Haferflocken mit Blaubeeren und Amaranth
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
1g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.5g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
2.5mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
3.5g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
2.5g
/ 50 g
|
| Zink |
2.5mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
2.5mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
42.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
177.5kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.9g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.2g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
2.5g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.675g
/ 10 g
|
| Magnesium |
15mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.125mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.075mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.075g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.6g
/ 12 g
|
| Asche |
0.5g
|
| Kalium |
167.5mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
0.5µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
180mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.45g
/ 1500 g
|
| Fett |
2.4g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
460mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
112.5µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.75µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.025mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
2.5mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
1.875µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
5.5mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.75µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
241.35g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
3.275g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.7mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
2g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
1mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
10g
/ 50 g
|
| Zink |
0.16mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
12mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
4.97g
/ 40 g
|
| Glucose |
4.88g
|
| Carotin Beta |
32mg
|
| Kcal |
57kcal
/ 2000 kcal
|
| Folate |
6µg
/ 400 µg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.047g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.028g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.28g
/ 10 g
|
| Lutein |
80µg
/ 6000 µg
|
| Magnesium |
6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.336mg
/ 2.3 mg
|
| Omega 3 |
0.067g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.087g
/ 12 g
|
| Asche |
0.23g
|
| Kalium |
77mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
0.11g
/ 50 g
|
| Natrium |
1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
0.6g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
6mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
3µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.052mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
9.7mg
/ 110 mg
|
| Vitamin E |
0.57mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
19.3µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
84.21g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
15g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
175µg
/ 2000 µg
|
| Eisen |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.33g
|
| Arginin |
0.45g
|
| Beta-glucan |
2.7g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
7.14g
/ 80.61 g
|
| Bor |
60mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
4.14g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
3.12g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.02g
/ 10 g
|
| Chlorid |
69.6mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.6mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
7.8µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
1.2µg
|
| Zucker |
0.66g
/ 50 g
|
| Zink |
1.86mg
/ 10 mg
|
| Zystin |
0.15g
|
| Phenylalanin |
0.33g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
24mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
7.2mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
259.8mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.06g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.6g
|
| Glycin |
0.3g
|
| Glucose |
0.06g
|
| Histidin |
0.132g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.3g
|
| Isoleucin |
0.24g
/ 2 g
|
| Kcal |
227.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
951.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
30mg
|
| Glutaminsäure |
1.5g
|
| Oxalsäure |
24mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.566g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.75g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.6g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.74g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.6g
|
| Leucin |
0.48g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.27g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
108mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
77.4mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.06g
|
| Mangan |
2.514mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.108g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.33mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
19.2µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.066g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.452g
/ 12 g
|
| Asche |
1.02g
|
| Kalium |
227.4mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.42g
|
| Saccharose |
0.54g
/ 50 g
|
| Selenium |
1.62µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.3g
|
| Schwefel |
102mg
|
| Stärke |
34.86g
|
| Natrium |
3mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0075g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.21g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.09g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.21g
|
| Fett |
4.32g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.33g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
32.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
0.6µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.276mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.6µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.09mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.522mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.51mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.09mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
19.2µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.6mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.6µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
1.08mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
1.32µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
4.92g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
41.58g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.34mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.153g
|
| Arginin |
0.369g
|
| Eiweiß |
3g
/ 80.61 g
|
| Bor |
42mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
1.935g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
1.59g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.345g
/ 10 g
|
| Chlorid |
0.15mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
0.15mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
0.15µg
/ 35 µg
|
| Zucker |
0.6525g
/ 50 g
|
| Zink |
0.4785mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.0375g
/ 0.5 g
|
| Phenylalanin |
0.1365g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
18mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
0.15mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
68.1mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
0.0165g
/ 40 g
|
| Glycin |
0.207g
|
| Glucose |
0.0255g
|
| Histidin |
0.0825g
/ 1.5 g
|
| Isoleucin |
0.117g
/ 2 g
|
| Jod |
0.15µg
/ 150 µg
|
| Kcal |
86.85kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
363.45kJ
/ 8400 kJ
|
| Aspartinsäure |
0.348g
|
| Glutaminsäure |
0.738g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
5.0475g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.711g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.15g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.635g
/ 10 g
|
| Leucin |
0.2385g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.0825g
/ 3 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
0.15mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
40.35mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.255mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.0285g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.15mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
0.15µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.0015g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
1.629g
/ 12 g
|
| Asche |
0.4485g
|
| Kalium |
116.7mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.1365g
|
| Saccharose |
0.63g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.615µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.1305g
|
| Stärke |
0.1095g
|
| Natrium |
2.1mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.0021g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.0975g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.036g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.063g
|
| Fett |
7.8g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.129g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
35.85mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0315mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.15µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.117mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.51mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.0705mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0165mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
2.25mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
6.6µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
0.84mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.15µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
3.6mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.15µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.6615g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
3.075g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.45mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.15µg
/ 100 µg
|
| Eiweiß |
1.35g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.26g
/ 30 g
|
| Zucker |
0.153g
/ 50 g
|
| Zink |
0.2583mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
50.13mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
33.39kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
139.77kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.1493g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.1311g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.3282g
/ 10 g
|
| Lysin |
0.0672g
/ 3 g
|
| Magnesium |
22.32mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.3mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.0467mg
/ 1.5 mg
|
| Asche |
0.225g
|
| Kalium |
29.88mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
1.683µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
0.36mg
/ 1500 mg
|
| Tryptophan |
0.0212g
/ 280 g
|
| Fett |
0.675g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
14.31mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.0104mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.0831mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.0532mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
7.38µg
/ 300 µg
|
| Wasser |
0.72g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
5.175g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.684mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Alanina |
0.48g
|
| Arginin |
0.82g
|
| Beta-glucan |
2.7g
/ 3000 g
|
| Eiweiß |
13.09g
/ 80.61 g
|
| Bor |
102mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
9.84g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
4.71g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
1.37g
/ 10 g
|
| Chlorid |
69.75mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
4.25mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
7.95µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
1.2µg
|
| Zucker |
14.96g
/ 50 g
|
| Zucker hinzugefügt |
2.5g
/ 50 g
|
| Zink |
5.26mg
/ 10 mg
|
| Cystein |
0.04g
/ 0.5 g
|
| Zystin |
0.15g
|
| Phenylalanin |
0.47g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
42mg
/ 2 mg
|
| Fluorid |
7.35mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
392.53mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
5.05g
/ 40 g
|
| Galaktose |
0.6g
|
| Glycin |
0.51g
|
| Glucose |
4.97g
|
| Histidin |
0.21g
/ 1.5 g
|
| Inulin |
0.3g
|
| Isoleucin |
0.36g
/ 2 g
|
| Jod |
0.15µg
/ 150 µg
|
| Carotin Beta |
32mg
|
| Kcal |
447.14kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1632.32kJ
/ 8400 kJ
|
| Kieselsäure |
30mg
|
| Aspartinsäure |
0.35g
|
| Folate |
6µg
/ 400 µg
|
| Glutaminsäure |
2.24g
|
| Oxalsäure |
24mg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
7.72g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
1.82g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
3.25g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
4.67g
/ 10 g
|
| Laktose |
0.6g
|
| Leucin |
0.72g
/ 4.2 g
|
| Lysin |
0.42g
/ 3 g
|
| Lutein |
80µg
/ 6000 µg
|
| Lutein + zeaxanthin |
108.15mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
161.07mg
/ 350 mg
|
| Maltose |
0.06g
|
| Mangan |
3.54mg
/ 2.3 mg
|
| Methionin |
0.14g
/ 1.3 g
|
| Kupfer |
0.61mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
19.35µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.22g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.77g
/ 12 g
|
| Asche |
2.43g
|
| Kalium |
618.48mg
/ 4000 mg
|
| Proline |
0.56g
|
| Saccharose |
1.28g
/ 50 g
|
| Selenium |
4.42µg
/ 70 µg
|
| Serine |
0.43g
|
| Schwefel |
102mg
|
| Stärke |
34.97g
|
| Natrium |
186.46mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.46g
/ 1500 g
|
| Thrombonin |
0.31g
/ 1.7 g
|
| Tryptophan |
0.15g
/ 280 g
|
| Tyrosin |
0.27g
|
| Fett |
15.8g
/ 120.92 g
|
| Valin |
0.46g
/ 2.3 g
|
| Calcium |
548.56mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
116.1µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.32mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.5µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.23mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.11mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.58mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.24mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
2.25mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
33.18µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
13.64mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
2.63µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
10.75mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
21.52µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
331.86g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
68.12g
/ 201.53 g
|
| Zeaxanthin |
175µg
/ 2000 µg
|
| Eisen |
4.45mg
/ 15 mg
|
| Beta-Carotin |
0.15µg
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