Himbeer-Chia-Pudding
Vorbereitungsschritte
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Alkohol |
1.5g
|
| Arginin |
0.06g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
1.5µg
|
| Beta-sitosterin |
21mg
|
| Eiweiß |
1.95g
/ 80.61 g
|
| Pflanzliche Eiweiße |
1.95g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
1.5g
/ 50 g
|
| Bor |
1.5mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
10.05g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
8.25g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.8g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
1.5g
|
| Chlor |
1.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
1.5mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
1.5µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
1.5µg
|
| Zucker |
6.6g
/ 50 g
|
| Zink |
0.54mg
/ 10 mg
|
| Phenylalanin |
0.06g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
27mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
1.5mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
49.5mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
3.6g
/ 40 g
|
| Galaktose |
1.5g
|
| Glucose |
3.45g
|
| Glutamin |
0.15g
|
| Histidin |
0.03g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
1.5g
|
| Isoleucin |
0.06g
/ 2 g
|
| Jod |
1.5µg
/ 150 µg
|
| Carotin Beta |
18mg
|
| Kcal |
64.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Campesterol |
2.25g
|
| Kj |
270kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
0.075g
/ 1600 g
|
| Zitronensäure |
1.35mg
|
| Quininsäure |
0.45g
|
| Linolsäure |
0.06g
/ 12 g
|
| Malinsäure |
0.75g
|
| Oxalsäure |
0.03mg
|
| Oleinsäure |
0.015g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.015g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.015g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
1.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.09g
/ 10 g
|
| Laktose |
1.5g
|
| Leucin |
0.105g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.075g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
210mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
30mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
1.5g
|
| Mangan |
0.48mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.015g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.285mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
1.5µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
1.5mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.075g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Asche |
0.6g
|
| Kalium |
304.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
1.5g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.3µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
1.5mg
|
| Stärke |
0.15g
|
| Sorbitol |
1.5g
|
| Stigmasterol |
1.65g
|
| Natrium |
3mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.015g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.045g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.015g
/ 280 g
|
| Fett |
0.45g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.075g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
52.5mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
4.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.39mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
18.45mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.495mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
1.5mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
31.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
47.1mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
1.5µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
11.7µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
128.7g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
18g
/ 201.53 g
|
| Xylit und seine salze |
1.5g
|
| Eisen |
1.2mg
/ 15 mg
|
Alternativ Erdbeeren oder Blaubeeren verwenden
Himbeeren| Eiweiß |
18g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
7.5mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
6.15g
/ 50 g
|
| Zink |
0.78mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
288mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
94.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
396kJ
/ 8400 kJ
|
| Fettsäuren |
0.3g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.075g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.15g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.015g
/ 10 g
|
| Laktose |
6.15g
|
| Magnesium |
13.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.015mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.015mg
/ 1.5 mg
|
| Asche |
1.05g
|
| Kalium |
184.5mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
9.645µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
48mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.15g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.3g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
150mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
1.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.15mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.435mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.375mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.045mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
3µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.03mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
126g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
6.15g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.16g
|
| Arginin |
0.24g
|
| Beta-sitosterin |
16mg
|
| Eiweiß |
3.308g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
3.308g
/ 50 g
|
| Eiweiß |
3.308g
/ 50 g
|
| Zellulose |
6.88g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
5.98g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.9g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.18g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
0.2g
/ 50 g
|
| Zink |
0.916mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.06g
|
| Phenylalanin |
0.16g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
20mg
/ 2 mg
|
| Phosphor |
172mg
/ 700 mg
|
| Glycin |
0.14g
|
| Histidin |
0.08g
/ 1.5 g
|
| Isoleucin |
0.14g
/ 2 g
|
| Kcal |
97.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
406.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
3.566g
/ 1600 g
|
| Glutaminsäure |
0.5g
|
| Linolsäure |
1.16g
/ 12 g
|
| Oleinsäure |
