Posture Correction – Rounded Back
Alicja Kowalska
2026-03-18
5 min. read
130
views
1 / 1
Postural irregularities are the curse of modern times, with the most common being kyphotic irregularity, affecting nearly every other young individual, and the number of affected individuals is on the rise year by year. Initiating suitable measures to reduce this irregularity enables the reacquisition of an upright posture and mitigates the consequences of a harmful lifestyle.
Kifoza okrągłowklęsła – charakterystyka, przyczyny i możliwości korekcji zaburzenia postawy
Kifoza okrągłowklęsła, potocznie określaną mianem "pleców okrągłych", stanowi jedno z najczęstszych zaburzeń postawy ciała, manifestujące się patologicznym zaokrągleniem odcinka piersiowego kręgosłupa wraz z wysunięciem barków ku przodowi. Przyczyną tego schorzenia jest zazwyczaj przewlekłe utrzymywanie pozycji siedzącej, brak regularnej aktywności fizycznej oraz dysproporcje w rozwoju struktur mięśniowo-powięziowych. Charakterystyczne dla tego stanu jest osłabienie i wydłużenie mięśni górnego grzbietu (w szczególności mięśnia czworobocznego i równoległobocznych), przy jednoczesnym skróceniu i nadmiernym napięciu mięśni klatki piersiowej (mięsień piersiowy większy) oraz prostownika grzbietu w odcinku lędźwiowym. Choć często współwystępuje z redukcją fizjologicznej lordozy lędźwiowej, nie jest to regułą. Problem dotyczy przede wszystkim dzieci w wieku szkolnym i młodych dorosłych prowadzących siedzący tryb życia, jednak jego korekcja pozostaje możliwa na każdym etapie rozwoju – z tym że interwencja we wczesnych latach przynosi najbardziej trwałe i szybkie rezultaty, zwłaszcza gdy łączy się ją z systematyczną gimnastyką korekcyjną i edukacją ergonomiczną.
Korekcja kifozy piersiowej – kompleksowy program ćwiczeń i profilaktyka wad postawy
Skuteczna korekcja zaokrąglonych pleców wymaga systematycznego łączenia ćwiczeń wzmacniających z technikami rozciągającymi, a także świadomego utrzymywania prawidłowej postawy w życiu codziennym. Kluczowe jest zrozumienie mechanizmów powstawania wady oraz jej potencjalnych konsekwencji zdrowotnych – od zaburzeń oddychania po dolegliwości bólowe. Program korekcyjny powinien koncentrować się na równomiernym wzmacnianiu zarówno górnego, jak i dolnego odcinka mięśni grzbietu, jednocześnie korygując przykurcze mięśni klatki piersiowej. Zalecane ćwiczenia najskuteczniej wykonuje się w warunkach siłownianych lub z wykorzystaniem podstawowego sprzętu domowego (gum oporowych, hantli, piłki gimnastycznej).
Tags