Leichteres Curryhuhn mit grünen Bohnen und Spargel
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
4.8g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
5.2g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
3.6g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.6g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
2mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
6.52g
/ 50 g
|
| Zink |
0.48mg
/ 10 mg
|
| Folat |
66µg
/ 400 µg
|
| Phosphor |
76mg
/ 700 mg
|
| Carotin Beta |
758mg
|
| Kcal |
68kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
284kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.06g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.1g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.2g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
1280mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
50mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.44mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.04g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.16g
/ 12 g
|
| Asche |
1.24g
|
| Kalium |
422mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
1.2µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
12mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.03g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
74mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
70µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.16mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.2mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.46mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.28mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
66µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
24mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.82mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
86µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
178.44g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
15.2g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.06mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
1.1g
|
| Arginin |
1.4g
|
| Eiweiß |
20.4g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
20.4g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
20.4g
/ 50 g
|
| Zellulose |
1g
/ 30 g
|
| Chlor |
100mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
53mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
10µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
1g
/ 50 g
|
| Zink |
0.47mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.2g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
0.8g
/ 3.3 g
|
| Phosphor |
226mg
/ 700 mg
|
| Glycin |
1g
|
| Glutamin |
4.5g
|
| Histidin |
0.6g
/ 1.5 g
|
| Isoleucin |
1.1g
/ 2 g
|
| Kcal |
110kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
460kJ
/ 8400 kJ
|
| Aspartinsäure |
2.1g
|
| Glutaminsäure |
3.3g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.28g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.27g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.01g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.28g
/ 10 g
|
| Leucin |
1.6g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
1.8g
/ 3 g
|
| Magnesium |
36mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.02mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.6g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.03mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
7µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.04g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.24g
/ 12 g
|
| Asche |
1.1g
|
| Kalium |
366mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.9g
|
| Selenium |
26.4µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.8g
|
| Natrium |
705mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
1.76g
/ 1500 g
|
| Taurin |
30mg
|
| Thrombonin |
0.9g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.25g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.7g
|
| Fett |
1.2g
/ 120.92 g
|
| Valin |
1.1g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
7mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.084mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.29µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.14mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
11.32mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
70mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.8mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.5mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
4mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
4µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
1mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.27mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
77.9g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
1g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.5mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
4.97g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
6.09g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
4.83g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.26g
/ 10 g
|
| Chlorid |
35mg
/ 2300 mg
|
| Chromium |
1.4µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
0.84g
/ 50 g
|
| Zink |
1.05mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
14mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
175mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.07g
/ 40 g
|
| Glucose |
0.07g
|
| Inulin |
0.07g
|
| Isoleucin |
0.21g
/ 2 g
|
| Kcal |
245kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1024.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.364g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.343g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.518g
/ 10 g
|
| Leucin |
0.49g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.21g
/ 3 g
|
| Magnesium |
77mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.68mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.126mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
7µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.014g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.49g
/ 12 g
|
| Asche |
0.84g
|
| Kalium |
182mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.56g
/ 50 g
|
| Selenium |
10.5µg
/ 70 µg
|
| Stärke |
52.92g
|
| Natrium |
7mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
1.33g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.35g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
22.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.336mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.035mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
3.29mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
10.5mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
1.05mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.343mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.07mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
14µg
/ 300 µg
|
| Vitamin E |
0.49mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.35µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
7g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
53.76g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.91mg
/ 15 mg
|
| Beta-sitosterin |
14.3mg
|
| Eiweiß |
0.1g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.1g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.1g
/ 50 g
|
| Zink |
0.006mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
0.1mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
88.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
370kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
0.076g
/ 1600 g
|
| Linolsäure |
0.977g
/ 12 g
|
| Oleinsäure |
7g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
7.012g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.486g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.1g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.061g
