Name: Tortilla-Röllchen mit Thunfisch und Mais
Yield: 3 portions
Ingredients: Thunfisch im eigenen Saft (180.00 g); Vollkorn-Weizentortilla (186.00 g); Mozzarella (150.00 g); Dosenmais (13.00 g); Jalapeño-Paprika (90.00 g); Mayonnaise (75.00 g); Schnittlauch (20.00 g); Senf (10.00 g)

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Startseite Rezepte Tortilla-Röllchen mit Thunfisch und Mais

19 April, 2024
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Tortilla-Röllchen mit Thunfisch und Mais

Vorbereitungsschritte

Tuńczyk nieco odsączyć z oliwy, włożyć do miski, dodać odsączoną kukurydzę, posiekany szczypiorek, posiekane ostre papryczki, starty ser, majonez i musztardę.Doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Rozsmarować na 3 tortillach, zwinąć w roladkę i pokroić na ok. 2 - 3 cm kawałki. Ułożyć na półmisku i udekorować natką. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .

Zubereitungszeit

Minuten

Portionen Anzahl

Schwirigkeitsgrad

1 / 5

Allergene

Fisch, Anisakis, Histamin, Weizen, Gluten, Milch, Mais, Chilischoten, Latex-Frucht-Syndrom, Salicylate, Ei, Senf, Sulfite, Raps, Iodine, Zwiebel, Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom

Gelegenheiten

Typen

Glykämischer Index

Statistik

Zutaten

Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).

Thunfisch im eigenen Saft

Anzahl der Portionen 1 × Dose (180 g)

Gewicht 180 g

Thunfisch im eigenen Saft

Vollkorn-Weizentortilla

Anzahl der Portionen 3 × Stück (62 g)

Gewicht 186 g

Vollkorn-Weizentortilla

Mozzarella

Anzahl der Portionen 150 × Gram (1 g)

Gewicht 150 g

Mozzarella

Dosenmais

Anzahl der Portionen 13 × Dose (1 g)

Gewicht 13 g

Dosenmais

Jalapeño-Paprika

Anzahl der Portionen 3 × Stück (30 g)

Gewicht 90 g

Jalapeño-Paprika

Mayonnaise

Anzahl der Portionen 3 × Esslöffel (25 g)

Gewicht 75 g

Mayonnaise

Schnittlauch

Anzahl der Portionen 4 × Esslöffel (5 g)

Gewicht 20 g

Schnittlauch

Senf

Anzahl der Portionen 1 × Tee Löffel (10 g)

Gewicht 10 g

Senf

Nährwertzusammensetzung für nur 1 (eine) Portion des Rezepts

Eiweiß 20%

30.54g / 80.61 g

Fett 30%

34.69g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

34.53g / 89.57 g

Kcal

572.52Kcal / 1612.27 Kcal

Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts

Eiweiß 20%

91.62g / 80.61 g

Fett 30%

104.08g / 53.74 g

Kohlenhydrate 50%

103.59g / 89.57 g

Kcal

1717.56Kcal / 1612.27 Kcal

Autor des Rezeptes ist Dietspremium

Die ursprüngliche Sprache der Erstellung ist Polnisch. Wenn die aktuelle Sprache eine andere ist, können einige Inhalte in der Originalsprache angezeigt werden oder aufgrund maschineller Übersetzung nicht vollständig verständlich sein.

Alanina	2.25g
Arginin	2.34g
Eiweiß	37.8g / 80.61 g
Eiweiß	37.8g / 50 g
Bor	1.8mg / 1 mg
Zellulose	1.8g / 30 g
Chlorid	1476mg / 2300 mg
Cholesterin	126mg / 300 mg
Chromium	1.8µg / 35 µg
Kobalt	1.8µg
Zucker	1.8g / 50 g
Zink	1.584mg / 10 mg
Cystein	0.36g / 0.5 g
Phenylalanin	1.71g / 3.3 g
Fluorid	1.8mg / 3.5 mg
Phosphor	306mg / 700 mg
Glycin	1.8g
Histidin	1.26g / 1.5 g
Hydroxyprolin	1.8g
Isoleucin	1.89g / 2 g
Jod	18µg / 150 µg
Kcal	162kcal / 2000 kcal
Kj	678.6kJ / 8400 kJ
Aspartinsäure	3.6g
Glutaminsäure	5.4g
Fettsäuren	2.16g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.36g
Gesättigte Fettsäuren	0.504g / 20 g
Fettsäuren Trans	1.8g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.558g / 10 g
Leucin	3.24g / 4.2 g
Lysin	3.6g / 3 g
Magnesium	77.4mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Methionin	1.17g / 1.3 g
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Molybdän	1.8µg / 100 µg
Nickel	1.8mg / 0.03 mg
Omega 3	0.54g / 2.5 g
Omega 6	0.45g / 12 g
Asche	4.5g
Kalium	327.6mg / 4000 mg
Proline	1.44g
Selenium	122.4µg / 70 µg
Serine	1.62g
Schwefel	1.8mg
Natrium	927mg / 1500 mg
Salz	2.322g / 1500 g
Taurin	1.8mg
Thrombonin	1.8g / 1.7 g
Tryptophan	0.45g / 280 g
Tyrosin	1.44g
Fett	2.16g / 120.92 g
Fett, gesamt	2.16g / 70 g
Valin	2.07g / 2.3 g
Calcium	23.4mg / 1000 mg
Vitamin A	666µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	3.78µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.108mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	24.3mg / 15 mg
Vitamin B4 (Cholin)	108mg / 400 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.54mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.45mg / 1.6 mg
Vitamin B7 (Biotin)	1.8mg / 60 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.6µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.8mg / 110 mg
Vitamin D	8.1µg / 600 µg
Vitamin E	2.16mg / 14 mg
Vitamin K	1.8µg / 70 µg
Wasser	135g / 2700 g
Kohlenhydrat	1.8g / 201.53 g
Kohlenhydrate, gesamt	1.8g / 275 g
Eisen	2.52mg / 15 mg

Eiweiß	17.298g / 80.61 g
Zellulose	11.904g / 30 g
Cholesterin	1.86mg / 300 mg
Zucker	2.79g / 50 g
Zink	3.348mg / 10 mg
Phosphor	520.8mg / 700 mg
Kcal	539.4kcal / 2000 kcal
Kj	2256.18kJ / 8400 kJ
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.79g
Gesättigte Fettsäuren	2.232g / 20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	5.208g / 10 g
Magnesium	111.6mg / 350 mg
Asche	2.79g
Kalium	372mg / 4000 mg
Natrium	837mg / 1500 mg
Salz	2.1018g / 1500 g
Fett	11.16g / 120.92 g
Calcium	223.2mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.651mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.2232mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	7.812mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.372mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	55.8µg / 300 µg
Vitamin E	2.232mg / 14 mg
Wasser	59.52g / 2700 g
Kohlenhydrat	86.118g / 201.53 g
Eisen	5.952mg / 15 mg

Eiweiß	33.255g / 80.61 g
Eiweiß	33.255g / 50 g
Tierische Eiweiße	33.255g / 50 g
Zellulose	1.5g / 30 g
Chlorid	750mg / 2300 mg
Cholesterin	118.5mg / 300 mg
Chromium	0.75µg / 35 µg
Kobalt	0.75µg
Zucker	1.5g / 50 g
Zink	3.3mg / 10 mg
Fluorid	15mg / 3.5 mg
Phosphor	531mg / 700 mg
Jod	30µg / 150 µg
Kcal	450kcal / 2000 kcal
Kj	1884kJ / 8400 kJ
Einfach ungesättigte Fettsäuren	9g
Gesättigte Fettsäuren	19.5g / 20 g
Fettsäuren Trans	0.75g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.5g / 10 g
Laktose	1.5g
Magnesium	39mg / 350 mg
Mangan	0.015mg / 2.3 mg
Kupfer	0.045mg / 1.5 mg
Molybdän	15µg / 100 µg
Omega 3	0.15g / 2.5 g
Omega 6	1.2g / 12 g
Asche	8.535g
Kalium	127.5mg / 4000 mg
Selenium	25.5µg / 70 µg
Schwefel	300mg
Natrium	450mg / 1500 mg
Salz	1.125g / 1500 g
Fett	33.21g / 120.92 g
Fett, gesamt	33.21g / 70 g
Calcium	757.5mg / 1000 mg
Vitamin A	150µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.03mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.95µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.225mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.15mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.6mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.15mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	19.5µg / 300 µg
Vitamin D	3µg / 600 µg
Vitamin E	0.285mg / 14 mg
Vitamin K	3µg / 70 µg
Wasser	75g / 2700 g
Kohlenhydrat	3.3g / 201.53 g
Kohlenhydrate, gesamt	3.3g / 275 g
Eisen	0.66mg / 15 mg

