Szukaj
Język
Niedobór energii może być objawem choroby
Spis treści
1. Energia w kontekście odżywiania
Współczesne społeczeństwo jest charakteryzowane przez życie w szybkim tempie. Ścigamy się za karierą, rozwojem osobistym, rozwojem umysłowym. Aby osiągnąć zadowolenie, często musimy poświęcić wiele rzeczy, a przede wszystkim czas. Zespół niedoboru czasu wydaje się być nieodłącznym elementem życia. Z coraz większą częstotliwością wiąże się z niską jakością żywności. Chcemy jeść przede wszystkim szybko, ale czy szybko znaczy dobrze? Niestety, coraz częściej nie. Jest to jeden z podstawowych czynników odpowiedzialnych za deficyt energii.2. Wymagania energetyczne organizmu – metoda obliczenia
Dlaczego pożywienie jest niezbędne dla nas, aby mieć energię w naszym codziennym życiu, jest oczywiste, ale czy wszyscy z nas potrzebujemy tej samej ilości? Oczywiście, że nie. Ilość pożywienia i ilość energii dostarczanej z pożywieniem powinny być indywidualnie dostosowane, biorąc pod uwagę wiek, wzrost, płeć i poziom aktywności fizycznej danej osoby. Jak możemy określić nasze zapotrzebowanie energetyczne? Zaczynamy od wyliczenia naszego podstawowego metabolizmu, czyli ilości energii niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w skrócie PPM. Możemy wykorzystać do tego wzory. Poniżej znajduje się przykładowy wzór Harrisa i Benedicta w wersji zmodyfikowanej.3. Wzór na PPM dla mężczyzny
PPM [kcal] = 88,362 + [13,397 × M (kg)] + [4,799 × W (cm)] - [5,677 × L (lata)].4. Wzór na PPM dla kobiety
PPM [kcal] = 447, 593 + [9, 247 × M (kg)] + [3, 098 × W (cm)] − [4, 33 × L (lata)] M – aktualna całkowita masa ciała wyrażona w kg, W – wzrost wyrażony w cm, L – wiek wyrażony w latach. Następnie należy obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne organizmu (CPM), czyli ilość energii, która jest nam niezbędna do codziennej aktywności związanej np. z myciem zębów czy pójściem na trening. Aby ją obliczyć, otrzymaną wartość PPM należy pomnożyć przez współczynnik aktywności ruchowej: – 1, 2 – osoba chora leżąca w łóżku, – 1, 25 – pracownik biurowy o bardzo niskiej aktywności fizycznej związanej wyłącznie z obowiązkami domowymi, – 1, 5 – pracownik biurowy trenujący ok. 3 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę, – 1, 75 – pracownik biurowy trenujący intensywnie 3–4 razy w tygodniu przez co najmniej godzinę, – 2, 0 – zawodowy sportowiec trenujący co najmniej 6 godzin tygodniowo lub osoba pracująca bardzo ciężko fizycznie. Dzięki powyższym obliczeniom jesteśmy w stanie ustalić swoje realne zapotrzebowanie energetyczne i dostosować do niego naszą dietę. W codziennym życiu może wydawać się to bardzo trudne, wystarczy jednak zapoznać się z etykietami produktów. Zawsze znajduje się na nich liczba kilokalorii, której dostarcza dany artykuł spożywczy. Jeżeli jednak nie znajdziemy na to czasu, warto kierować się następującymi wskazówkami: – optymalna liczba posiłków w ciągu dnia wynosi 4–6; – posiłki warto spożywać co 3–4 godziny, dzięki czemu nasz organizm cały czas będzie miał dostęp do składników odżywczych; – śniadanie najlepiej spożyć do godziny po przebudzeniu, w ten sposób możliwie szybko dostarczymy organizmowi niezbędnych składników; – ostatni posiłek powinien być spożyty ok. 2–3 godzin przed snem; – przy wyborze produktów spożywczych powinniśmy kierować się piramidą zdrowego żywienia. Wskazuje ona, które składniki pokarmowe powinniśmy częściej włączać do naszej diety, a które rzadziej.5. Niedobór energii – może to być objawem schorzenia
Czy niedobór energii może być objawem choroby? Odpowiedź brzmi tak. Istnieje wiele schorzeń, które objawiają się właśnie brakiem energii. Do tych należą, między innymi, anemia, zespół przewlekłego zmęczenia, cukrzyca, problemy z ciśnieniem krwi, niewydolność serca, depresja, choroby tarczycy lub nawet borelioza. Jest to spora liczba możliwych przyczyn, jednak w celu uznania ich za główny powód braku energii, warto zwrócić uwagę na prowadzony tryb życia. Czy mamy czas na odpoczynek, regenerację, a przede wszystkim – czy mamy czas na świadome spożywanie posiłków, tak aby dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych? Jeśli nasze nawyki żywieniowe są poprawne, ale wciąż odczuwamy niedobór energii, zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem. W razie potrzeby zleci on badania diagnostyczne i pomoże ustalić przyczynę naszych dolegliwości.
