Magnesium: Key dietary sources, signs of insufficiency and its degradation through thermal food processing
Katarzyna Mazur
2026-03-21
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Magnesium serves as a foundational micronutrient within the human body, acting as an indispensable cofactor for the proper activity of nearly eighty distinct enzymes. A deficiency in this mineral can rapidly give rise to a spectrum of adverse symptoms, underscoring its pivotal role in regulating numerous biological processes. The demand for magnesium is particularly pronounced in tissues characterized by high metabolic turnover—most notably the central and peripheral nervous systems, as well as vital organs such as the cardiac muscle, liver, kidneys, endocrine glands, and digestive tract, where magnesium participates in critical metabolic and signaling reactions.
Was ist die Quelle für Magnesium?
Wir müssen uns nicht besonders um seine Verfügbarkeit kümmern, denn es gibt viele Lebensmittel, die von Menschen verbraucht werden. 100 g dieses Produkts enthält bis zu 540 mg Magnesium. So lasst uns das Essen von Magnesium als Nahrungsmittel zu 50% aufnehmen. Dennoch leiden viele Menschen an Mangel an Magnesium. Wie kann man die Mangel ausgleichen, warum sollte man sich darum bemühen, es nicht zu verbrauchen?
Magnesiumverlust während der Mahlzeitenvorbereitung
Da Magnesium für die richtige Aufnahme von Vitamin benötigt wird und das Verdauungssystem gut funktioniert, sollten wir darauf achten, wie wir die Zutaten, die dieses Element enthalten, vorbereiten, um seinen Verlust noch weiter zu reduzieren.
Magnesiummangel - Symptome
Der tägliche Magnesiumbedarf beträgt etwa 350 mg für Männer und 280 mg für Frauen. Seine Aufnahme unterstützt Vitamin B6. Die häufigste Ursache für Magnesiummangel ist (leider) die Verzehrung von hoch verarbeiteten Lebensmitteln. Magnesiumverluste verursachen auch Stress und Leben in ständiger Schnelligkeit.
Was macht es schwierig, Magnesium aufzunehmen?
Magnesiummangel kann nicht nur durch den Mangel an Elementen in der Ernährung verursacht werden, sondern auch durch die Beeinträchtigung der Aufnahme von Magnesium durch bestimmte Produkte. Es wird viel weniger aufgenommen, wenn zu viel starker Kaffee und Tee in der Nahrung auftaucht. Auch wenn es zu viel Fett gibt, wird es die Aufnahme erschweren. Überschüssiges Protein, Salz und Kalzium verhindern seine Aufnahme durch die Nahrungsmittelleitung. Es ist nützlich, die Einnahme von Getränken mit Gas und Alkohol zu reduzieren. Sie verursachen viel weniger Magnesium aus dem Körper. Selbst Magnesium, das mit Milch verlängert wird, schwimmt vor dem Aufnehmen aus. Magnesium selbst kontrolliert die Prozesse, die in unserem Körper durchlaufen. Wir wollen unsere Nerven und unser Gedächtnis so schnell wie möglich verbessern. Wenn wir es tun wollen, vermeiden wir viele Probleme mit dem Gehirn.