Leichtere Version mit Joghurt und Brombeeren
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
2.78g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
10.6g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
8.6g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
2g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
2mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
9.76g
/ 50 g
|
| Zink |
1.06mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
44mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
4.8g
/ 40 g
|
| Glucose |
4.62g
|
| Carotin Beta |
346mg
|
| Kcal |
86kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
360kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.02g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.02g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
2g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.12g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
236mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
40mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.64mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.38mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.12g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.12g
/ 12 g
|
| Asche |
0.9g
|
| Kalium |
324mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
2g
/ 50 g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.002g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.98g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
58mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.04mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.28mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.4mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.005mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
50µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
42mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
2µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
2.34mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
39.6µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
176.3g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
19.22g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.24mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
6.45g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
6.45g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
6.45g
/ 50 g
|
| Bor |
15mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
1.5g
/ 30 g
|
| Chlor |
150mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
12mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.75µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.15µg
|
| Zucker |
7.05g
/ 50 g
|
| Zink |
0.69mg
/ 10 mg
|
| Fluorid |
15mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
142.5mg
/ 700 mg
|
| Jod |
15µg
/ 150 µg
|
| Kasein |
5.25g
|
| Kcal |
91.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
385.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.945g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.95g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.15g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.09g
/ 10 g
|
| Laktose |
7.05g
|
| Magnesium |
25.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.045mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
2.25µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
1.5mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.075g
/ 12 g
|
| Asche |
1.05g
|
| Kalium |
225mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
3.75µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
45mg
|
| Natrium |
60mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.15g
/ 1500 g
|
| Fett |
3g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
180mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
42µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.069mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.6µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.21mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.21mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.15mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
2.25mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
10.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.045µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.045mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
131.25g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
7.05g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Eiweiß |
9.23g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
6.45g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
6.45g
/ 50 g
|
| Bor |
15mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
12.1g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
8.6g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
2g
/ 10 g
|
| Chlor |
150mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
14mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.75µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.15µg
|
| Zucker |
16.81g
/ 50 g
|
| Zink |
1.75mg
/ 10 mg
|
| Fluorid |
15mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
186.5mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
4.8g
/ 40 g
|
| Glucose |
4.62g
|
| Jod |
15µg
/ 150 µg
|
| Carotin Beta |
346mg
|
| Kasein |
5.25g
|
| Kcal |
177.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
745.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.97g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.97g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
2.15g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.21g
/ 10 g
|
| Laktose |
7.05g
|
| Lutein + zeaxanthin |
236mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
65.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.66mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.43mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
2.25µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
1.5mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.14g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.2g
/ 12 g
|
| Asche |
1.95g
|
| Kalium |
549mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
2g
/ 50 g
|
| Selenium |
3.75µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
45mg
|
| Natrium |
62mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.15g
/ 1500 g
|
| Fett |
3.98g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
238mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
48µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.11mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.6µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.25mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.49mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.55mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.12mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
2.26mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
60.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
43.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
2.05µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
2.39mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
39.9µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
307.55g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
26.27g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.39mg
/ 15 mg
|
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