Dietspremium

17:00 - Kolacja

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym

Składniki są częscią przepisu

Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem malinowym

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka ( 180 g )

Orzeszki piniowe

2 x Łyżka ( 20 g )

Cebula szalotka (wiosenna)

2 x Sztuka ( 40 g )

Białko	0.02g / 90 g
Cukier	0.03g / 50 g
Węglowodany	0.03g / 225 g

Ocet sherry

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.011g / 90 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 135 g
Węglowodany	0.0648g / 225 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Jogurt naturalny (grecki)

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

Maliny

1 x Szklanka ( 100 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Ogórka pokroić w cienkie plasterki.

Szalotkę pokroić w cienkie paski.

Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.

Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.

Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.

Jogurt zmiksuj drobno z malinami i sokiem z cytryny.

Białko 19.36%

16.74g / 75.33 g

Tłuszcze 48.64%

18.69g / 37.38 g

Węglowodany 31.99%

27.66g / 55.32 g

Kcal

345.81Kcal / 1800 Kcal

Białko	16.74g / 90 g
Błonnik	8.49g / 30 g
Chlor	12.2mg / 2300 mg
Cukier	1.01g / 50 g
Cynk	2.7mg / 10 mg
Fosfor	372.61mg / 700 mg
Jod	2.2µg / 150 µg
Kwas askorbowy - witamina c	51.14mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.17g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.96g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.35g
Magnez	125.37mg / 350 mg
Mangan	0.55mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Potas	651.74mg / 4000 mg
Sacharoza	1.19g
Selen	11.11µg / 70 µg
Sód	63.38mg / 1500 mg
Tłuszcz	18.69g / 135 g
Wapń	192.95mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.51mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.36mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.46mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.21mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.79µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.68µg / 300 µg
Witamina K	162µg / 70 µg
Witamina a	72.57µg / 800 µg
Witamina e	0.86mg / 14 mg
Woda	0.44g
Węglowodany	27.66g / 225 g
Żelazo	2.76mg / 15 mg

Białko	1.26g / 90 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	14.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 135 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	27µg / 300 µg
Witamina a	50.4µg / 800 µg
Witamina e	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 225 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	3.3g / 90 g
Chlor	12.2mg / 2300 mg
Cukier	0.98g / 50 g
Cynk	1.16mg / 10 mg
Fosfor	138mg / 700 mg
Jod	2.2µg / 150 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.86g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.14g
Magnez	74mg / 350 mg
Selen	0.2µg / 70 µg
Tłuszcz	12.38g / 135 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.052mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.666mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.082mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.044mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.68µg / 300 µg
Witamina K	162µg / 70 µg
Woda	0.44g
Węglowodany	2.6g / 225 g
Żelazo	1.3mg / 15 mg

Białko	0.56g / 90 g
Błonnik	0.68g / 30 g
Cynk	0.096mg / 10 mg
Fosfor	5.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.044g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.068g
Magnez	3.2mg / 350 mg
Mangan	0.068mg / 2.3 mg
Miedź	0.024mg / 1.5 mg
Potas	48.4mg / 4000 mg
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 135 g
Wapń	10mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.012mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.08mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.04mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.8µg / 300 µg
Witamina a	0.8µg / 800 µg
Witamina e	0.048mg / 14 mg
Węglowodany	2.76g / 225 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.056g / 90 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.62mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 135 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.72µg / 300 µg
Witamina a	7µg / 800 µg
Witamina e	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.122g / 225 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Białko	0.082g / 90 g
Błonnik	0.05g / 30 g
Cynk	0.0102mg / 10 mg
Fosfor	1.04mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.82mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0004g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0022g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0102g
Magnez	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Miedź	0.0014mg / 1.5 mg
Potas	5.04mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.016g / 135 g
Wapń	1.94mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.007mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0036mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.28µg / 300 µg
Witamina a	11.34µg / 800 µg
Witamina e	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.078g / 225 g
Żelazo	0.026mg / 15 mg

Białko	10.125g / 90 g
Cynk	0.585mg / 10 mg
Fosfor	151.875mg / 700 mg
Magnez	12.405mg / 350 mg
Potas	158.625mg / 4000 mg
Selen	10.9125µg / 70 µg
Tłuszcz	5.625g / 135 g
Wapń	112.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0225mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.8475µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.315mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.625µg / 300 µg
Węglowodany	4.5g / 225 g

Białko	1.3g / 90 g
Błonnik	6.7g / 30 g
Cynk	0.36mg / 10 mg
Fosfor	33mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	31.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.06g
Magnez	20mg / 350 mg
Mangan	0.32mg / 2.3 mg
Miedź	0.19mg / 1.5 mg
Potas	203mg / 4000 mg
Sacharoza	1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 135 g
Wapń	35mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.26mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.06mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	30µg / 300 µg
Witamina a	3µg / 800 µg
Witamina e	0.48mg / 14 mg
Węglowodany	12g / 225 g
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Białko	0.024g / 90 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 225 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg