Dietspremium

20:00 - Kolacja

Czekoladowo-bananowy omlet

Składniki są częscią przepisu

3 x Sztuka ( 153 g )

2 x Łyżka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Kostka ( 16 g )

1 x Mała sztuka ( 80 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Czekoladę pokrój na bardzo małe kawałki.

Jaja rozbij do miski i wymieszaj z kakao.

Rozgrzej patelnie.

Polej odrobiną oliwą z oliwek i od razu przelej na patelnię jajka.

Gdy omlet będzie gorący, przełóż na talerz i od razu posyp kawałkim czekolady. Banana pokrój w paski i także połóż na omlecie.

Białko 14.92%

21.91g / 120.51 g

Tłuszcze 63.72%

41.58g / 101.64 g

Węglowodany 21.35%

31.35g / 76.63 g

Kcal

587.26Kcal / 2200 Kcal

Białko	21.91g / 110 g
Błonnik	1.92g / 30 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	3.56mg / 10 mg
Fosfor	400.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	22.66g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.72g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.54g
Magnez	92.16mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	708.8mg / 4000 mg
Sacharoza	6.13g
Sód	218.22mg / 1500 mg
Tłuszcz	41.58g / 165 g
Wapń	90.33mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.91mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.68mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	120.55µg / 300 µg
Witamina a	423.3µg / 800 µg
Witamina d	2.6µg / 100 µg
Witamina e	3.79mg / 14 mg
Węglowodany	31.35g / 275 g
Żelazo	4.65mg / 15 mg

Białko	19.125g / 110 g
Cholesterol	550.8mg
Cynk	2.6928mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.1169g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	0.0918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 165 g
Wapń	71.91mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0979mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.8293mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0918mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.153mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	99.45µg / 300 µg
Witamina a	416.16µg / 800 µg
Witamina d	2.601µg / 100 µg
Witamina e	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 275 g
Żelazo	3.366mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 165 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 275 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.91g / 110 g
Błonnik	0.285g / 30 g
Cynk	0.328mg / 10 mg
Fosfor	33.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.362g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.637g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0345g
Magnez	21mg / 350 mg
Mangan	0.1245mg / 2.3 mg
Miedź	0.1855mg / 1.5 mg
Potas	96.35mg / 4000 mg
Sód	0.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.085g / 165 g
Wapń	6.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0055mg / 1.1 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.12mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0035mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.9µg / 300 µg
Witamina a	0.1µg / 800 µg
Witamina e	0.0185mg / 14 mg
Węglowodany	2.53g / 275 g
Żelazo	0.535mg / 15 mg

Białko	1.072g / 110 g
Błonnik	0.272g / 30 g
Cynk	0.3888mg / 10 mg
Fosfor	39.04mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.6192g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.416g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.1232mg / 2.3 mg
Miedź	0.0256mg / 1.5 mg
Potas	92.96mg / 4000 mg
Sacharoza	6.128g
Sód	0.64mg / 1500 mg
Tłuszcz	5.488g / 165 g
Wapń	6.72mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0021mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.0736mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0064mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.6µg / 300 µg
Witamina a	0.64µg / 800 µg
Witamina e	0.0384mg / 14 mg
Węglowodany	9.056g / 275 g
Żelazo	0.336mg / 15 mg

Białko	0.8g / 110 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fosfor	16mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	7.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.096g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.048g
Magnez	26.4mg / 350 mg
Mangan	0.336mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	316mg / 4000 mg
Sód	0.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 165 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.032mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.288mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	17.6µg / 300 µg
Witamina a	6.4µg / 800 µg
Witamina e	0.216mg / 14 mg
Węglowodany	18.8g / 275 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg