Kaszę ugotuj według przepisu na opakowaniu, dodaj pokrojonego banana (lub widelcem rozgnieć banana i dopiero dodaj do kaszy) , polej całość masą kakao i posyp migdałami.

Tagi:

Bogatobiałkowe odżywianie Dieta białkowa

Czas przygotowania

15 Minut

Liczba porcji

1

Poziom trudności

1 / 5

Allergeny

-

Okazje

-

Typy

Żywność i napoje na bazie roślin, Żywność na bazie roślin, Zboża i ziemniaki, Zboża i produkty zbożowe, Kasza

Indeks glikemiczny

0

Statystyka

Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Kasza jaglana

40 × Gram (1 g)

40 g

Banan

1 × Sztuka (120 g)

120 g

Miód pszczeli

1 × Łyżeczka (12 g)

12 g

Kakao 16% w proszku

1 × Łyżka (10 g)

10 g

Migdały w płatkach

2 × Łyżka (12 g)

24 g

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

12.06g / 95.05 g

Tłuszcze 30%

16.17g / 63.37 g

Węglowodany 50%

76.36g / 105.61 g

Kcal

499.21Kcal / 1901.02 Kcal

Komentarze

Autorem przepisu jest Dietspremium

Białko	4.2g / 95.05 g
Błonnik	1.28g / 30 g
Cynk	1.36mg / 10 mg
Fosfor	96mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.24g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.512g
Magnez	40mg / 350 mg
Mangan	0.644mg / 2.3 mg
Miedź	0.312mg / 1.5 mg
Potas	88mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.16g / 142.58 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.292mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.152mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.92mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12µg / 300 µg
Witamina e	0.04mg / 14 mg
Węglowodany	28.64g / 237.63 g
Żelazo	1.92mg / 15 mg

Białko	1.2g / 95.05 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 142.58 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	26.4µg / 300 µg
Witamina a	9.6µg / 800 µg
Witamina e	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 237.63 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	0.036g / 95.05 g
Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	1.92mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.168mg / 110 mg
Magnez	0.6mg / 350 mg
Mangan	0.0036mg / 2.3 mg
Miedź	0.0108mg / 1.5 mg
Potas	5.52mg / 4000 mg
Sód	0.84mg / 1500 mg
Wapń	0.6mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0048mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.024mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Węglowodany	9.54g / 237.63 g
Żelazo	0.108mg / 15 mg

Białko	1.82g / 95.05 g
Błonnik	0.57g / 30 g
Cynk	0.656mg / 10 mg
Fosfor	66.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.724g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.274g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.069g
Magnez	42mg / 350 mg
Mangan	0.249mg / 2.3 mg
Miedź	0.371mg / 1.5 mg
Potas	192.7mg / 4000 mg
Sód	1.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.17g / 142.58 g
Wapń	13.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.011mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.24mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.007mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.8µg / 300 µg
Witamina a	0.2µg / 800 µg
Witamina e	0.037mg / 14 mg
Węglowodany	5.06g / 237.63 g
Żelazo	1.07mg / 15 mg

Białko	4.8g / 95.05 g
Błonnik	3.096g / 30 g
Cynk	0.7656mg / 10 mg
Fosfor	108.96mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.344mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.076g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.1376g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.616g
Magnez	64.56mg / 350 mg
Mangan	0.408mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	186.72mg / 4000 mg
Sacharoza	1.008g
Sód	3.36mg / 1500 mg
Tłuszcz	12.48g / 142.58 g
Wapń	57.36mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0504mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.1872mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.816mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0264mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.04µg / 300 µg
Witamina e	5.76mg / 14 mg
Węglowodany	4.92g / 237.63 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg