Szukaj
Język
Dopasuj swoje żywienie do sportu, który uprawiasz
Spis treści
1. Jak wpływa odżywianie na nasze ciało
Odżywianie dopasowane do danej dyscypliny sportowej wpływa na stałe przyrosty siły, wytrzymałości i poprawę wyników. To, co spożywamy, odgrywa kluczową rolę w kontekście regeneracji naszego organizmu. Optymalna wydajność organizmu jest zależna od wielu czynników, takich jak umiejętność utrzymania stałej mocy w strefie anaerobowej, wartość VO2max, istotny współczynnik siły do masy i poziom tłuszczu w naszym organizmie. Dwa ostatnie czynniki zależą w dużej mierze od nas samych. Jeśli sportowiec, który trenuje wytrzymałość, ma zbyt dużą zawartość tkanki tłuszczowej, co przekłada się na jego masę ciała i słabe mięśnie, jest bardziej narażony na kontuzje i osiąga gorsze wyniki. W celu osiągnięcia najlepszego rezultatu podczas treningu niezbędne jest zadbanie o dostarczenie odpowiednich składników odżywczych, witamin i składników mineralnych. Pamiętajmy, że osiągnięcie optymalnego składu ciała zawsze wiąże się z odpowiednim treningiem. W treningach mających na celu zwiększenie masy mięśniowej kluczowe są: dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, węglowodanów i białek. Podczas treningów siłowych i wytrzymałościowych można spożywać płyny izotoniczne lub hipertoniczne. Natomiast podczas redukcji masy ciała należy pić wyłącznie wodę. Warto także pamiętać o tłuszczach, które są głównym źródłem energii dla tkanek i narządów. Zjadanie odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów poprawia koncentrację i pozytywnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego.2. Uzupełnianie niedoborów
Poza skrupulatnie opracowanym jadłospisem, duży nacisk kładzie się na uzupełnianie niedoborów. Ważne jest, aby wiedzieć, jak je stosować. Przykładowo, w przypadku biegacza korzystniejsze mogłoby być zastosowanie kreatyny jabłczej zamiast monohydratu. Jest to spowodowane faktem, że kreatyna jabłcza nie powoduje gromadzenia wody w mięśniach. Inny przykład to stosowanie węglowodanów i BCAA. W celu ochrony mięśni przed treningiem aerobowym, warto spożyć 1 gram BCAA na 10 kilogramów masy ciała. Z kolei przy budowaniu wytrzymałości przed treningiem, aby nie obciążać żołądka i mieć dostatecznie dużo energii, śmiało można spożyć około 30 gramów węglowodanów. Zanim zaczniemy uzupełnianie niedoborów, warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże nam wybrać odpowiednie suplementy i dostosować je do naszych potrzeb sportowych.3. Zapobieganie urazom
Adekwatne odżywianie ma wpływ nie tylko na osiągnięcia sportowe, ale także na rekonwalescencję organizmu. Podczas aktywności fizycznej, zwłaszcza podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem, powstają mikrouszkodzenia, z którymi możemy sobie poradzić dzięki odpowiedniej ilości białka w diecie. Witaminy i składniki mineralne odgrywają znaczącą rolę w wspieraniu regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych lub stawów. Warto także pamiętać o dobrej hidratacji i 6–8 godzinach snu. W przypadku intensywnych treningów potrzeba więcej czasu na odpoczynek, przez co część sportowców śpi nawet przez 10 godzin dziennie.
