Dietspremium

12:00 - Śniadanie II

Kanapka z szynką i ogórkiem

Składniki są częscią przepisu

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

2 x Porcja ( 30 g )

1 x Łyżeczka ( 10 g )

2 x Sztuka ( 70 g )

1 x Łyżka ( 25 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.

Obłóż chleb szynką.

Ogórka obierz ze skóry.

Pokrój w paski.

Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.

Białko 21.38%

11.99g / 47.96 g

Tłuszcze 44.42%

11.07g / 19.68 g

Węglowodany 34.19%

19.17g / 34.08 g

Kcal

224.27Kcal / 1600 Kcal

Białko	11.99g / 80 g
Błonnik	2.15g / 30 g
Cholesterol	41mg
Cynk	1.29mg / 10 mg
Fosfor	199.34mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.42g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.64g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.47g
Laktoza	0.06g
Magnez	41.03mg / 350 mg
Mangan	0.89mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	340.58mg / 4000 mg
Sacharoza	0.61g
Selen	3.64µg / 70 µg
Sód	464.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.07g / 120 g
Wapń	59.53mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.37µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.85mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.13mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.24mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	23.6µg / 300 µg
Witamina a	102.8µg / 800 µg
Witamina d	0.08µg / 100 µg
Witamina e	0.7mg / 14 mg
Węglowodany	19.17g / 200 g
Żelazo	0.99mg / 15 mg

Białko	1.68g / 80 g
Błonnik	1.77g / 30 g
Cynk	0.762mg / 10 mg
Fosfor	61.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.069g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.234g
Magnez	19.2mg / 350 mg
Mangan	0.822mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	83.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	137.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.51g / 120 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	8.55µg / 300 µg
Witamina e	0.258mg / 14 mg
Węglowodany	15.45g / 200 g
Żelazo	0.69mg / 15 mg

Białko	6.36g / 80 g
Cholesterol	16.2mg
Cynk	0.147mg / 10 mg
Fosfor	70.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.087g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.084g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.087g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.009mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	114mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	279.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 120 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.09µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.042mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.507mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.156mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.37µg / 300 µg
Witamina a	1.8µg / 800 µg
Witamina e	0.084mg / 14 mg
Węglowodany	0.06g / 200 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.07g / 80 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 120 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.3µg / 300 µg
Witamina a	81.4µg / 800 µg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Witamina e	0.252mg / 14 mg
Węglowodany	0.07g / 200 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	0.49g / 80 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.168mg / 10 mg
Fosfor	16.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	5.6mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.077mg / 1.5 mg
Potas	87.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g
Sód	7.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 120 g
Wapń	10.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0203mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0266mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.133mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5µg / 300 µg
Witamina a	19.6µg / 800 µg
Witamina e	0.112mg / 14 mg
Węglowodany	2.03g / 200 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg