Oat Porridge with the Inclusion of Plums
Katarzyna Mazur
2026-03-23
1 min. read
1 / 1
124
views
Morning oat porridge is excellent for diverse culinary trials. We suggest a variant with the addition of plums, kiwi, and pumpkin seeds, which is a source of fiber, vitamin C, and zinc, as well as contains beneficial fatty acids for our bodies. Thanks to the inclusion of pumpkin seeds, this dish is also a rich source of vitamin E, which helps in reducing muscle fatigue after intense physical exertion. Therefore, it is worth considering adding this dish to your tomorrow's menu.
Podstawowe elementy składników
– 5 łyżek standardowych płatków owsianych lub górskich (50 g), – 1 śliwka (55 g), – 1 kiwi (75 g), – łyżeczka nasion z dyni (15 g), – filiżanka jogurtu naturalnego (200 g).
Sposób przygotowania
Początkowo wlewamy do miski płatki owsiane i zalewamy je wrzątkiem prawie do poziomu płatków. Następnie czekamy przez 5 minut, aż płatki miękną, i dodajemy pozostałe elementy: pokrojoną w kosteczkę śliwkę, kiwi, naturalny jogurt i nasiona dyni. Owsianka jest gotowa do zjedzenia!
Wartości odżywcze
Białko: 19,3 g Węglowodany: 66,6 g Tłuszcze: 15 g Błonnik: 6,8 g Łączna wartość energetyczna: 453 kcal.
Tags