Szukaj
Język
Czym jest tzw. "posiłek oszukany"?
Spis treści
1. Czy to w ogóle co to jest posiłek oszukiwania (cheat meal)?
Często dochodzi do momentu, w którym chcemy przełamać dietę. W takich przypadkach wchodzi w grę posiłek oszukiwania (cheat meal), czyli mała przekąska, która może być słodka i/lub wysokokaloryczna. Głównym celem takiego posiłku jest odprężenie naszych umysłów. Dzięki temu możemy pozbyć się stresu i na chwilę zapomnieć o diecie. Jeśli posiłki oszukiwania (cheat meals) zostaną prawidłowo wprowadzone do menu, mogą przynieść nam realne korzyści.2. Posiłek oszukiwacz - wpływ na organizm
Każde spożywane jedzenie ma swoisty wpływ na funkcje organizmu, w tym regulację hormonalną. W skład hormonów wypuszczanych po jedzeniu wchodzą: insulina, leptyna, hormony tarczycy oraz grelenia. Mimo że każdy z nich ma swoje własne zadania, wspólnie biorą udział w metabolizowaniu składników odżywczych. Stosowanie odpowiedniej diety umożliwia skuteczną redukcję tkanki tłuszczowej i utrzymywanie stabilnego poziomu hormonów. Jeżeli dieta jest właściwie zrównoważona, można sobie pozwolić na posiłek oszukiwacz bez obaw o zakłócenie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jednakże, posiłek taki powinien dostarczyć maksymalnie do 1000 kcal. Należy pamiętać, że dopiero po przynajmniej dwóch tygodniach przestrzegania diety można włączyć posiłek oszukiwacz do swojej codziennej diety. To pozwala na ocenę czy zastosowana dieta przynosi oczekiwane efekty i jest dobrze zbilansowana. Tylko wtedy posiłek oszukiwacz spełni swoją rolę.3. Nieuczciwe jedzenie a psychika
Nieuczciwe jedzenie może wywrzeć zbawienne działanie na psychikę. Głównie z tego względu wprowadzamy je do naszej oferty. Polepsza nasz nastrój, powoduje, że wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia, oraz zmniejsza napięcie emocjonalne. Nieuczciwe jedzenie ma istotne znaczenie, ponieważ umożliwia odpoczynek od narzuconych ograniczeń. Przestrzeganie diety przez dłuższy czas narzuca organizmowi stres, który możemy złagodzić dzięki wprowadzeniu nieuczciwego posiłku.4. W jaki sposób to wygląda w praktyce
Cheat meal powinien być stosowany przez osoby, które odnoszą sukces w swojej diecie raz w tygodniu, lub przez osoby, które mają trudności z przestrzeganiem diety raz na dwa tygodnie. Nie powinien być on pierwszym ani ostatnim posiłkiem dnia. Optymalnym rozwiązaniem jest włączenie go pomiędzy pierwszym a ostatnim posiłkiem dnia. Jeśli postanawiamy sięgnąć po posiłek oszukany, nie powinniśmy redukować ilości kalorii w pozostałych posiłkach. Należy pamiętać, że po spożyciu posiłku oszukanego, należy zjadać kolejny posiłek dopiero wtedy, gdy poczujemy głód. Jeśli po kilku godzinach nadal czujemy się syci, warto poczekać nieco dłużej. Dobrym pomysłem jest wykonanie treningu HIIT, który pomoże zwiększyć termogenezę i spalić część kalorii spożytych w przyszłych posiłkach. Następnego dnia po spożyciu posiłku oszukanego możemy zauważyć wzrost masy ciała, ale nie należy się nim przejmować, ponieważ wszystko powróci do normy w ciągu kilku kolejnych dni. Cheat meal jest świetnym rozwiązaniem, szczególnie w sytuacji, gdy zostaniemy zaproszeni przez znajomych na kolację i nie chcemy rezygnować z naszych planów dietetycznych.5. Czysty oszukany posiłek
Czysty oszukany posiłek, również znany jako clean cheat meal, to rodzaj posiłku oszukanego, który skupia się na zwiększeniu ilości kalorii spożywanych podczas standardowego posiłku w obecnie stosowanej diecie. Oznacza to, że czysty oszukany posiłek jest posiłkiem większym niż zwykle, ale złożonym wyłącznie z tych składników, które występują w naszej diecie. Może to być na przykład większa porcja ryżu, kaszy lub mięsa, np. dodatkowa pierś kurczaka.6. Streszczenie
Mimo że rośnie fala krytyki, posiłki oszukane cieszą się dużą popularnością. Posiłek oszukany jest świetną okazją do odpoczynku i odprężenia od dyscypliny dietetycznej. Jego mądre włączenie do planu odżywiania może przynieść lepsze rezultaty budowania sylwetki. Jednak posiłek oszukany nie powinien prowadzić do porzucenia diety, chyba że zdecydujesz się na wielokrotne odstępstwa od reguł lub przekroczysz dopuszczalną liczbę kalorii. Zawsze trzeba pamiętać o umiarze. Osoby, które mają problemy z przestrzeganiem dyscypliny dietetycznej, mogą zakłócić równowagę i spowodować, że w miejsce pozytywnych skutków posiłku oszukanego pojawią się same negatywne. Takie błędy są trudne do naprawienia i często wymagają rozpoczęcia całego procesu od nowa.
