Source

mi węglowodanów złożonych, a nie tych prostych, a więc włączyć należy produkty zbożowe pełnoziarniste oraz grube kasze.
Nie bez znaczenia okazuje się być także witamina B6 , która odpowiada za zminimalizowanie drażliwości, bolesności piersi, a także bólów głowy. Istotne są również inne składniki odżywcze jak witamina A, E, B1, B2 i kwas foliowy oraz składniki mineralne t.j. wapń, cynk czy żelazo. Bogate w te składniki są ziarna soi, produkty mleczne, przetwory zbożowe – te pełnoziarniste, a także chude mięsa i wędliny. Biorąc pod uwagę często towarzyszące w tym okresie problemy ze strony przewodu pokarmowego, warto ograniczyć w diecie produkty wzdymające, czyli warzywa kapustne i strączkowe. Ponadto korzystnie jest zadbać o spożycie świeżych owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w potas (pomidory i ich przetwory, buraki, banany ), gdyż odpowiedzialny jest on za usuwanie wody z organizmu, jednocześnie zapobiegając jej gromadzeniu i występowaniu uczucia obrzmienia. W tym samym celu zaleca się ograniczenie soli i przetworzonej żywności (gotowej, typu instant, Fast-food). Oczywiście bardzo ważna jest aktywność fizyczna, która oprócz utrzymania prawidłowej masy ciała wpływa na zwiększenie produkcji endorfin, a więc hormonów szczęścia. W efekcie zmniejsza się niepohamowana chęć na łakocie i jednocześnie poprawia nastrój.
Bardzo często w czasie poprzedzającym miesiączkę kobiety zajadają się słodyczami, leżąc na kanapie w towarzystwie koca i ulubionych seriali czy komedii romantycznych. Ma to na celu poprawę humoru, który pogarsza się w wyniku zaburzeń hormonalnych. Zjedzenie czekolady, batonika czy ciasteczka przynosi chwilową ulgę, a nawet niewielka aktywność fizyczna i regularna, zdrowa dieta, pozwalają zminimalizować, a nawet całkowicie wyeliminować te niekorzystne objawy kończącego się cyklu.
Poczytaj również na temat fazy lutealnej!