349 wyświetleń

General • Easy

Rukola z tuńczykiem

1 / Porcja

Zawiera alergeny

Ryby Anisakis Histamina Pomidor Zespół lateks-owoc Salicylany Rukola Oliwka Siarczyny Cebula Nasiona słonecznika Sezam Orzechy drzewne

Składniki - 7

Pobierz składniki - PDF Pobierz składniki - PDF z obrazami

Tuńczyk w sosie własnym

kcal: 118.6

120 x Gram

(1 g)

Białko 25.2g Tłuszcze 1.44g Węglowodany 1.2g

Tuńczyk w sosie własnym

Składniki mineralne

Alanina 1.25 g

Argentyna 1.3 g

Białko 21 g

Bor 1 mg

Błonnik 1 g

Chlor 820 mg

Cholesterol 70 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 1 g

Cynk 0.88 mg

Cysteina 0.2 g

Fenyloalanina 0.95 g

Fluor 1 mg

Fosfor 170 mg

Glicyna 1 g

Histydyna 0.7 g

Hydroxyproliny 1 g

Izoleucyna 1.05 g

Jod 10 µg

Kcal 90 kcal

Kj 377 kJ

Kwas aspartyczny 2 g

Kwas glutaminowy 3 g

Kwasy tłuszczowe 1.2 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.28 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.31 g

Leucyna 1.8 g

Lizyna 2 g

Magnez 43 mg

Mangan 0.02 mg

Metionina 0.65 g

Miedź 0.04 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 0.25 g

Popiół 2.5 g

Potas 182 mg

Prolina 0.8 g

Selen 68 µg

Seryna 0.9 g

Siarka 1 mg

Sód 515 mg

Sól 1.29 g

Tauryn 1 mg

Treonina 1 g

Tryptofan 0.25 g

Tyrozyna 0.8 g

Tłuszcz 1.2 g

Tłuszcz, całkowity 1.2 g

Valina 1.15 g

Wapń 13 mg

Witamina A 370 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.05 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 2.1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.06 mg

Witamina B3 (Niacyna) 13.5 mg

Witamina B4 (Cholina) 60 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.3 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.25 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 2 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 4.5 µg

Witamina E 1.2 mg

Witamina K 1 µg

Woda 75 g

Węglowodany 1 g

Węglowodany, całkowite 1 g

Żelazo 1.4 mg

Tuńczyk w sosie własnym

Pomidor

kcal: 23.8

120 x Gram

(1 g)

Białko 1.08g Tłuszcze 0.24g Węglowodany 4.32g

Pomidor

Składniki mineralne

Alanina 30 g

Alkoholu 1 g

Argentyna 35 g

Beta-kryptoksantyna 10 µg

Beta-sitosterol 6 mg

Białko 0.9 g

Bor 0.1 mg

Błonnik 1.2 g

Błonnik nierozpuszczalne 0.9 g

Błonnik rozpuszczalny 0.3 g

Chlor 44 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 1 µg

Cukier 2.6 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cynk 0.26 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 30 g

Fitosterol 7 mg

Fluor 1 mg

Fosfor 21 mg

Fruktoza 1.2 g

Galaktyka 1 g

Glicyna 25 g

Glukoza 1.3 g

Glutamina 60 g

Histydyna 15 g

Hydroxyproliny 1 g

Index glikiemiczny 38 µg

Izoleucyna 25 g

Jod 1 µg

Karotyna Alpha 101 µg

Karotyna Beta 449 mg

Kcal 18 kcal

Kempesterol 0.5 g

Kj 75 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 90 g

Kwas cytrynowy 0.4 mg

Kwas foliowy 15 µg

Kwas glutaminowy 146 g

Kwas malinowy 0.1 g

Kwas oksalowy 5 mg

Kwasowość 0.4 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.02 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.05 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.12 g

Laktoza 1 g

Leucyna 40 g

Lizyna 40 g

Luteina + zeaxantyna 123 mg

Lykopenia 2573 µg

Magnez 8 mg

Maltos 1 g

Mangan 0.06 mg

Metionina 10 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 1 µg

Nikel 1 mg

Nitrogeny 14 g

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Popiół 0.5 g

Potas 282 mg

Prolina 25 g

Sacharoza 0.1 g

Selen 1 µg

Seryna 30 g

Siarka 12 mg

Skrobia 0.1 g

Stigmasterol 0.3 g

Sód 8 mg

Sól 0.02 g

Tauryn 1 mg

Treonina 25 g

Tryptofan 10 g

Tyrozyna 20 g

Tłuszcz 0.2 g

Tłuszcz, całkowity 0.2 g

Valina 35 g

Wapń 9 mg

Witamina A 107 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.06 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.04 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B4 (Cholina) 6.7 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.15 mg

