Haferflocken mit Heidelbeeren (leichtere Version)
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
8.5g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.5g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
2.5g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
2.5g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
2.5g
|
| Chlorid |
250mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
12.5mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.5µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
12.5g
/ 50 g
|
| Zink |
0.925mg
/ 10 mg
|
| Fluorid |
5mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
242.5mg
/ 700 mg
|
| Glutamin |
0.5g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
117.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
492.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.875g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.4g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.125g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.1g
/ 10 g
|
| Laktose |
12g
|
| Leucin |
0.875g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.675g
/ 3 g
|
| Magnesium |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.05mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.025mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
12.5µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.075g
/ 12 g
|
| Asche |
1.75g
|
| Kalium |
352.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.5g
/ 50 g
|
| Selenium |
3.25µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
112.5mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.275g
/ 1500 g
|
| Tryptophan |
0.1125g
/ 280 g
|
| Fett |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
300mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
50µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.425mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
37.5mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.875mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.125mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
12.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.025µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.125mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
221.25g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
12.5g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.42g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.4g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
0.7mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
7g
/ 50 g
|
| Zink |
0.112mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
3.479g
/ 40 g
|
| Glucose |
3.416g
|
| Carotin Beta |
22.4mg
|
| Kcal |
39.9kcal
/ 2000 kcal
|
| Folate |
4.2µg
/ 400 µg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.0329g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.0196g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.196g
/ 10 g
|
| Lutein |
56µg
/ 6000 µg
|
| Magnesium |
4.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.2352mg
/ 2.3 mg
|
| Omega 3 |
0.0469g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.0609g
/ 12 g
|
| Asche |
0.161g
|
| Kalium |
53.9mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.077g
/ 50 g
|
| Natrium |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.42g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
4.2mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
2.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0364mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
6.79mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.399mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
13.51µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
58.947g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
10.5g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
122.5µg
/ 2000 µg
|
| Eisen |
0.196mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Arginin |
0.3g
|
| Beta-glucan |
1.8g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
2.08g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlorid |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.8µg
|
| Zucker |
0.44g
/ 50 g
|
| Zink |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.1g
|
| Phenylalanin |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.4g
|
| Glycin |
0.2g
|
| Glucose |
0.04g
|
| Histidin |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.2g
|
| Isoleucin |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
20mg
|
| Glutaminsäure |
1g
|
| Oxalsäure |
16mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.044g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.5g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.4g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.4g
|
| Leucin |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.18g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Asche |
0.68g
|
| Kalium |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.28g
|
| Saccharose |
0.36g
/ 50 g
|
| Selenium |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.2g
|
| Schwefel |
68mg
|
| Stärke |
23.24g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.005g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.14g
|
| Fett |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
3.28g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.051g
|
| Arginin |
0.123g
|
| Eiweiß |
1g
/ 80.61 g
|
| Bor |
14mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
0.645g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.53g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.115g
/ 10 g
|
| Chlorid |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.05µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
0.2175g
/ 50 g
|
| Zink |
0.1595mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.0125g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
0.0455g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
6mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
22.7mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.0055g
/ 40 g
|
| Glycin |
0.069g
|
| Glucose |
0.0085g
|
| Histidin |
0.0275g
/ 1.5 g
|
| Isoleucin |
0.039g
/ 2 g
|
| Jod |
0.05µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
28.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
121.15kJ
/ 8400 kJ
|
| Aspartinsäure |
0.116g
|
| Glutaminsäure |
0.246g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.6825g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.237g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.05g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.545g
/ 10 g
|
| Leucin |
0.0795g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.0275g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
0.05mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
13.45mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.085mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.0095g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.05mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.0005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.543g
/ 12 g
|
| Asche |
0.1495g
|
| Kalium |
38.9mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.0455g
|
| Saccharose |
0.21g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.205µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.0435g
|
| Stärke |
0.0365g
|
| Natrium |
0.7mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0007g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.0325g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.012g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.021g
|
| Fett |
2.6g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.043g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
11.95mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.039mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.0235mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0055mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
2.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.28mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
1.2mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.2205g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
1.025g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.15mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.05µg
/ 100 µg
|
| Beta-Cryptoxanthin |
0.05µg
|
| Eiweiß |
1.005g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.025g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.685g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.34g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.16g
/ 50 g
|
| Zink |
0.295mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
35mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
28kcal
/ 2000 kcal
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.405g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.31g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.05g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.43g
/ 10 g
|
| Lutein |
0.05µg
/ 6000 µg
|
| Lycopin |
0.05µg
|
| Magnesium |
18.5mg
/ 350 mg
|
| Omega 3 |
0.975g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.445g
/ 12 g
|
| Asche |
0.25g
|
| Kalium |
60mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.8mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.002g
/ 1500 g
|
| Fett |
2.145g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
71.8mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.05µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0425mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.0075mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.08mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0125mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
2.4µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.05mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.0775mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.05µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.34g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
1.235g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
0.05µg
/ 2000 µg
|
| Eisen |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.05µg
/ 100 µg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
0.27g
|
| Arginin |
0.42g
|
| Beta-glucan |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
0.05µg
|
| Eiweiß |
15.69g
/ 80.61 g
|
| Bor |
54mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
8.34g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
5.8g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
3.64g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
2.5g
|
| Chlorid |
296.45mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
13.7mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
5.75µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.8µg
|
| Zucker |
20.32g
/ 50 g
|
| Zink |
2.74mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.01g
/ 0.5 g
|
| Zystin |
0.1g
|
| Phenylalanin |
0.27g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
22mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
9.85mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
481.8mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
3.53g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.4g
|
| Glycin |
0.27g
|
| Glucose |
3.47g
|
| Glutamin |
0.5g
|
| Histidin |
0.12g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.2g
|
| Isoleucin |
0.2g
/ 2 g
|
| Jod |
37.55µg
/ 150 µg
|
| Carotin Beta |
22.4mg
|
| Kcal |
365.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1248.05kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
20mg
|
| Aspartinsäure |
0.12g
|
| Folate |
4.2µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
1.25g
|
| Oxalsäure |
16mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
4.04g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.47g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.63g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
3.44g
/ 10 g
|
| Laktose |
12.4g
|
| Leucin |
1.28g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.89g
/ 3 g
|
| Lutein |
56.05µg
/ 6000 µg
|
| Lutein + zeaxanthin |
72.05mg
/ 6000 mg
|
| Lycopin |
0.05µg
|
| Magnesium |
117.75mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.04g
|
| Mangan |
2.06mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.08g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.3mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
25.35µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
1.12g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.1g
/ 12 g
|
| Asche |
2.99g
|
| Kalium |
656.9mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.33g
|
| Saccharose |
1.15g
/ 50 g
|
| Selenium |
4.54µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.24g
|
| Schwefel |
68mg
|
| Stärke |
23.28g
|
| Natrium |
116.7mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.29g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.17g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.18g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.16g
|
| Fett |
11.8g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.26g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
409.55mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
52.55µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.31mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.54mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.85mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
37.5mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
1.24mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.25mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.75mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
29.9µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
10.02mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.53µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
2.53mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
15.24µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
284.04g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
52.99g
/ 201.53 g
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| Zeaxanthin |
122.55µg
/ 2000 µg
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| Eisen |
2.54mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.1µg
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