Model Context Protocol (MCP)
Inne aplikacje AI mogą pobierać ustrukturyzowane dane JSON dla tego elementu za pomocą autoryzacji.
API Route
Bezpośredni dostęp do ustrukturyzowanych danych JSON za pośrednictwem dedykowanego punktu końcowego API.
Siedząc One-Arm Hantle Palms-Down Wrist Uginanie ramion
Siedząc One-Arm Hantle Palms-Down Wrist Uginanie ramion
Lektor AI
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
i Instrukcje
Sit on a flat bench with a dumbbell in your right hand.
Place your feet flat on the floor, at a distance that is slightly wider than shoulder width apart.
Lean forward and place your right forearm on top of your upper right thigh with your palm down. Tip: Make sure that the back of the wrist lies on top of your knees. This will be your starting position.
Lower the dumbbell as far as possible as you keep a tight grip on the dumbbell. Inhale as you perform this movement.
Now curl the dumbbell as high as possible as you contract the forearms and as you exhale. Keep the contraction for a second before you lower again. Tip: The only movement should happen at the wrist.
Perform for the recommended amount of repetitions, switch arms and repeat the movement.
Wpływ fizjologiczny
Benchmarking kaloryczny
Powiązane dyscypliny
Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Specjalistyczna wiedza ekspertów
Odkryj specjalistyczne artykuły i naukowe spostrzeżenia dostosowane do tego ćwiczenia, aby zmaksymalizować swoje wyniki.
Paliwo dla twojego treningu
Uzupełnij swój trening tymi bogatymi w składniki odżywcze przepisami, zaprojektowanymi tak, aby zmaksymalizować regenerację i wydajność.