Witamina B7 (Biotyna) 1 mg

Witamina B8 (Inosytol) 20 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 23 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 1.22 mg

Witamina K 7.9 µg

Woda 94.5 g

Węglowodany 3.6 g

Węglowodany, całkowite 3.6 g

Żelazo 0.5 mg

Pomidor

Rukola

kcal: 15.8

50 x Gram

(1 g)

Białko 1.3g Tłuszcze 0.35g Węglowodany 1.85g

Rukola

Składniki mineralne

Azotan 480 mg

Białko 2.6 g

Błonnik 1.6 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 2.1 g

Cynk 0.47 mg

Fosfor 52 mg

Karotyna Beta 1424 mg

Kcal 25 kcal

Kwas foliowy 97 µg

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Luteina + zeaxantyna 3555 mg

Magnez 47 mg

Mangan 0.32 mg

Miedź 0.08 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 0.18 g

Potas 369 mg

Sód 27 mg

Sól 0.07 g

Tokoferol beta 0.43 mg

Tłuszcz 0.7 g

Wapń 160 mg

Witamina A 2373 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.04 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.09 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.3 mg

Witamina B4 (Cholina) 15 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.44 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.07 mg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 15 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 0.04 mg

Witamina K 108.6 µg

Woda 91.7 g

Węglowodany 3.7 g

Żelazo 1.5 mg

Rukola

Zielone oliwki marynowane

kcal: 40.9

30 x Gram

(1 g)

Białko 0.42g Tłuszcze 3.81g Węglowodany 1.23g

Zielone oliwki marynowane

Składniki mineralne

Białko 1.4 g

Błonnik 2.4 g

Cynk 0.22 mg

Fosfor 17 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.87 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 1.78 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.42 g

Magnez 22 mg

Mangan 0.08 mg

Miedź 0.23 mg

Potas 55 mg

Sacharoza 0.1 g

Sód 2400 mg

Tłuszcz 12.7 g

Wapń 61 mg

Witamina A 30 µg

Witamina B3 (Niacyna) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.02 mg

Witamina E 1.99 mg

Węglowodany 4.1 g

Żelazo 1.6 mg

Zielone oliwki marynowane

Cebula czerwona

kcal: 9.2

25 x Gram

(1 g)

Białko 0.35g Tłuszcze 0.1g Węglowodany 1.73g

Cebula czerwona

Składniki mineralne

Alanina 20 g

Argentyna 20 g

Betaina 0.1 mg

Białko 1.4 g

Bor 50 mg

Błonnik 1.7 g

Błonnik nierozpuszczalne 1.1 g

Błonnik rozpuszczalny 0.6 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 25 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 1 µg

Cobalt 0.3 µg

Cukier 4.24 g

Cynk 0.24 mg

Cysteina 5 g

Fenyloalanina 20 g

Fitosterol 15 mg

Fluor 1.2 mg

Fosfor 14 mg

Fruktoza 1.2 g

Glicyna 15 g

Glukoza 1.9 g

Glutamina 50 g

Histydyna 10 g

Index glikiemiczny 10 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 20 g

Jod 1 µg

Karotyna Beta 10 mg

Kcal 32 kcal

Kj 134 kJ

Krzemionka 1 mg

Kwas aspartyczny 30 g

Kwas glutaminowy 50 g

Kwas malinowy 10 g

Kwas oksalowy 15 mg

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.04 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 0.11 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.17 g

Leucyna 20 g

Lizyna 30 g

Luteina 10 µg

Luteina + zeaxantyna 10 mg

Magnez 8 mg

Mangan 0.17 mg

Metionina 5 g

Miedź 0.06 mg

Molybdenum 3 µg

Nikel 2 mg

Nitrogeny 20 g

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.15 g

Popiół 0.6 g

Potas 121 mg

Prolina 15 g

Sacharoza 2.2 g

Selen 0.5 µg

Seryna 15 g

Siarka 30 mg

Skrobia 0.1 g

Sód 6 mg

Sól 0.02 g

Treonina 15 g

Tryptofan 5 g

Tyrozyna 10 g

Tłuszcz 0.4 g

Valina 25 g

Wapń 25 mg

Witamina A 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.03 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.03 mg

