Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek

Składniki są częscią przepisu

Bułka pełnoziarnista z konfiturą z czarnych porzeczek

1 x Sztuka ( 92 g )

0.5 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.075g / 65 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Tłuszcz	0.015g / 97.5 g
Węglowodany	5.94g / 162.5 g

Dżem z czarnych porzeczek niskosłodzony

1 x Łyżeczka ( 15 g )

Szynka z piersi kurczaka

2 x Plaster ( 30 g )

Pomidory koktajlowe

2 x Sztuka ( 40 g )

Bazylia, świeża

3 x Liść ( 0.3 g )

Musztarda

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Białko	11.88g / 65 g
Tłuszcz	0.3g / 97.5 g
Węglowodany	2.1g / 162.5 g

Ser twarogowy chudy

60 x Gram ( 60 g )

Gruszka

1 x Sztuka ( 130 g )

Woda

2 x Łyżka ( 20 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Wanilia, mielona lub miąższ

1 x Sztuka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Bułkę podziel na 2 połowy.

Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.

Posmaruj odrobiną masła.

Jedną połówkę posmaruj dżemem.

Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.

Twaróg wymieszać z wodą i drobno startą gruszką. Doprawić cynamonem i wanilią.

Białko 27.55%

32.64g / 106.08 g

Tłuszcze 37.62%

19.81g / 28.61 g

Węglowodany 34.83%

41.27g / 59.61 g

Kcal

473.93Kcal / 1300 Kcal

Białko	32.64g / 65 g
Błonnik	7.96g / 30 g
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterol	120.4mg
Cukier	1.62g / 50 g
Cynk	1.64mg / 10 mg
Fosfor	295.45mg / 700 mg
Jod
Kwas askorbowy - witamina c	18.51mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.44g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.79g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	4.45g
Laktoza	0.03g
Magnez	107.74mg / 350 mg
Mangan	0.6mg / 2.3 mg
Miedź	0.43mg / 1.5 mg
Potas	662.22mg / 4000 mg
Sacharoza	1.91g
Sód	405.59mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.81g / 97.5 g
Wapń	93.68mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.49µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.39mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	5.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	68.76µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.93µg / 70 µg
Witamina a	159.18µg / 800 µg
Witamina a - re	2.43µg / 850 µg
Witamina d	0.47µg / 100 µg
Witamina e	7.12mg / 14 mg
Woda	0.26g
Węglowodany	41.27g / 162.5 g
Żelazo	2.63mg / 15 mg

Białko	12.54g / 65 g
Błonnik	4.05g / 30 g
Cholesterol	91.8mg
Cukier	1.6g / 50 g
Cynk	1.12mg / 10 mg
Fosfor	178.92mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.84mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.88g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.98g
Magnez	70.33mg / 350 mg
Mangan	0.45mg / 2.3 mg
Miedź	0.3mg / 1.5 mg
Potas	260.09mg / 4000 mg
Sacharoza	0.75g
Sód	43.28mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.01g / 97.5 g
Wapń	58.83mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.14mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.4µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.04mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	35.47µg / 300 µg
Witamina a	69.73µg / 800 µg
Witamina d	0.43µg / 100 µg
Witamina e	5.87mg / 14 mg
Węglowodany	8.38g / 162.5 g
Żelazo	1.65mg / 15 mg

Białko	0.035g / 65 g
Cholesterol	12.4mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 97.5 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina a	40.7µg / 800 µg
Witamina d	0.038µg / 100 µg
Witamina e	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 162.5 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	6.36g / 65 g
Cholesterol	16.2mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 97.5 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.37µg / 300 µg
Witamina a	1.8µg / 800 µg
Witamina e	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 162.5 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.36g / 65 g
Błonnik	0.48g / 30 g
Cynk	0.104mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	9.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.008g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.024mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	112.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.04g
Sód	3.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.08g / 97.5 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0256mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0168mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	15.6µg / 300 µg
Witamina a	42.8µg / 800 µg
Witamina e	0.488mg / 14 mg
Węglowodany	1.44g / 162.5 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	0.0093g / 65 g
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Cukier	0.015g / 50 g
Cynk	0.0021mg / 10 mg
Fosfor	0.111mg / 700 mg
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	0.078mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0012g
Magnez	0.033mg / 350 mg
Tłuszcz	0.0024g / 97.5 g
Wapń	0.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0033mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0006mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.15µg / 300 µg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Witamina a	1.215µg / 800 µg
Witamina a - re	2.433µg / 850 µg
Woda	0.2592g
Węglowodany	0.0153g / 162.5 g
Żelazo	0.0165mg / 15 mg

Białko	0.57g / 65 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 97.5 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 162.5 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.78g / 65 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	19.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.89mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	153.4mg / 4000 mg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 97.5 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	18.72g / 162.5 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg

Białko	0.024g / 65 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 97.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 162.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 65 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 97.5 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 162.5 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg