Haferflocken mit getrockneten Pflaumen (leicht)
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
8.5g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.5g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
2.5g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
2.5g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
2.5g
|
| Chlorid |
250mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
12.5mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.5µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
12.5g
/ 50 g
|
| Zink |
0.925mg
/ 10 mg
|
| Fluorid |
5mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
242.5mg
/ 700 mg
|
| Glutamin |
0.5g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
117.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
492.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.875g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
2.4g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.125g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.1g
/ 10 g
|
| Laktose |
12g
|
| Leucin |
0.875g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.675g
/ 3 g
|
| Magnesium |
30mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.05mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.025mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
12.5µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.05g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.075g
/ 12 g
|
| Asche |
1.75g
|
| Kalium |
352.5mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.5g
/ 50 g
|
| Selenium |
3.25µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
112.5mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.275g
/ 1500 g
|
| Tryptophan |
0.1125g
/ 280 g
|
| Fett |
3.75g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
300mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
50µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.075mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.425mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
37.5mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.875mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.125mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
12.5µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.025µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.125mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
221.25g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
12.5g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.25mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.22g
|
| Arginin |
0.3g
|
| Beta-glucan |
1.8g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
4.76g
/ 80.61 g
|
| Bor |
40mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
2.76g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
2.08g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.68g
/ 10 g
|
| Chlorid |
46.4mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.4mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
5.2µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.8µg
|
| Zucker |
0.44g
/ 50 g
|
| Zink |
1.24mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.1g
|
| Phenylalanin |
0.22g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
16mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
4.8mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
173.2mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.04g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.4g
|
| Glycin |
0.2g
|
| Glucose |
0.04g
|
| Histidin |
0.088g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.2g
|
| Isoleucin |
0.16g
/ 2 g
|
| Kcal |
151.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
634.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
20mg
|
| Glutaminsäure |
1g
|
| Oxalsäure |
16mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.044g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.5g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.4g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.16g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.4g
|
| Leucin |
0.32g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.18g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
72mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
51.6mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.04g
|
| Mangan |
1.676mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.072g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.22mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
12.8µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.044g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.968g
/ 12 g
|
| Asche |
0.68g
|
| Kalium |
151.6mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.28g
|
| Saccharose |
0.36g
/ 50 g
|
| Selenium |
1.08µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.2g
|
| Schwefel |
68mg
|
| Stärke |
23.24g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.005g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.14g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.06g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.14g
|
| Fett |
2.88g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.22g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
21.6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.184mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.4µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.06mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.348mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.34mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.06mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
12.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.4mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.4µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.72mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.88µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
3.28g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
27.72g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.56mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
1.05g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2.82g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
1.83g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.99g
/ 10 g
|
| Cholesterin |
0.3mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
11.43g
/ 50 g
|
| Zink |
0.12mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
72kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
301.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Folate |
1.2µg
/ 400 µg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.18g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.03g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.09g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
33.9mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
12.3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.09mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Asche |
0.72g
|
| Kalium |
219.6mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
0.66µg
/ 70 µg
|
| Sorbitol |
4.41g
|
| Natrium |
0.6mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
12.9mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
234µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.015mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.054mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.57mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.174mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
1.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.18mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.12mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
17.85µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
7.2g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
20.67g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.45mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
117µg
/ 100 µg
|
| Alanina |
0.055g
|
| Arginin |
0.265g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
0.05µg
|
| Beta-sitosterin |
10mg
|
| Eiweiß |
1.225g
/ 80.61 g
|
| Pflanzliche Eiweiße |
1.225g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
0.05g
/ 50 g
|
| Bor |
0.04mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
0.265g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
0.205g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.06g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
0.05g
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.05mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.0001µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.05µg