/ 10 g
|
| Magnesium |
0.1mg
/ 350 mg
|
| Kupfer |
0.007mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.076g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.977g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.35g
|
| Kalium |
0.1mg
/ 4000 mg
|
| Stearic Acid |
0.23g
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.01g
/ 1500 g
|
| Fett |
9.96g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
0.1mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.1µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.1mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.1mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
0.1µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.1mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
1.195mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
6.02µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.01g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.02g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.04mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.045g
|
| Arginin |
0.125g
|
| Beta-sitosterin |
11mg
|
| Eiweiß |
1.16g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.395g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.3g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.095g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.015g
/ 50 g
|
| Zink |
0.1395mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.015g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
0.055g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
38.75mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.005g
/ 40 g
|
| Glycin |
0.06g
|
| Glucose |
0.005g
|
| Histidin |
0.03g
/ 1.5 g
|
| Isoleucin |
0.04g
/ 2 g
|
| Kcal |
31.55kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
131.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Glutaminsäure |
0.215g
|
| Oxalsäure |
0.07mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.9345g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.333g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.005g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.089g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.05g
|
| Leucin |
0.08g
/ 4.2 g
|
| Lignin |
0.005g
|
| Lysin |
0.03g
/ 3 g
|
| Magnesium |
18.85mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.071mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.025g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.065mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.089g
/ 12 g
|
| Asche |
0.245g
|
| Kalium |
19.35mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.04g
|
| Saccharose |
0.01g
/ 50 g
|
| Selenium |
1.72µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.055g
|
| Stärke |
0.215g
|
| Natrium |
0.65mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0015g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.035g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.02g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.035g
|
| Fett |
2.995g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.055g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
5.7mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0392mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0224mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.005mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0395mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.48mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
4.85µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Vitamin D3 |
0.05µg
/ 20 µg
|
| Vitamin E |
0.1265mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.675µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.235g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.5g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.295mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
1.15g
|
| Arginin |
1.53g
|
| Beta-sitosterin |
25.3mg
|
| Eiweiß |
31.43g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
20.4g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
20.4g
/ 50 g
|
| Zellulose |
12.79g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
8.73g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
2.96g
/ 10 g
|
| Chlor |
100mg
/ 2300 mg
|
| Chlorid |
35mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
55.15mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
11.4µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
8.48g
/ 50 g
|
| Zink |
2.15mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.22g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
0.86g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
56mg
/ 2 mg
|
| Folat |
66µg
/ 400 µg
|
| Phosphor |
515.85mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.08g
/ 40 g
|
| Glycin |
1.06g
|
| Glucose |
0.08g
|
| Glutamin |
4.5g
|
| Histidin |
0.63g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.07g
|
| Isoleucin |
1.35g
/ 2 g
|
| Carotin Beta |
758mg
|
| Kcal |
542.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
2270.7kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
0.08g
/ 1600 g
|
| Aspartinsäure |
2.1g
|
| Glutaminsäure |
3.52g
|
| Linolsäure |
0.98g
/ 12 g
|
| Oxalsäure |
0.07mg
|
| Oleinsäure |
7g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
8.64g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.53g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.12g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
3.15g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.05g
|
| Leucin |
2.17g
/ 4.2 g
|
| Lignin |
0.01g
|
| Lysin |
2.04g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
1280mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
181.95mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.21mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.63g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.36mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
14µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.19g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.96g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
1.35g
|
| Asche |
3.43g
|
| Kalium |
989.45mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.94g
|
| Saccharose |
0.57g
/ 50 g
|
| Selenium |
39.82µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.86g
|
| Stärke |
53.14g
|
| Stearic Acid |
0.23g
|
| Natrium |
724.75mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
1.8g
/ 1500 g
|
| Taurin |
30mg
|
| Thrombonin |
0.94g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.27g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.74g
|
| Fett |
15.89g
/ 120.92 g
|
| Valin |
1.51g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
109.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
76.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.72mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.44µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.5mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
16.55mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
80.5mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
1.86mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
1.26mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
4.55mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
88.95µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
25.15mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.25µg
/ 600 µg
|
| Vitamin D3 |
0.05µg
/ 20 µg
|
| Vitamin E |
2.91mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
93.35µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
263.59g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
70.48g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
3.81mg
/ 15 mg
|
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