Witamina B3 (Niacyna) 0.2 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B7 (Biotyna) 0.1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 19 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 6 mg

Witamina D 1 µg

Witamina D3 1 µg

Witamina E 0.12 mg

Witamina K 0.4 µg

Woda 89.11 g

Węglowodany 6.9 g

Zeaxanthin 5 µg

Żelazo 0.5 mg

Cebula czerwona

Nasiona dyni

kcal: 120.6

20 x Gram

(1 g)

Białko 7.12g Tłuszcze 9.82g Węglowodany 0.94g

Nasiona dyni

Składniki mineralne

Alanina 1.3 g

Argentyna 5.3 g

Beta-glukany 1 g

Białko 35.6 g

Białko roślinne 35.6 g

Białko zwierzęce 1 g

Bor 800 mg

Błonnik 6 g

Błonnik nierozpuszczalne 4.8 g

Błonnik rozpuszczalny 1.2 g

Capric Acid 1 g

Całkowity alkohol cukrowy 1 g

Chlor 80 mg

Chlor 116 mg

Cholesterol 1 mg

Chrom 2.5 µg

Cobalt 1.2 µg

Cukier 1.4 g

Cukier dodany 1 g

Cukry alkoholowe 1 g

Cukry proste 1.4 g

Cynk 5 mg

Cysteina 0.7 g

Energia 2338 kJ

Fenyloalanina 1.6 g

Fitosterol 265 mg

Fluor 10 mg

Fosfor 1090 mg

Glicyna 2.2 g

Glutamina 5.3 g

Histydyna 0.8 g

Index glikiemiczny 25 µg

Inuliny 0.1 g

Izoleucyna 1.3 g

Jod 2.7 µg

Kalorie 559 kcal

Karotyna Beta 9 mg

Kcal 559 kcal

Kj 2338 kJ

Krzemionka 50 mg

Kwas alfa-linolenowy 0.1 g

Kwas aspartyczny 3.1 g

Kwas glutaminowy 5.5 g

Kwas linolowy 20.7 g

Kwas oleinowy 16 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 16.2 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 8.7 g

Kwasy tłuszczowe trans 0.1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 21 g

Lauric Acid 1 g

Leucyna 2.5 g

Lignina 0.1 g

Lizyna 1.3 g

Luteina + zeaxantyna 74 mg

Magnez 520 mg

Mangan 4.54 mg

Metionina 0.6 g

Miedź 1.34 mg

Molybdenum 17.5 µg

Myristic Acid 0.1 g

Natron 5.3 g

Nierozpuszczalne błonnik 4.8 g

Nikel 2.6 mg

Omega 3 0.1 g

Omega 6 20.8 g

Palmitic Acid 6.5 g

Popiół 4.5 g

Potas 700 mg

Prolina 1.2 g

Rozpuszczalny błonnik 1.2 g

Selen 11 µg

Seryna 1.8 g

Siarka 370 mg

Skrobia 3.3 g

Stearic Acid 2.1 g

Sód 10 mg

Sól 0.03 g

Treonina 1.4 g

Tryptofan 0.57 g

Tyrozyna 1.1 g

Tłuszcz 49.1 g

Tłuszcz, całkowity 49.1 g

Valina 1.5 g

Wapń 63 mg

Witamina A 1 µg

Witamina ARE 2 µg

Witamina B1 (Tiamina) 0.29 mg

Witamina B2 (Ryboflawina) 0.16 mg

Witamina B3 (Niacyna) 2.74 mg

Witamina B4 (Cholina) 63.1 mg

Witamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.39 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.1 mg

Witamina B7 (Biotyna) 12 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 129 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1.9 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 40.2 mg

Witamina K 900 µg

Woda 5.2 g

Węglowodany 4.7 g

Węglowodany, całkowite 4.7 g

Żelazo 8.2 mg

Nasiona dyni

Oliwa z oliwek

kcal: 90.1

10 x Gram

(1 g)

Białko 0.1g Tłuszcze 9.96g Węglowodany 0.02g

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Beta-sitosterol 143 mg

Białko 1 g

Błonnik 1 g

Cholesterol 1 mg

Cukier 1 g

Cynk 0.06 mg

Fitosterol 220 mg

Fosfor 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kwas alfa-linolenowy 0.76 g

Kwas linolowy 9.77 g

Kwas oleinowy 70 g

Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 70.12 g

Kwasy tłuszczowe nasycone 14.86 g

Kwasy tłuszczowe trans 1 g

Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 10.61 g

Magnez 1 mg

Miedź 0.07 mg

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Potas 1 mg

Stearic Acid 2.3 g

Sód 1 mg

Sól 0.1 g

Tłuszcz 99.6 g

Wapń 1 mg

Witamina A 1 µg

Witamina B1 (Tiamina) 1 mg

Witamina B12 (Cobalaminy) 1 µg

Witamina B2 (Ryboflawina) 1 mg

Witamina B3 (Niacyna) 1 mg

Witamina B6 (Pyridoxyna) 1 mg

Witamina B9 (Kwas foliowy) 1 µg

Witamina C (Kwas askorbinowy) 1 mg

Witamina D 1 µg

Witamina E 11.95 mg

Witamina K 60.2 µg

Woda 0.1 g

Węglowodany 0.2 g

Żelazo 0.4 mg

Oliwa z oliwek

419 kcal

Białko 35.57g

Tłuszcze 25.72g

Węglowodany 11.29g

Błonnik 0g

Przygotowanie przepisu

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Nazwa	Wszystkie porcje	Jedna porcja
Alanina	42.76 g	42.76 g
Alkoholu	1.2 g	1.2 g
Argentyna	49.62 g	49.62 g
Azotan	240 mg	240 mg
Beta-glukany	0.2 g	0.2 g
Beta-kryptoksantyna	12 µg	12 µg
Beta-sitosterol	21.5 mg	21.5 mg
Betaina	0.03 mg	0.03 mg
Białko	35.57 g	35.57 g
Białko	33.4 g	33.4 g
Białko	7.12 g	7.12 g
Białko roślinne	7.12 g	7.12 g
Białko zwierzęce	0.2 g	0.2 g
Bor	173.82 mg	173.82 mg
Błonnik	5.89 g	5.89 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.32 g	2.32 g
Błonnik rozpuszczalny	0.75 g	0.75 g
Capric Acid	0.2 g	0.2 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.45 g	0.45 g
Chlor	1007.2 mg	1007.2 mg
Chlor	75.05 mg	75.05 mg
Cholesterol	86.25 mg	86.25 mg
Chrom	3.15 µg	3.15 µg
Cobalt	2.72 µg	2.72 µg
Cukier	6.81 g	6.81 g
Cukier dodany	1.4 g	1.4 g
Cukry alkoholowe	1.4 g	1.4 g
Cukry proste	0.28 g	0.28 g
Cynk	2.75 mg	2.75 mg
Cysteina	7.63 g	7.63 g
Energia	467.6 kJ	467.6 kJ
Fenyloalanina	42.46 g	42.46 g
Fitosterol	87.15 mg	87.15 mg
Fluor	4.7 mg	4.7 mg
Fosfor	481.9 mg	481.9 mg
Fruktoza	1.74 g	1.74 g
Galaktyka	1.2 g	1.2 g
Glicyna	35.39 g	35.39 g
Glukoza	2.04 g	2.04 g
Glutamina	85.56 g	85.56 g
Histydyna	21.5 g	21.5 g
Hydroxyproliny	2.4 g	2.4 g
Index glikiemiczny	53.1 µg	53.1 µg
Inuliny	0.05 g	0.05 g
Izoleucyna	36.52 g	36.52 g
Jod	13.99 µg	13.99 µg
Kalorie	111.8 kcal	111.8 kcal
Karotyna Alpha	121.2 µg	121.2 µg
Karotyna Beta	1255.1 mg	1255.1 mg
Kempesterol	0.6 g	0.6 g
Krzemionka	11.45 mg	11.45 mg
Kwas alfa-linolenowy	0.1 g	0.1 g
Kwas aspartyczny	118.52 g	118.52 g
Kwas cytrynowy	0.48 mg	0.48 mg
Kwas foliowy	66.5 µg	66.5 µg
Kwas glutaminowy	192.4 g	192.4 g
Kwas linolowy	5.12 g	5.12 g
Kwas malinowy	2.62 g	2.62 g
Kwas oksalowy	9.75 mg	9.75 mg
Kwas oleinowy	10.2 g	10.2 g
Kwasowość	0.48 g	0.48 g
Kwasy tłuszczowe	1.44 g	1.44 g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	13.18 g	13.18 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.19 g	4.19 g
Kwasy tłuszczowe trans	3.27 g	3.27 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	6.24 g	6.24 g
Laktoza	1.2 g	1.2 g
Lauric Acid	0.2 g	0.2 g
Leucyna	55.66 g	55.66 g
Lignina	0.02 g	0.02 g
Lizyna	58.16 g	58.16 g
Luteina	2.5 µg	2.5 µg
Luteina + zeaxantyna	1942.4 mg	1942.4 mg
Lykopenia	3087.6 µg	3087.6 µg
Magnez	197.4 mg	197.4 mg
Maltos	1.2 g	1.2 g
Mangan	1.22 mg	1.22 mg
Metionina	14.15 g	14.15 g
Miedź	0.53 mg	0.53 mg
Molybdenum	6.65 µg	6.65 µg
Myristic Acid	0.02 g	0.02 g
Natron	1.06 g	1.06 g
Nierozpuszczalne błonnik	0.96 g	0.96 g
Nikel	3.42 mg	3.42 mg
Nitrogeny	21.8 g	21.8 g
Omega 3	0.58 g	0.58 g
Omega 6	5.67 g	5.67 g
Palmitic Acid	2.65 g	2.65 g
Phytoen	3600 µg	3600 µg
Phytofluen	360 µg	360 µg
Polyols	1.2 g	1.2 g
Popiół	4.65 g	4.65 g
Potas	928.15 mg	928.15 mg
Prolina	34.95 g	34.95 g
Rozpuszczalny błonnik	0.24 g	0.24 g
Sacharoza	0.7 g	0.7 g
Selen	85.13 µg	85.13 µg
Seryna	41.19 g	41.19 g
Siarka	97.1 mg	97.1 mg
Skrobia	0.81 g	0.81 g
Stearic Acid	0.65 g	0.65 g
Stigmasterol	0.36 g	0.36 g
Sód	1364.7 mg	1364.7 mg
Sól	1.63 g	1.63 g
Tauryn	2.4 mg	2.4 mg
Tokoferol beta	0.22 mg	0.22 mg
Treonina	35.23 g	35.23 g
Tryptofan	13.66 g	13.66 g
Tyrozyna	27.68 g	27.68 g
Tłuszcz	25.72 g	25.72 g
Tłuszcz, całkowity	11.5 g	11.5 g
Valina	49.93 g	49.93 g
Wapń	143.65 mg	143.65 mg
Witamina A	1768.7 µg	1768.7 µg
Witamina ARE	0.4 µg	0.4 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.33 mg	0.33 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	4.57 µg	4.57 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.31 mg	0.31 mg
Witamina B3 (Niacyna)	18.28 mg	18.28 mg
Witamina B4 (Cholina)	100.16 mg	100.16 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.81 mg	0.81 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.68 mg	0.68 mg
Witamina B7 (Biotyna)	4.83 mg	4.83 mg
Witamina B8 (Inosytol)	24 mg	24 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	33.05 µg	33.05 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	38.28 mg	38.28 mg
Witamina D	7.65 µg	7.65 µg
Witamina D3	0.25 µg	0.25 µg
Witamina E	12.79 mg	12.79 mg
Witamina K	251.1 µg	251.1 µg
Woda	272.58 g	272.58 g
Węglowodany	11.29 g	11.29 g
Węglowodany, całkowite	6.46 g	6.46 g
Zeaxanthin	1.25 µg	1.25 µg
Żelazo	5.32 mg	5.32 mg

Kulinarne dopasowania

Powiązane przepisy

Odkryj dania z podobnymi składnikami i profilami smakowymi.

Sałatka z tuńczykiem

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

Rukola z tuńczykiem (z chlebem)

Sałatka z tuńczykiem z sosem czosnkowym

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniówkami i deserem malinowym

Jajko na miękko z chlebem i sałatką

Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym

Sałatka warzywna z paskami piersi indyka i kremem pomarańczowym

Sałatka z granatem i serem feta

Sałatka z mango i kurczakiem

Sałatka z awokado i pomidorami

Sałatka z jajkiem i pomidorami koktajlowymi

Sałatka z awokado i kurczakiem

Makaron ze szpinakiem i łososiem

Makrela z warzywami

Łosoś z sosem koperkowym

Krewetki w curry

Makaron z tuńczykiem

Kanapki z pastą z makreli i z ogórkiem

Faszerowane jajka z tuńczykiem

Pstrąg na parze pod kołderką z awokado

Dorsz duszony w porach z brokułem i ryżem

Kanapka z szynką i ogórkiem

Bułka grahamka z łososiem i pomidorem

Sałatka amerykańska z kurczakiem

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

Owsianka z bananem, amarantusem i rodzynkami (wersja lżejsza, bez laktozy)