|
| Zucker |
0.07g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
0.05g
/ 50 g
|
| Zink |
0.375mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.025g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
0.06g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
13.25mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
0.05mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
58.5mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.005g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.05g
|
| Glycin |
0.07g
|
| Glucose |
0.005g
|
| Histidin |
0.0325g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.05g
|
| Isoleucin |
0.0525g
/ 2 g
|
| Jod |
0.0001µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
27.95kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
117kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
0.005g
/ 1600 g
|
| Aspartinsäure |
0.125g
|
| Folate |
2.85µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
0.225g
|
| Linolsäure |
1.04g
/ 12 g
|
| Oxalsäure |
0.05mg
|
| Oleinsäure |
0.775g
|
| Pantothenic acid |
0.015mg
/ 5 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.775g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.4335g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.005g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.045g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.05g
|
| Leucin |
0.0925g
/ 4.2 g
|
| Lignin |
0.05g
|
| Lysin |
0.065g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
0.0035mg
/ 6000 mg
|
| Lycopin |
0.05µg
|
| Magnesium |
27mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.05g
|
| Mangan |
0.225mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.0225g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.0785mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
0.0015µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
0.0002mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.005g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.04g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.325g
|
| Asche |
0.24g
|
| Kalium |
40.5mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.05g
|
| Saccharose |
0.055g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.47µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.06g
|
| Schwefel |
0.05mg
|
| Stärke |
0.525g
|
| Stearic Acid |
0.11g
|
| Natrium |
0.9mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0023g
/ 1500 g
|
| Taurin |
0.05mg
|
| Tocopherol gamma |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Thrombonin |
0.045g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.0285g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.0475g
|
| Fett |
2.29g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.055g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
2.15mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
1.9µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0105mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.05µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.016mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.085mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
3.15mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.0375mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.005mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.0005mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B8 (Inositol) |
0.05mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
2.85µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.095mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.05µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
1.3mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.375µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.225g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
0.9g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.75mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.05µg
/ 100 µg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
0.28g
|
| Arginin |
0.57g
|
| Beta-glucan |
1.8g
/ 3000 g
|
| Beta-Cryptoxanthin |
0.05µg
|
| Beta-sitosterin |
10mg
|
| Eiweiß |
15.54g
/ 80.61 g
|
| Pflanzliche Eiweiße |
1.23g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
0.05g
/ 50 g
|
| Bor |
40.04mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
8.35g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
6.62g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
4.23g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
2.55g
|
| Chlorid |
296.4mg
/ 2300 mg
|
| Chlor |
0.05mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
13.25mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
5.7µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.85µg
|
| Zucker |
24.44g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
0.05g
/ 50 g
|
| Zink |
2.67mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.03g
/ 0.5 g
|
| Zystin |
0.1g
|
| Phenylalanin |
0.28g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
29.25mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
9.85mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
498.2mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.05g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.45g
|
| Glycin |
0.27g
|
| Glucose |
0.05g
|
| Glutamin |
0.5g
|
| Histidin |
0.12g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.25g
|
| Isoleucin |
0.21g
/ 2 g
|
| Jod |
37.5µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
369.05kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1545.1kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
20mg
|
| Alpha-Linolensäure |
0.01g
/ 1600 g
|
| Aspartinsäure |
0.13g
|
| Folate |
4.05µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
1.23g
|
| Linolsäure |
1.04g
/ 12 g
|
| Oxalsäure |
16.05mg
|
| Oleinsäure |
0.78g
|
| Pantothenic acid |
0.02mg
/ 5 mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
2.88g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.36g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.54g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
2.4g
/ 10 g
|
| Laktose |
12.45g
|
| Leucin |
1.29g
/ 4.2 g
|
| Lignin |
0.05g
|
| Lysin |
0.93g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
105.9mg
/ 6000 mg
|
| Lycopin |
0.05µg
|
| Magnesium |
120.9mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.09g
|
| Mangan |
2.05mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.09g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.42mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
25.3µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
|
| Omega 3 |
0.1g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
2.15g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.33g
|
| Asche |
3.39g
|
| Kalium |
764.2mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.33g
|
| Saccharose |
0.92g
/ 50 g
|
| Selenium |
5.46µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.26g
|
| Schwefel |
68.05mg
|
| Stärke |
23.77g
|
| Sorbitol |
4.41g
|
| Stearic Acid |
0.11g
|
| Natrium |
116mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.29g
/ 1500 g
|
| Taurin |
0.05mg
|
| Tocopherol gamma |
0.05mg
/ 15 mg
|
| Thrombonin |
0.19g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.2g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.19g
|
| Fett |
9.28g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.28g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
336.65mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
286.3µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.29mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.45µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.56mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.26mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
40.65mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
1.26mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.37mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
|
| Vitamin B8 (Inositol) |
0.05mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
29.35µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
3.18mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.48µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
2.27mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
19.86µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
231.96g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
61.79g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
3.01mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
117.05µg
|
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