Is it genuinely achievable to efficiently plan meals while being employed on night shifts?
Alicja Kowalska
2026-03-17
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Maintaining an appropriate diet poses a challenge for individuals who typically consume breakfast during dinnertime. As the number of people working night shifts increases, the question frequently arises as to how to manage a healthy diet under such conditions.
Der Einfluss von Schichtarbeit in der Nacht auf den psychischen Gesundheitszustand
Man kann sich an die Nachtarbeit gewöhnen, obwohl es Beweise dafür gibt, dass der Körper sich nach einer bestimmten Zeit an die Nachtarbeit anpassen kann, für einige jedoch kann das sehr schwierig sein. Kanadische Wissenschaftler untersuchten die Schlafdauer, Lichtstärke und Melatoninqualität bei einer kleinen Gruppe von Polizeibeamten, die sich an die Nachtarbeit anpassen konnten. Normalerweise wird Melatonin am Abend im Körper freigesetzt, wenn der Mensch anfängt, Müdigkeit zu spüren und sich auf den Schlaf vorbereitet. Aber im Fall von Anpassung an die Nachtarbeit beginnt das Hormon in den Morgenstunden freizugeben. Die Forschungsergebnisse zeigen, dass die Polizeibeamten, die sich an die Nachtarbeit angepasst haben und deren Melatoninspiegel im Körper in den Morgenstunden erhöht wurde, sich zufriedener fühlten und schneller reagierten. Allerdings erreichten nur 40% der untersuchten Personen eine vollständige Anpassung.
Ernährung und körperliche Aktivität
Sogar Menschen, die in der Lage sind, sich an die Nachtarbeit anzupassen, können Auswirkungen erfahren, wenn die Situation länger anhält. Es gibt auch andere Faktoren, die nicht direkt mit der Anpassung des Körpers an die Nachtarbeit zusammenhängen. Es ist schwierig, die Ernährung regelmäßig zu halten, wenn man an Nachtschichten arbeitet. Die Regeneration des Körpers erfordert, dass man seine Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen einnimmt. Die Nachtschichten können jedoch diese Rhythmen stören. Leider gibt es auch freie Tage, an denen Menschen, die auf Nachtschichten arbeiten, sich so fühlen wie die meisten Menschen in der Gesellschaft - sie sind tagsüber aktiv. Es kann auch vorkommen, dass jemand in dem System Nachtschicht - frei - Tagschicht - frei - Nachtschicht arbeitet. In diesem Fall ist es schwierig, regelmäßige Mahlzeiten einzuhalten. Die Arbeit auf Nachtschichten kann dazu führen, dass man weniger Zeit für körperliche Aktivitäten hat.
Weitere schädliche Auswirkungen der Nachtarbeit
Nachtarbeit kann auch zu weiteren schädlichen gesundheitlichen Auswirkungen führen. Eine Studie hat gezeigt, dass eine einzige Nachtschicht ausreicht, um den Blutdruck zu erhöhen. Darüber hinaus haben Studien an der University of Surrey gezeigt, dass Personen, die fünf Wochen lang nachts arbeiteten und tagsüber schliefen, eine gestörte Glukoseregulierung im Körper und Veränderungen im Stoffwechsel hatten, was das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen kann und langfristig zu Fettleibigkeit führen kann.
Richtige Ernährung für die Nachtarbeiter
Um die nächtliche Arbeit mit einer gesunden Ernährung zu verbinden, können folgende Tipps hilfreich sein: – Essen Sie genauso häufig wie tagsüber, also etwa alle 3–4 Stunden; das letzte Essen sollte nicht später als eine Stunde vor dem Schlafengehen gegessen werden. – Wenn der Schlaf tagsüber weniger als 7 Stunden dauert, muss der tägliche Kalorienbedarf reduziert werden. – Vermeiden Sie schwer verdauliche Lebensmittel während der Nachtschicht. – Fleisch und Fisch sollten am besten tagsüber gegessen werden, da die Verdauung nachts verlangsamt ist und tierisches Eiweiß in geringeren Mengen aufgenommen werden sollte.