Eiweiß	0.377g / 80.61 g
Zellulose	0.507g / 30 g
Faserunlöslich	0.416g / 25 g
Faserlöslich	0.091g / 10 g
Chlorid	54.6mg / 2300 mg
Cholesterin	0.13mg / 300 mg
Zucker	0.585g / 50 g
Zink	0.065mg / 10 mg
Phosphor	10.27mg / 700 mg
Fructose	0.143g / 40 g
Glucose	0.156g
Carotin Beta	27.3mg
Kcal	12.48kcal / 2000 kcal
Kj	52.26kJ / 8400 kJ
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0351g
Gesättigte Fettsäuren	0.26g / 20 g
Fettsäuren Trans	0.13g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0689g / 10 g
Lutein + zeaxanthin	83.2mg / 6000 mg
Magnesium	2.99mg / 350 mg
Mangan	0.013mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0052mg / 1.5 mg
Omega 6	0.065g / 12 g
Asche	0.091g
Kalium	28.6mg / 4000 mg
Saccharose	0.286g / 50 g
Selenium	0.078µg / 70 µg
Stärke	2.054g
Natrium	35.1mg / 1500 mg
Salz	0.0884g / 1500 g
Fett	0.156g / 120.92 g
Calcium	0.52mg / 1000 mg
Vitamin A	4.55µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0052mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0078mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.195mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0169mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.12µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.13mg / 110 mg
Vitamin E	0.0598mg / 14 mg
Vitamin K	0.039µg / 70 µg
Wasser	9.269g / 2700 g
Kohlenhydrat	3.068g / 201.53 g
Eisen	0.065mg / 15 mg

Eiweiß	0.81g / 80.61 g
Zellulose	2.52g / 30 g
Cholesterin	0.9mg / 300 mg
Zucker	3.69g / 50 g
Kcal	26.1kcal / 2000 kcal
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g
Gesättigte Fettsäuren	0.081g / 20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.216g / 10 g
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Asche	0.45g
Kalium	204.3mg / 4000 mg
Natrium	2.7mg / 1500 mg
Fett	0.36g / 120.92 g
Calcium	10.8mg / 1000 mg
Vitamin A	45µg / 800 µg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.369mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	9.9µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	106.74mg / 110 mg
Vitamin K	16.65µg / 70 µg
Wasser	82.53g / 2700 g
Kohlenhydrat	5.85g / 201.53 g
Eisen	0.225mg / 15 mg

