Batony zbożowe z gruszką i pikantnym sokiem pomidorowym
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
Gruszkę zetrzyj na grubej tarce i posyp cynamonem. Wymieszaj batony zbożowe z startym jabłkiem i polej je jogurtem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
1.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.4g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.2g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.2g
/ 10 g
|
| Chlor |
800mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
2µg
/ 35 µg
|
| Cukier |
4.2g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
2g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.4mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
4mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
52mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
2.4g
/ 40 g
|
| Glukoza |
1.8g
|
| Jod |
4µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
794mg
|
| Kcal |
34kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
142kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
520mg
|
| Kwas glutaminowy |
280g
|
| Kwas malinowy |
20g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.02g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.2g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
2g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.08g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
240mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
18000µg
|
| Magnez |
26mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.16mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
6µg
/ 100 µg
|
| Natron |
440g
/ 1500 g
|
| Omega 3 |
0.02g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.8g
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Sód |
440mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.2g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
28mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
66µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
132µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.8mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.44mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
32µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
19.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.4mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
440µg
/ 70 µg
|
| Woda |
190.6g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.08g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.07g
/ 30 g
|
| Cukier |
0.175g
/ 50 g
|
| Kcal |
1.75kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
7.3kJ
/ 8400 kJ
|
| Popiół |
0.1g
|
| Potas |
7mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
69.5mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.175g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.01g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
0.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
28.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.005mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.71mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.06mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.215µg
/ 70 µg
|
| Woda |
4.49g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.27g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.02mg
/ 15 mg
|
| Białko |
4.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.94g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
1.4mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6.72g
/ 50 g
|
| Kcal |
210kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.5g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
4.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.68g
/ 10 g
|
| Magnez |
42mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
2.1g
|
| Potas |
168mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
61.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.154g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
9.94g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
84mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.21mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.112mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.68mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.07mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
1.68mg
/ 14 mg
|
| Woda |
14g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
26.6g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.1mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
199.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
834kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.375g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.75g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6g
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
1.8g
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Sód |
75mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1875g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
40.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Woda |
117g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.075mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
1.3µg
|
| Beta-sitosterol |
7.8mg
|
| Białko |
0.78g
/ 80.61 g
|
| Bor |
143mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
2.73g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.56g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.17g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.3g
|
| Chlor |
1.3mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
1.3mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
12.675g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
1.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.195mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
10.4mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
1.56mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
19.5mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
8.06g
/ 40 g
|
| Glukoza |
3.25g
|
| Karotyna Beta |
15.6mg
|
| Kcal |
74.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
310.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
65mg
|
| Kwas kwinowy |
39g
|
| Kwas malinowy |
104g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.026g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.052g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
1.3g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
57.2mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
10.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.078mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.078mg
/ 1.5 mg
|
| Nikel |
1.3mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.026g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.078g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.39g
|
| Potas |
153.4mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.91g
/ 50 g
|
| Selen |
0.13µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.13g
|
| Sód |
2.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.013g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
0.26g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
15.6mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
2.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.013mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.117mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.026mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
9.1µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
6.89mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.52mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
5.72µg
/ 70 µg
|
| Woda |
108.823g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
18.72g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.39mg
/ 15 mg
|
| Beta-kryptoksantyna |
|
| Białko |
0.004g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.053g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
0.001g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.001g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
0.001g
|
| Chlor |
0.001mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.001mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
|
| Cobalt |
0.001µg
|
| Cukier |
0.0022g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.001g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Fluor |
0.001mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Jod |
0.001µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
0.0004mg
|
| Kcal |
0.247kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1.033kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.001g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0175mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0003mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
0.001µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
|
| Omega 6 |
0.0001g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.0035g
|
| Potas |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.0031µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.001g
|
| Sód |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.001µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.0013mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.001µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.0106g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
0.081g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0083mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Beta-kryptoksantyna |
1.3µg
|
| Beta-sitosterol |
7.8mg
|
| Białko |
26.91g
/ 80.61 g
|
| Bor |
143mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
8.69g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.76g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.37g
/ 10 g
|
| Całkowity alkohol cukrowy |
1.3g
|
| Chlor |
800mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
1.3mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
19.7mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
2µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
|
| Cukier |
29.78g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
3.3g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.77mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
10.4mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
5.56mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
375.31mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
10.46g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.05g
|
| Jod |
4µg
/ 150 µg
|
| Karotyna Beta |
809.6mg
|
| Kcal |
519.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1295.03kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas cytrynowy |
585mg
|
| Kwas glutaminowy |
280g
|
| Kwas kwinowy |
39g
|
| Kwas malinowy |
124g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
6.93g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
11.06g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
3.3g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.33g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6g
|
| Luteina + zeaxantyna |
297.2mg
/ 6000 mg
|
| Lykopenia |
18000µg
|
| Magnez |
103.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.26mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.2mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
6µg
/ 100 µg
|
| Natron |
440g
/ 1500 g
|
| Nikel |
1.3mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.14g
/ 12 g
|
| Popiół |
5.19g
|
| Potas |
1120.08mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.91g
/ 50 g
|
| Selen |
22.56µg
/ 70 µg
|
| Skrobia |
0.13g
|
| Sód |
648.71mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
1.53g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
21.66g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
354.35mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
137.9µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
132µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.33mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
3µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.84mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
1.19mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.29mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
51.6µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
29.15mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
1.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
3.66mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
445.97µg
/ 70 µg
|
| Woda |
434.92g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
60.67g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
3.6mg
/ 15 mg
|
Komentarze