Kurczak z porem (lżejsza wersja)

Wiśnie z jogurtem (wersja lżejsza)

Śliwki (wersja lżejsza)

Świeże przepisy

Najnowsze przepisy

Odkryj nasze ostatnio dodane inspiracje kulinarne

Jaglanka z figami

#Kuchnia Polska #Danie Z Figami #Tradycyjne

Jaglanka z figami (bez laktozy)

#Deser #Bez Laktozy #Owocowy

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym

#Śniadanie #Owiesny #Zdrowe

Zapiekanka z grahamki z pieczarkami

#Pizza #Wegetariański #Szybkie Danie

Sałatka z brokułem i jajkiem

#Sałatka #Z Jajkiem #Wegetariański

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

#Wegetariański #Danie Z Ryżu #Kremowy Sos

Pudding chia z ananasem

#Placki Chia #Deser #Ananas

Fit ogórkowa

#Wegetariański #Ogórki Kiszone #Fermentowane

Mega naleśniki ze skyrem

#Naleśniki #Śniadanie #Pęcherz

Zupa gulaszowa

#Zupa #Węgierskie #Wołowina

Dietetyczna fasolka po bretońsku

#Wegetariański #Kuchnia Bretońska #Na Bazie Warzyw

Koktajl z awokado i banana

#Koktajl Owocowy #Wegetariański #Zdrowe

Jogurtowy koktajl z mango

#Koktajl #Odświeżający #Napój Letni

Spaghetti bolognese - bez laktozy

#Włoska #Makaron #Bez Laktozy

Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)

#Przystawka #Lekka Kolacja #Morze

Sałatka z kalafiora z gruszkami

#Sałatka Z Kalafiora #Sałatka Z Gruszek #Wegetariański

Jaglanka z jabłkiem i masłem orzechowym (wersja lżejsza, bez laktozy)

#Śniadanie #Lekka Kolacja #Bez Laktozy

Borówki amerykańskie (wersja lżejsza)

#Sałatka Z Borówkami #Lekka Obróbka #Bez Gotowania

Makaron z serem

#Makaron #Z Serem #Włoska

Kanapki z awokado i jajkiem

#Kanapka #Śniadanie #Szybkie Danie

Owsiane cynamonowe ciasteczka z bakaliami

#Deser #Ciastko #Owiesny

Kaszotto z kaszy bulgur z białą fasolką, papryką, cukinią i szpinakiem

#Wegetariański #Bulgur #Danie W Jednym Garnku

Burrito

#Burrito #Meksykański #Słonecznikowe

Fit Pomidorowa

#Jedzenie Fitnessowe #Niskokaloryczne #Zdrowe

Hummus czekoladowy

#Wegetariański #Zaprawa #Czekolada

Wegańskie spaghetti w sosie pomidorowym - jednogarnkowe

#Wegetariański #Jedna-garnka #Włoska

Parówki z chlebem

#Danie Z Kiełbasą #Jedzenie Pocieszające #Prosty Przepis

Kurczak w sosie sojowym, miodzie i imbirze z sezamem

#Kuchnia Azjatycka #Pieczone Kurczak #Marynata Sojowo-miodowa

Jajecznica z pomidorami

#Śniadanie #Jajka Na Miękko #Wegetariański

Puszyste placuszki z czekoladą

#Naleśniki #Czekolada #Śniadanie

Skanuj ten kod QR, aby szybko uzyskać dostęp do tej strony na swoim urządzeniu mobilnym.

Nutri

Alicja

Menu

Aplikacje

Api

Specjaliści

Cennik

Zdrowie

Rukola z tuńczykiem

Zawiera alergeny

Składniki - 7

Tuńczyk w sosie własnym

Składniki mineralne

Pomidor

Składniki mineralne

Rukola

Składniki mineralne

Zielone oliwki marynowane

Składniki mineralne

Cebula czerwona

Składniki mineralne

Nasiona dyni

Składniki mineralne

Oliwa z oliwek

Składniki mineralne

Przygotowanie przepisu

Składniki odżywcze

Szczegółowy spis składników odżywczych

Powiązane przepisy

Najnowsze przepisy