Vollkorn-Toast mit Käse, Tomate und gebratenem Schinken
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
3.404g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
0.46mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
1.38g
/ 50 g
|
| Zink |
0.552mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
69mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
115kcal
/ 2000 kcal
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.23g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.184g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.552g
/ 10 g
|
| Magnesium |
27.6mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.046g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.46g
/ 12 g
|
| Asche |
0.828g
|
| Kalium |
92mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
184mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.46g
/ 1500 g
|
| Fett |
1.196g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
36.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.138mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.046mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.38mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.069mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
9.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin E |
0.23mg
/ 14 mg
|
| Wasser |
16.1g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
23.92g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.15mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
6g
|
| Alkohol |
0.2g
|
| Arginin |
7g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
2µg
|
| Beta-sitosterin |
1.2mg
|
| Eiweiß |
0.18g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
0.18g
/ 50 g
|
| Bor |
0.02mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
0.24g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.18g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.06g
/ 10 g
|
| Chlor |
8.8mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.2µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.2µg
|
| Zucker |
0.52g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
0.2g
/ 50 g
|
| Zuckeralkohole |
0.2g
/ 100 g
|
| Zink |
0.052mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
1g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
6g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
1.4mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
0.2mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
4.2mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.24g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.2g
|
| Glycin |
5g
|
| Glucose |
0.26g
|
| Glutamin |
12g
|
| Histidin |
3g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyprolin |
0.2g
|
| Isoleucin |
5g
/ 2 g
|
| Jod |
0.2µg
/ 150 µg
|
| Carotin Alpha |
20.2µg
|
| Carotin Beta |
89.8mg
|
| Kcal |
3.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Campesterol |
0.1g
|
| Kj |
15kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
0.2mg
|
| Aspartinsäure |
18g
|
| Zitronensäure |
0.08mg
|
| Folate |
3µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
29.2g
|
| Malinsäure |
0.02g
|
| Oxalsäure |
1mg
|
| Säure |
0.08g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.004g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.01g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.2g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.024g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.2g
|
| Leucin |
8g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
8g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
24.6mg
/ 6000 mg
|
| Lycopin |
514.6µg
|
| Magnesium |
1.6mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.2g
|
| Mangan |
0.012mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
2g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
0.2µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
0.2mg
/ 0.03 mg
|
| Stickstoff |
2.8g
|
| Omega 3 |
0.002g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.016g
/ 12 g
|
| Phytoen |
600µg
|
| Phytofluen |
60µg
|
| Polyols |
0.2g
|
| Asche |
0.1g
|
| Kalium |
56.4mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
5g
|
| Saccharose |
0.02g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.2µg
/ 70 µg
|
| Serine |
6g
|
| Schwefel |
2.4mg
|
| Stärke |
0.02g
|
| Stigmasterol |
0.06g
|
| Natrium |
1.6mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.004g
/ 1500 g
|
| Taurin |
0.2mg
|
| Thrombonin |
5g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
2g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
4g
|
| Fett |
0.04g
/ 120.92 g
|
| Fett, gesamt |
0.04g
/ 70 g
|
| Valin |
7g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
1.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
21.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0128mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.2µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0084mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.2mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
1.34mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.02mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.03mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.2mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B8 (Inositol) |
4mg
/ 60 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
4.6mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.2µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.244mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
1.58µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
18.9g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.72g
/ 201.53 g
|
| Kohlenhydrate, gesamt |
0.72g
/ 275 g
|
| Eisen |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
4.56g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
4.56g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
4.56g
/ 50 g
|
| Zellulose |
0.03g
/ 30 g
|
| Chlorid |
15mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
14.25mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.105g
/ 50 g
|
| Zink |
0.33mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
31.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
43.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
182.25kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.23g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.02g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.015g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.375g
/ 10 g
|
| Magnesium |
3.75mg
/ 350 mg
|
| Kupfer |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.33g
/ 12 g
|
| Asche |
0.12g
|
| Kalium |
57mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
4.5µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
10.5mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.027g
/ 1500 g
|
| Fett |
2.805g
/ 120.92 g
|
| Fett, gesamt |
2.805g
/ 70 g
|
| Calcium |
2.25mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1125mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.105µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0375mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.975mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.12mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.3µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
0.12µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.06µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
7.425g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.105g
/ 201.53 g
|
| Kohlenhydrate, gesamt |
0.105g
/ 275 g
|
| Eisen |
0.195mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
4.65g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.15g
/ 30 g
|
| Chlorid |
165mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
10.5mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.24g
/ 50 g
|
| Zink |
0.525mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
67.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
44.1kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
184.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.75g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.8g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.075g
/ 10 g
|
| Magnesium |
4.5mg
/ 350 mg
|
| Asche |
0.51g
|
| Kalium |
15mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
112.5mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.282g
/ 1500 g
|
| Fett |
2.85g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
120mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
37.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.225µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0525mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin D |
0.0375µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.075mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.375µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
6.75g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.24g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.03mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.035g
/ 80.61 g
|
| Chlor |
4.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
12.4mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.003g
/ 50 g
|
| Zink |
0.004mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
0.6mg
/ 700 mg
|
| Jod |
1µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
35.85kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
149.95kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.1205g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.736g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.164g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.058g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.03g
|
| Magnesium |
0.05mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0001mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0005mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.055g
/ 12 g
|
| Asche |
0.043g
|
| Kalium |
1.25mg
/ 4000 mg
|
| Retinol |
38µg
/ 900 µg
|
| Selenium |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
0.45mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0045g
/ 1500 g
|
| Fett |
4.125g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
0.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
40.7µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0004mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.0085µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0018mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.001mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0005mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.15µg
/ 300 µg
|
| Vitamin D |
0.038µg
/ 600 µg
|
| Vitamin D3 |
0.038µg
/ 20 µg
|
| Vitamin E |
0.126mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.35µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.7935g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.035g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.005mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
22.5µg
/ 100 µg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
6g
|
| Alkohol |
0.2g
|
| Arginin |
7g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
2µg
|
| Beta-sitosterin |
1.2mg
|
| Eiweiß |
12.83g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
4.74g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
4.56g
/ 50 g
|
| Bor |
0.02mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
3.18g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.18g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.06g
/ 10 g
|
| Chlor |
13.3mg
/ 2300 mg
|
| Chlorid |
180mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
37.81mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.2µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.2µg
|
| Zucker |
2.25g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
0.2g
/ 50 g
|
| Zuckeralkohole |
0.2g
|
| Zink |
1.46mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
1g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
6g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
1.4mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
0.2mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
172.8mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.24g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.2g
|
| Glycin |
5g
|
| Glucose |
0.26g
|
| Glutamin |
12g
|
| Histidin |
3g
/ 1.5 g
|
| Hydroxyprolin |
0.2g
|
| Isoleucin |
5g
/ 2 g
|
| Jod |
1.2µg
/ 150 µg
|
| Carotin Alpha |
20.2µg
|
| Carotin Beta |
89.8mg
|
| Kcal |
242.05kcal
/ 2000 kcal
|
| Campesterol |
0.1g
|
| Kj |
531.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
0.2mg
|
| Aspartinsäure |
18g
|
| Zitronensäure |
0.08mg
|
| Folate |
3µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
29.2g
|
| Malinsäure |
0.02g
|
| Oxalsäure |
1mg
|
| Säure |
0.08g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.33g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
5.75g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.38g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.09g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.23g
|
| Leucin |
8g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
8g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
24.6mg
/ 6000 mg
|
| Lycopin |
514.6µg
|
| Magnesium |
37.5mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.2g
|
| Mangan |
0.01mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
2g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.02mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
0.2µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
0.2mg
/ 0.03 mg
|
| Stickstoff |
2.8g
|
| Omega 3 |
0.09g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.87g
/ 12 g
|
| Phytoen |
600µg
|
| Phytofluen |
60µg
|
| Polyols |
0.2g
|
| Asche |
1.6g
|
| Kalium |
221.65mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
5g
|
| Retinol |
38µg
/ 900 µg
|
| Saccharose |
0.02g
/ 50 g
|
| Selenium |
4.75µg
/ 70 µg
|
| Serine |
6g
|
| Schwefel |
2.4mg
|
| Stärke |
0.02g
|
| Stigmasterol |
0.06g
|
| Natrium |
309.05mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.77g
/ 1500 g
|
| Taurin |
0.2mg
|
| Thrombonin |
5g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
2g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
4g
|
| Fett |
11.03g
/ 120.92 g
|
| Fett, gesamt |
2.85g
/ 70 g
|
| Valin |
7g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
161.65mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
99.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.26mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.55µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.15mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
2.56mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
1.34mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.14mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.16mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.2mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B8 (Inositol) |
4mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
9.65µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
4.6mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Vitamin D3 |
0.04µg
/ 20 µg
|
| Vitamin E |
0.71mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
2.37µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
49.97g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
25.03g
/ 201.53 g
|
| Kohlenhydrate, gesamt |
0.83g
/ 275 g
|
| Eisen |
1.49mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
22.5µg
|
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