Schokoladen-Haferflocken mit Kirschen
Vorbereitungsschritte
Kochen Sie die Flocken in Wasser.
Zum Ende des Kochvorgangs Kakao hinzufügen und gut vermischen.
Die Kirschen in eine Antihaft-Pfanne geben und eine Weile rösten, bis sie auftauen und leicht weich werden.
Saft.
Geben Sie die fertigen Haferflocken in eine Schüssel und fügen Sie die Kirschen hinzu.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Beta-Cryptoxanthin |
15µg
|
| Eiweiß |
1.35g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.5g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
1.2g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.3g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
1.5mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
12.75g
/ 50 g
|
| Zink |
0.15mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
30mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
5.85g
/ 40 g
|
| Glucose |
6.3g
|
| Carotin Beta |
36mg
|
| Kcal |
72kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
301.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Quininsäure |
0.075g
|
| Malinsäure |
0.45g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.165g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.12g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
1.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.18g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
127.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.045mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.195mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.03g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.15g
/ 12 g
|
| Asche |
0.6g
|
| Kalium |
225mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.6g
/ 50 g
|
| Natrium |
4.5mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0113g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
19.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
60µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.06mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.15mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
6µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
16.2mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.195mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
3.15µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
130.05g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
16.35g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.45mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.275g
|
| Arginin |
0.375g
|
| Beta-glucan |
2.25g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
3.45g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
2.6g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.85g
/ 10 g
|
| Chlorid |
58mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.5mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
6.5µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
1µg
|
| Zucker |
0.55g
/ 50 g
|
| Zink |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.125g
|
| Phenylalanin |
0.275g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.05g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.5g
|
| Glycin |
0.25g
|
| Glucose |
0.05g
|
| Histidin |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.25g
|
| Isoleucin |
0.2g
/ 2 g
|
| Kcal |
189.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
793kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
25mg
|
| Glutaminsäure |
1.25g
|
| Oxalsäure |
20mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.305g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.625g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.45g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.5g
|
| Leucin |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.225g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
90mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.05g
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
16µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.055g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.21g
/ 12 g
|
| Asche |
0.85g
|
| Kalium |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.35g
|
| Saccharose |
0.45g
/ 50 g
|
| Selenium |
1.35µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.25g
|
| Schwefel |
85mg
|
| Stärke |
29.05g
|
| Natrium |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0063g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.175g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.075g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.175g
|
| Fett |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.275g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
27mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.425mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
16µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.5µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
1.1µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
4.1g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1.82g
/ 80.61 g
|
| Pflanzliche Eiweiße |
1.82g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
0.1g
/ 50 g
|
| Zellulose |
0.57g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.456g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.114g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
0.1g
|
| Chlorid |
40mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
1µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
4.5g
/ 50 g
|
| Zink |
0.656mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
66.6mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.05g
/ 40 g
|
| Glucose |
0.05g
|
| Kcal |
40kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
167.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.724g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.274g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.01g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.069g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.01g
|
| Magnesium |
42mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.249mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.371mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
3µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.003g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Asche |
0.5g
|
| Kalium |
192.7mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
4.4g
/ 50 g
|
| Selenium |
1.43µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
22mg
|
| Stärke |
0.55g
|
| Natrium |
1.7mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0043g
/ 1500 g
|
| Theobromin |
200mg
|
| Fett |
2.17g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
13.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.011mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.03mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.007mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.5mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
3.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.02µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.037mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.25µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.25g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
5.06g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.07mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
0.28g
|
| Arginin |
0.38g
|
| Beta-glucan |
2.25g
/ 3000 g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
15µg
|
| Eiweiß |
9.12g
/ 80.61 g
|
| Pflanzliche Eiweiße |
1.82g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
0.1g
/ 50 g
|
| Bor |
50mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
5.52g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
4.26g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.26g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
0.1g
|
| Chlorid |
98mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
2.1mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
7.5µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
1µg
|
| Zucker |
17.8g
/ 50 g
|
| Zink |
2.36mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.13g
|
| Phenylalanin |
0.28g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
6mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
313.1mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
5.95g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.5g
|
| Glycin |
0.25g
|
| Glucose |
6.4g
|
| Histidin |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.25g
|
| Isoleucin |
0.2g
/ 2 g
|
| Carotin Beta |
36mg
|
| Kcal |
301.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1261.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
25mg
|
| Glutaminsäure |
1.25g
|
| Quininsäure |
0.08g
|
| Malinsäure |
0.45g
|
| Oxalsäure |
20mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.2g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.02g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
2.01g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.7g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.51g
|
| Leucin |
0.4g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.23g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
217.5mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
120mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.05g
|
| Mangan |
2.4mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.85mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
19µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.09g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.42g
/ 12 g
|
| Asche |
1.95g
|
| Kalium |
607.2mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.35g
|
| Saccharose |
5.45g
/ 50 g
|
| Selenium |
2.78µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.25g
|
| Schwefel |
107mg
|
| Stärke |
29.6g
|
| Natrium |
8.7mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.02g
/ 1500 g
|
| Theobromin |
200mg
|
| Thrombonin |
0.18g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.08g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.18g
|
| Fett |
6.37g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.28g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
60.3mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
60.7µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.3mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.5µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.18mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.98mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.61mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.14mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.5mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
25.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
16.75mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.52µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
1.14mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
4.5µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
134.4g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
56.06g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
3.47mg
/ 15 mg
|
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