Properties of ginseng and its effects on exercise - supplementation with ginseng tablets
Mateusz Pawlak
2026-03-17
4 min. read
1 / 1
136
views
Dietary supplements that contain ginseng extract are primarily recognized as a strengthening and adaptogenic agent, meaning they are often suggested for individuals who face daily stress as well as those who are subjected to high physical demands and intense exercise. Unfortunately, there is limited information regarding the benefits of ingesting ginseng extract, hence in this article, I have undertaken to present the reasons why it is worth considering supplementation with this discussed extract.
Różańce żeń-szenia
Koreański żeń-szeń (Panax ginseng) to niewielka, wieloletnia roślina należąca do rodziny araliowatych, rosnąca głównie w regionach Azji Wschodniej, Syberii oraz Ameryki Północnej. Ta cenne roślina posiada długą historię stosowania w medycynie i wykazuje złożone, korzystne działanie na organizm człowieka. W tradycyjnej medycynie wschodniej, a także w nowoczesnych terapiach, żeń-szeń jest wykorzystywany jako skuteczny adaptogen, środek wzmacniający odporność, antyoksydant oraz substancja poprawiająca sprawność fizyczną. Ponadto, żeń-szeń jest ceniony jako potężny afrodyzjak.
Cechy i działanie żeń-szenia
Głównymi składnikami aktywnymi żeń-szenia są saponiny triterpenowe, zwane ginsenozydami, ale roślina ta zawiera również liczne inne substancje bioaktywne, takie jak poliacetyleny, fitosterole, olejki eteryczne, witaminy, flawonoidy, związki azotowe oraz peptydoglikany. Ekstrakt z żeń-szenia jest przedmiotem badań naukowych, a jego zastosowanie przynosi zauważalne korzyści. Poprawia funkcje seksualne, zwiększa odporność na stres, działa antyoksydacyjnie, reguluje poziom glukozy we krwi i może wykazywać działanie przeciwnowotworowe. Warto jednak pamiętać, że wiele badań przeprowadzano na zwierzętach, a badania kliniczne wymagają dalszych potwierdzeń.
Rola żeń-szenia w procesie treningowym
Żeń-szeń jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów ziołowych na świecie. Pomimo szerokiego zastosowania w terapii i profilaktyce różnych schorzeń, coraz częściej wykorzystywany jest również w celu poprawy wydolności fizycznej. Sportowcy od lat korzystają z jego właściwości ergogenicznych, jednak ze względu na istotne wady metodologiczne wielu badań, nadal brakuje jednoznacznych dowodów na to, że suplementacja ekstraktem z żeń-szenia może rzeczywiście wpływać na parametry wysiłkowe. W związku z tym konieczne są dalsze, rygorystyczne badania naukowe w tej dziedzinie.
Koszt suplementów z żeń-szenia
Cena preparatów z żeń-szenia waha się od 20 do 50 złotych, co zależy przede wszystkim od stężenia ekstraktu z korzenia tej rośliny w danym produkcie, a także od ilości oraz producenta. Można je nabyć zarówno online, jak i w placówkach, takich jak apteki, sklepy ziołowe czy sklepy z suplementami diety. Na podstawie dostępnych danych można stwierdzić, że stosowanie suplementów z żeń-szenia może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, a ich regularne przyjmowanie może wzmacniać odporność na stres zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Ze względu na obiecujące wyniki badań, żeń-szeń pozostaje przedmiotem intensywnych badań naukowych.
Tags