0.46g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.46g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.666g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.028g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
4.732g
/ 10 g
|
| Leucin |
0.24g
/ 4.2 g
|
| Lignin |
0.1g
|
| Lysin |
0.16g
/ 3 g
|
| Magnesium |
67mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.54mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.06g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.18mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
3.566g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.168g
/ 12 g
|
| Asche |
0.9g
|
| Kalium |
81.4mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.12g
|
| Selenium |
11.04µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.16g
|
| Stärke |
0.2g
|
| Natrium |
3.2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.008g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.12g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.08g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.06g
|
| Fett |
6.148g
/ 120.92 g
|
| Fett, gesamt |
6.148g
/ 70 g
|
| Valin |
0.16g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
126.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
10.8µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.124mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.2µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.034mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.766mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
12mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.024mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
9.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.32mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.2µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.1mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.86µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
1.16g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
8.428g
/ 201.53 g
|
| Kohlenhydrate, gesamt |
8.428g
/ 275 g
|
| Eisen |
1.544mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
0.16g
|
| Alkohol |
1.5g
|
| Arginin |
0.3g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
1.5µg
|
| Beta-sitosterin |
37mg
|
| Eiweiß |
23.26g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
3.31g
/ 50 g
|
| Eiweiß |
3.31g
/ 50 g
|
| Pflanzliche Eiweiße |
1.95g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
1.5g
/ 50 g
|
| Bor |
1.5mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
18.43g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
14.23g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
2.7g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
1.5g
|
| Chlor |
1.5mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
9.2mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
1.5µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
1.5µg
|
| Zucker |
12.93g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
0.2g
/ 50 g
|
| Zink |
2.24mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.06g
|
| Phenylalanin |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
47mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
1.5mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
509.5mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
3.6g
/ 40 g
|
| Galaktose |
1.5g
|
| Glycin |
0.14g
|
| Glucose |
3.45g
|
| Glutamin |
0.15g
|
| Histidin |
0.11g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
1.5g
|
| Isoleucin |
0.2g
/ 2 g
|
| Jod |
1.5µg
/ 150 µg
|
| Carotin Beta |
18mg
|
| Kcal |
256.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Campesterol |
2.25g
|
| Kj |
1072.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
3.65g
/ 1600 g
|
| Zitronensäure |
1.35mg
|
| Glutaminsäure |
0.5g
|
| Quininsäure |
0.45g
|
| Linolsäure |
1.22g
/ 12 g
|
| Malinsäure |
0.75g
|
| Oxalsäure |
0.03mg
|
| Oleinsäure |
0.48g
|
| Fettsäuren |
0.3g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.56g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.84g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
1.53g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
4.84g
/ 10 g
|
| Laktose |
7.65g
|
| Leucin |
0.35g
/ 4.2 g
|
| Lignin |
0.1g
|
| Lysin |
0.24g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
210mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
110.5mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
1.5g
|
| Mangan |
1.04mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.08g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.49mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
1.5µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
1.5mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
3.65g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.23g
/ 12 g
|
| Asche |
2.55g
|
| Kalium |
570.4mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.12g
|
| Saccharose |
1.5g
/ 50 g
|
| Selenium |
20.99µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.16g
|
| Schwefel |
1.5mg
|
| Stärke |
0.35g
|
| Sorbitol |
1.5g
|
| Stigmasterol |
1.65g
|
| Natrium |
54.2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.18g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.17g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.1g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.06g
|
| Fett |
6.9g
/ 120.92 g
|
| Fett, gesamt |
6.15g
/ 70 g
|
| Valin |
0.24g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
328.7mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
16.8µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
2.75µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.56mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
2.46mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
30.45mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.88mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.16mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
1.5mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
44.3µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
48.17mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
2µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.85mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
12.71µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
255.86g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
32.58g
/ 201.53 g
|
| Kohlenhydrate, gesamt |
8.43g
/ 275 g
|
| Xylit und seine salze |
1.5g
|
| Eisen |
2.89mg
/ 15 mg
|
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