Vollkorn-Toasties mit Käse, Paprika und Sopot-Lende
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
3.404g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
0.46mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
1.38g
/ 50 g
|
| Zink |
0.552mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
69mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
115kcal
/ 2000 kcal
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.23g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.184g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.552g
/ 10 g
|
| Magnesium |
27.6mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.046g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.46g
/ 12 g
|
| Asche |
0.828g
|
| Kalium |
92mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
184mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.46g
/ 1500 g
|
| Fett |
1.196g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
36.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.138mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.046mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.38mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.069mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
9.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin E |
0.23mg
/ 14 mg
|
| Wasser |
16.1g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
23.92g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.15mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.3g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.63g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.48g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.15g
/ 10 g
|
| Chlorid |
3mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
1.26g
/ 50 g
|
| Zink |
0.06mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
7.8mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.63g
/ 40 g
|
| Glucose |
0.54g
|
| Kcal |
7.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
32.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Lutein + zeaxanthin |
0.21mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
3.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.03mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.03mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.003g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.045g
/ 12 g
|
| Asche |
0.15g
|
| Kalium |
63mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.03g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.03µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.003g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.09g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
2.1mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
47.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.012mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
13.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
38.1mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.48mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
1.47µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
27.6g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
1.8g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.45µg
/ 100 µg
|
| Eiweiß |
4.65g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.15g
/ 30 g
|
| Chlorid |
165mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
10.5mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.24g
/ 50 g
|
| Zink |
0.525mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
67.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
44.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
184.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.75g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.8g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.075g
/ 10 g
|
| Magnesium |
4.5mg
/ 350 mg
|
| Asche |
0.51g
|
| Kalium |
15mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
112.5mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.282g
/ 1500 g
|
| Fett |
2.85g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
120mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
37.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.225µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0525mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin D |
0.0375µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.075mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.375µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
6.75g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.24g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
2.388g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.12g
/ 30 g
|
| Chlor |
13.2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
7.56mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.108g
/ 50 g
|
| Zink |
0.2124mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
26.16mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
22.08kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
92.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.546g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.3828g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.012g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0744g
/ 10 g
|
| Magnesium |
2.76mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.006mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0084mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.0144g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Asche |
0.192g
|
| Kalium |
44.88mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.084g
/ 50 g
|
| Selenium |
2.88µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
89.76mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.2244g
/ 1500 g
|
| Fett |
1.092g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
1.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1078mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.0612µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0214mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.7872mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0564mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.6µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.12mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.0588µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.0252mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.18µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
8.22g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.108g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.132mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.035g
/ 80.61 g
|
| Chlor |
4.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
12.4mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.003g
/ 50 g
|
| Zink |
0.004mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.6mg
/ 700 mg
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
35.85kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
149.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.1205g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.736g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.164g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.058g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.03g
|
| Magnesium |
0.05mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0005mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.055g
/ 12 g
|
| Asche |
0.043g
|
| Kalium |
1.25mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
38µg
/ 900 µg
|
| Selenium |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
0.45mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0045g
/ 1500 g
|
| Fett |
4.125g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
0.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
40.7µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0004mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.0085µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0018mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.001mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0005mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.15µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
0.038µg
/ 600 µg
|
| Vitamin D3 |
0.038µg
/ 20 µg
|
| Vitamin E |
0.126mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.35µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.7935g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.035g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.005mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
22.5µg
/ 100 µg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
10.78g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
3.66g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.48g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.15g
/ 10 g
|
| Chlorid |
168mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
17.7mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
31.22mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
2.99g
/ 50 g
|
| Zink |
1.35mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
171.06mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.63g
/ 40 g
|
| Glucose |
0.54g
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
224.83kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
459.55kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.65g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
5.1g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.17g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.76g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.03g
|
| Lutein + zeaxanthin |
0.21mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
38.51mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.04mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.04mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.08g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.63g
/ 12 g
|
| Asche |
1.72g
|
| Kalium |
216.13mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
38µg
/ 900 µg
|
| Saccharose |
0.11g
/ 50 g
|
| Selenium |
2.96µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
387.91mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.96g
/ 1500 g
|
| Fett |
9.36g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
161.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
125.3µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.27mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.3µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.13mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
2.47mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.22mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
23.75µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
38.22mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.14µg
/ 600 µg
|
| Vitamin D3 |
0.04µg
/ 20 µg
|
| Vitamin E |
0.95mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
2.38µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
59.46g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
26.11g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.44mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
22.95µg
|
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