Eiweiß	0.825g / 80.61 g
Eiweiß	0.825g / 50 g
Chlor	375mg / 2300 mg
Chlorid	525mg / 2300 mg
Cholesterin	112.5mg / 300 mg
Zucker	0.375g / 50 g
Zink	0.15mg / 10 mg
Phosphor	34.5mg / 700 mg
Jod	4.5µg / 150 µg
Kcal	510kcal / 2000 kcal
Kj	2133kJ / 8400 kJ
Alpha-Linolensäure	3.375g / 1600 g
Linolsäure	23.25g / 12 g
Oleinsäure	13.125g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	13.5g
Gesättigte Fettsäuren	8.25g / 20 g
Fettsäuren Trans	0.15g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	30.75g / 10 g
Magnesium	5.25mg / 350 mg
Mangan	0.0075mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0075mg / 1.5 mg
Natron	307.5g / 1500 g
Omega 3	3.375g / 2.5 g
Omega 6	27g / 12 g
Palmitic Acid	7.125g
Asche	1.275g
Kalium	15mg / 4000 mg
Retinol	6.75µg / 900 µg
Selenium	1.125µg / 70 µg
Stearic Acid	1.125g
Natrium	525mg / 1500 mg
Salz	0.75g / 1500 g
Fett	56.25g / 120.92 g
Fett, gesamt	56.25g / 70 g
Calcium	11.25mg / 1000 mg
Vitamin A	6.75µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0075mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.225µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.015mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.015mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.225mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0375mg / 1.6 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.375mg / 60 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.75µg / 300 µg
Vitamin D	0.375µg / 600 µg
Vitamin E	3.75mg / 14 mg
Vitamin K	75µg / 70 µg
Wasser	11.025g / 2700 g
Kohlenhydrat	0.375g / 201.53 g
Kohlenhydrate, gesamt	0.375g / 275 g
Eisen	0.45mg / 15 mg

Eiweiß	0.6667g / 80.61 g
Zellulose	0.5051g / 30 g
Faserunlöslich	0.3434g / 25 g
Faserlöslich	0.1616g / 10 g
Chlorid	12.1212mg / 2300 mg
Cholesterin	0.202mg / 300 mg
Zucker	0.3838g / 50 g
Zink	0.1212mg / 10 mg
Phosphor	11.7172mg / 700 mg
Fructose	0.1616g / 40 g
Glucose	0.1818g
Kcal	6.0606kcal / 2000 kcal
Kj	25.4545kJ / 8400 kJ
Folate	21.2121µg / 400 µg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0101g
Gesättigte Fettsäuren	0.0303g / 20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0606g / 10 g
Lutein + zeaxanthin	527.6768mg / 6000 mg
Magnesium	8.4848mg / 350 mg
Mangan	0.0808mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0404mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0101g / 2.5 g
Omega 6	0.0505g / 12 g
Asche	0.2626g
Kalium	59.798mg / 4000 mg
Saccharose	0.0404g / 50 g
Selenium	0.1212µg / 70 µg
Natrium	0.6061mg / 1500 mg
Salz	0.0015g / 1500 g
Fett	0.1414g / 120.92 g
Calcium	18.5859mg / 1000 mg
Vitamin A	44.0404µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0164mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.202µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0202mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.1212mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0606mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0283mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12.9293µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	11.7172mg / 110 mg
Vitamin D	0.202µg / 600 µg
Vitamin E	0.0404mg / 14 mg
Vitamin K	42.8283µg / 70 µg
Wasser	18.5859g / 2700 g
Kohlenhydrat	0.8687g / 201.53 g
Eisen	0.3232mg / 15 mg
Beta-Carotin	527.6768µg / 100 µg

Eiweiß	0.57g / 80.61 g
Zellulose	0.17g / 30 g
Faserunlöslich	0.119g / 25 g
Faserlöslich	0.051g / 10 g
Cholesterin	0.1mg / 300 mg
Zucker	1.05g / 50 g
Zink	0.07mg / 10 mg
Phosphor	17mg / 700 mg
Kcal	16.2kcal / 2000 kcal
Kj	67.8kJ / 8400 kJ
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.406g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g / 20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.148g / 10 g
Magnesium	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Kupfer	0.009mg / 1.5 mg
Omega 3	0.045g / 2.5 g
Omega 6	0.103g / 12 g
Asche	0.34g
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Saccharose	1.05g / 50 g
Selenium	1.42µg / 70 µg
Natrium	76mg / 1500 mg
Salz	0.19g / 1500 g
Fett	0.64g / 120.92 g
Calcium	9.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.05mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.2µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.05mg / 110 mg
Vitamin E	0.018mg / 14 mg
Vitamin K	0.18µg / 70 µg
Wasser	6.55g / 2700 g
Kohlenhydrat	2.2g / 201.53 g
Eisen	0.18mg / 15 mg