Is there something precious to learn about HIIT training?
Isabella Taylor
2026-03-22
2 min. read
175
views
1 / 1
Due to the enormous amount of obligations, you often can't be at home? You don't know which training plan is best for you? Are you bored with aerobic training? Do you want to effectively burn fat? All these questions have the same answer - HIIT. You don't have enough time for boring running or cycling? This intensive training program will help you achieve great results and provide you with all the benefits! However, this training program is only for the most resilient!
"Tabata"
– Stymulujące ćwiczenia łączące w sobie przysiady oraz ruchy ramion do przodu w zgodnym tempie. Cały trening trwa od 5 do 8 minut i wyczerpuje nawet najbardziej sprawnych osób! Seria o wysokim tempie trwająca około 20 sekund (12–15 szybkich ruchów) jest naprzemiennie z serią o niskim tempie – odpoczynek w pozycji stojącej. Opcja dla najbardziej wytrzymałych.
Przerwany bieg
Opcja równie intensywna, ale wymagająca dłuższego czasu na trening, co niestety nie jest związane z mniejszą intensywnością i efektem mniejszego zmęczenia! Warto wybrać odcinek od 100 do 150 metrów. Aby zwiększyć trudność, może być on prowadzony na wzniesieniu. W ciągu 30 minut trzeba wykonać od 10 do 15 szybkich sprintów. Powrót do miejsca startowego odbywa się w spokojnym tempie, co pozwala na regenerację sił. A wiesz, że niemal każda fizyczna aktywność może być zamieniona na trening HIIT? Można również powoli wchodzić po schodach i powoli schodzić z nich, rzucać ciężary w siłowni lub przeplatać szybki bieg kolarski z powolnym rowerem! 3. Co wybrać – trening HIIT czy aerobów? Oprócz własnych preferencji, warto uwzględnić również doświadczenie, obecne możliwości wydolnościowo-fizyczne oraz dostępny czas. Trening HIIT nie jest dla każdego. Czy nie lepiej skoncentrować się na treningu aerobowym? Zanim się do niego przystąpi, należy ocenić swoją właściwą pozycję, czyli czy jest się w stanie wykonać trening o tak dużej intensywności bez szkody dla zdrowia? Jeśli chce się w okresie budowania masy mięśniowej zmniejszyć tkankę tłuszczową lub mimo dobrej kondycji pozostaje mało czasu na cardio, idealnym rozwiązaniem może być trening anaerobowy (beztlenowy), często nazywany treningiem HIIT. Czy może lepiej odpocząć i popracować nad swoją kondycją?
Tags