Could diet hold the key to combating acne? Recommendations and foods to avoid for clearer skin

Choć dietetycy nie przedstawiają jednoznacznych stanowisk odnośnie diety w czasie trwania trądziku, pojawia się coraz więcej badań wskazujących, że to co mamy na talerzu może pogarszać lub polepszać stan cery.. Najnowsze badania dr Steventon pokazują pewną zależność między produktami o wysokim wskaźniku glikemicznym (IG) a pojawiającym się trądzikiem, tym samym wskazując na głównego winowajcę.. Czym jest ten indeks? Jest to wskaźnik, który informuje, jak po spożyciu danego produktu wzrasta we krwi poziom cukru.. Jego wysokie stężenie w organizmie wywołuje zwiększenie wydzielania sebum i wzrost komórek, co prowadzi do rozwoju zmian skórnych, czyli tak zwanych pryszczy.. Warto podkreślić, iż IG dotyczy tylko węglowodanów, ponieważ to one są głównie odpowiedzialne za poziom cukru we krwi.. Dlatego tak ważne jest, by w swoją dietę włączyć te produkty, które mają niski indeks.. Witamina zawarta w marchwi jest ważne dla utrzymania równowagi i pięknej cery.. Okazuje się także, że ta choroba skóry jest związana ściśle z krajami zachodnimi.. Badania przeprowadzone na populacjach zamieszkałych takie rejony jak Kenia, Papua Nowa Gwinea, Zambii wskazują na znacznie mniejsze występowanie tej przypadłości niż jest to widoczne w krajach zachodnich.. Co ciekawe, gdy ludzie z badanych rejonów zaczynali wprowadzać do jadłospisu produkty wysoce przetworzone tak bardzo popularne w naszych rejonach, problem skórny się pojawiał i wraz z zwiększoną częstotliwością spożywanych posiłków nasilał się.. Czynnikami, które uważa się, że wpływają na trądzik są m.. in. Stres, hormony, palenie tytoniu, picie alkoholu czy w końcu dieta.. Dieta u osób z trądzikiem jest rygorystyczna i wymaga rezygnacji z wielu produktów, tak wielce przez większość lubianych.. Przyjrzyjmy się na początku produktom, które sprzyjają nam w walce z tym problemem.

Przede wszystkim warzywa czy owoce bogate w miedź, cynk, które ułatwiają gojenie się ran czy witaminę A, tak ważne dla utrzymania równowagi i pięknej cery.. Te ważne składniki znajdziemy w marchwi, pomidorach, brokułach czy kalafiorze; wiśniach, kiściach winogron czy śliwkach.. Beta – karoten zawarty w witaminie A powoduje także wzmocnienie skóry.. Niski indeks glikemiczny, o którym wspominaliśmy wcześniej, mają pełnoziarniste pieczywo oraz kasze.. Spokojnie można sięgnąć i wypróbować chleb gryczany, makarony pełnoziarniste i razowe.. Włączyć w swój jadłospis kasze gryczaną czy jęczmienną, które są bogate w składniki odżywcze.. Ponadto zawierają ważną i cenną dla skóry witaminę B6, która sprzyja zmniejszaniu się zmian łojotokowych.. Warto pamiętać o roślinach strączkowych, takich, jak: soczewica, soja, groch czy fasola, które zawierają sporo witaminy B.. Produkty z tej grupy witamin, ale także witamina PP zawarta w orzechach, pestkach, wątróbce, drobiu, jajkach czy drożdżach łagodzą objawy trądziku.. Nie można zapomnieć o nawadnianiu organizmu od wewnątrz.. Dzienne średnie zapotrzebowanie człowieka na płyny wynosi 2 litry.. Należy jednak pamiętać, że picie herbaty i kawy ma działanie silnie moczopędne co powoduje wypłukiwanie z organizmu najważniejszych składników.. Istotne jest więc, by pić soki, herbatki ziołowe i wodę w ciągu dnia.

Nie należy jeść produktów o wysokim IG, pić niektórych napojów, trzeba zrezygnować z palenia tytoniu i picia alkoholu.. Zawarte w nich barwniki, aromaty i syntetyczne związki tylko pogarszają stan cery.. Jeśli borykamy się z problemami skórnymi, zrezygnować trzeba z takich produktów, jak: słodycze, białe pieczywo czy biały ryż.. Należy uważać na suszone daktyle, niektóre warzywa, jak ziemniaki czy dynia.. Warto ograniczyć tłuszcze zwierzęce, czyli tłuste mięsa i wędliny; smalec, słoninę, tłuste sosy, majonezy, zasmażki.. Podsumowując, dieta na trądzik tak naprawdę nie różni się od innych diet nawołujących do zdrowego odżywania się.. Kładzie nacisk na świeże i nieprzetworzone produkty o dobrej jakości.. Jadłospis powinien być wzbogacony o warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo i kasze.. Słodycze, kolorowe napoje, alkohol i tytoń nie są sprzymierzeńcami w walce o gładką skórę i powinny zostać wyeliminowane z codziennych nawyków żywieniowych.. Należy w przestrzeganiu diety być konsekwentnym i pamiętać, że efekty nie pojawią się następnego dnia.. Warto jednak się z nią zaprzyjaźnić, bo da na pewno zadowalające efekty w walce ze szczupłą sylwetką.. I na sam koniec, osoby, u których występuje trądzik powinny mieć świadomość, iż dieta może złagodzić objawy trądziku, lecz ich zupełnie nie wyeliminuje.