 mg

Kcal 314 kcal

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.5 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 2.2 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 9.8 g

Luteina + zeaxantyna 0.9 mg

Magnez 152 mg

Omega 3 2.2 g

Omega 6 7.6 g

Popiół 7.6 g

Potas 2014 mg

Sód 78 mg

Tłuszcz 17.1 g

Wapń 148 mg

Witamina A 2081 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.42 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.87 mg

Witamina B3 (Niacyna) 8.7 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 2.45 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 68 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 7.2 mg

Witamina E 29.83 mg

Witamina K 80.3 µg

Woda 8.8 g

Węglowodany 53.07 g

Żelazo 7.2 mg

β-Karoten 25.6 µg

Mielona papryka chili

13.

Pieprz czarny

kcal: 3.3

1 x Gram

(1 g)

Białko 0.11g Tłuszcze 0.03g Węglowodany 0.65g

Pieprz czarny

Składniki mineralne

Białko 10.95 g

Błonnik 26.5 g

Błonnik nierozpuszczalne 1 g

Błonnik rozpuszczalny 1 g

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 0.64 g

Cynk 1.2 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 158 mg

Jod 1 µg

Kcal 251 kcal

Kj 1050 kJ

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.74 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.39 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.99 g

Magnez 171 mg

Mangan 5.6 mg

Miedź 1.3 mg

Molybdenum 1 µg

Omega 3 0.04 g

Omega 6 0.95 g

Popiół 4.4 g

Potas 1329 mg

Selen 0.3 µg

Siarka 1 mg

Sód 20 mg

Sól 0.05 g

Tłuszcz 3.26 g

Wapń 443 mg

Witamina A 27 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.11 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.18 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 1.4 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.3 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 17 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 21 mg

Witamina E 1 mg

Witamina K 164 µg

Woda 12.46 g

Węglowodany 64.81 g

Żelazo 9.7 mg

Pieprz czarny

930 kcal

Białko 40.64g

Tłuszcze 59.94g

Węglowodany 56.92g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Beta-kryptoksantyna	9.7 µg	2.43 µg
Beta-sitosterol	140.21 mg	35.05 mg
Białko	40.64 g	10.16 g
Błonnik	13.84 g	3.46 g
Błonnik nierozpuszczalne	10.56 g	2.64 g
Błonnik rozpuszczalny	9.96 g	2.49 g
Całkowity alkohol cukrowy	9.38 g	2.35 g
Chlor	1534.18 mg	383.54 mg
Chlor	80.03 mg	20.01 mg
Cholesterol	202.78 mg	50.7 mg
Chrom	1.91 µg	0.48 µg
Cobalt	0.01 µg	0 µg
Cukier	51.06 g	12.76 g
Cukier dodany	0.02 g	0.01 g
Cynk	4.52 mg	1.13 mg
Fenyloalanina	0 g	0 g
Fitosterol	280.3 mg	70.08 mg
Fluor	18.78 mg	4.7 mg
Fosfor	1025.92 mg	256.48 mg
Fruktoza	0.58 g	0.15 g
Glukoza	0.83 g	0.21 g
Glutamina	1.88 g	0.47 g
Index glikiemiczny	297.09 µg	74.27 µg
Izoleucyna	0 g	0 g
Jod	140.69 µg	35.17 µg
Karotyna Beta	1117 mg	279.25 mg
Kempesterol	0.03 g	0.01 g
Kwas alfa-linolenowy	4 g	1 g
Kwas cytrynowy	0.01 mg	0 mg
Kwas erukowy	0.12 g	0.03 g
Kwas foliowy	7.25 µg	1.81 µg
Kwas glutaminowy	0.01 g	0 g
Kwas linolowy	7.44 g	1.86 g
Kwas malinowy	0 g	0 g
Kwas oleinowy	24.3 g	6.08 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	29.5 g	7.38 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	12.46 g	3.11 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.56 g	0.14 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	12.32 g	3.08 g
Laktoza	45 g	11.25 g
Leucyna	3.28 g	0.82 g
Lizyna	2.54 g	0.63 g
Luteina	4.25 µg	1.06 µg
Luteina + zeaxantyna	183.92 mg	45.98 mg
Lykopenia	0.65 µg	0.16 µg
Magnez	138.14 mg	34.54 mg
Mangan	0.46 mg	0.12 mg
Miedź	0.19 mg	0.05 mg
Molybdenum	46.91 µg	11.73 µg
Natron	0.34 g	0.09 g
Omega 3	4.25 g	1.06 g
Omega 6	8.16 g	2.04 g
Ph	8.75 µg	2.19 µg
Popiół	9.44 g	2.36 g
Potas	1602.66 mg	400.67 mg
Retinol	116.96 µg	29.24 µg
Sacharoza	3.03 g	0.76 g
Selen	25.69 µg	6.42 µg
Siarka	12.76 mg	3.19 mg
Skrobia	0.64 g	0.16 g
Stigmasterol	0.04 g	0.01 g
Sód	878.03 mg	219.51 mg
Sól	1002.84 g	250.71 g
Treonina	0 g	0 g
Tryptofan	0.42 g	0.11 g
Tłuszcz	59.94 g	14.99 g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c	24.3 g	6.08 g
Tłuszcze nasycone 16:0	1.52 g	0.38 g
Tłuszcze nasycone 18:0	0.44 g	0.11 g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6	7.44 g	1.86 g
Valina	0 g	0 g
Wapń	1194.1 mg	298.53 mg
Witamina A	378.31 µg	94.58 µg
Witamina ARE	178.4 µg	44.6 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36 mg	0.09 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.46 µg	1.12 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.88 mg	0.47 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.59 mg	0.4 mg
Witamina B4 (Cholina)	267.05 mg	66.76 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.36 mg	0.84 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.65 mg	0.16 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	77.64 µg	19.41 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	38.97 mg	9.74 mg
Witamina D	0.84 µg	0.21 µg
Witamina D3	0.73 µg	0.18 µg
Witamina E	13.1 mg	3.28 mg
Witamina K	182.9 µg	45.73 µg
Woda	1044.97 g	261.24 g
Węglowodany	56.92 g	14.23 g
Zeaxanthin	2.13 µg	0.53 µg
Żelazo	2.58 mg	0.64 mg
β-Karoten	270.26 µg	67.57 µg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami

Jaglanka z mango

Kasza gryczana z bananem i cynamonem

Owsianka migdałowa z cynamonem i jagodami

Jaglanka na mleku roślinnym

Muffin jaglany z cukinią

Mus jabłkowo-gruszkowy z suszonymi jagodami goji

Placuszki z cukinii i szpinakiem

Kokosowy pudding chia z mango

Kokosowo-cytrynowe kulki mocy

Kasza jaglana ze szczabem i pomidorami

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną

Sałatka z kaszą gryczaną, jajkiem i papryką

Racuchy owsiane z jabłkiem

Bananowo-orzechowe pudding chia

Pizza bezglutenowa z szynką

Owsianka z borówkami

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)

Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię

Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem

Grillowana pierś z kurczaka z kaszą gryczaną i kalafiorem

Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową

Chleb Low Carb ze złocistym siemieniem lnianym

Chrupiące placki warzywne

Filety śledziowe z ogórkiem i grahamką (wersja bezglutenowa)

Kasza jaglana z warzywami

Chleb low-carb z słonecznikiem, migdałami i pestkami dyni

Jajecznica z pomidorami (wersja bezglutenowa)

Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)

Serek z suszonymi śliwkami (bezglutenowy)

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.