Haferflocken mit Apfel und Nussbutter (leichtere Version)
Vorbereitungsschritte
Zutaten
Die angegebenen Nährwerte beziehen sich auf das gesamte Rezept (Grammangaben aller Portionen des Rezepts).
| Eiweiß |
10.32g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
10.32g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
10.32g
/ 50 g
|
| Bor |
24mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
2.4g
/ 30 g
|
| Chlor |
240mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
19.2mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
1.2µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.24µg
|
| Zucker |
11.28g
/ 50 g
|
| Zink |
1.104mg
/ 10 mg
|
| Fluorid |
24mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
228mg
/ 700 mg
|
| Jod |
24µg
/ 150 µg
|
| Kasein |
8.4g
|
| Kcal |
146.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
616.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
1.512g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.12g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.24g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.144g
/ 10 g
|
| Laktose |
11.28g
|
| Magnesium |
40.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.024mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.072mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
3.6µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
2.4mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.024g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.12g
/ 12 g
|
| Asche |
1.68g
|
| Kalium |
360mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
6µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
72mg
|
| Natrium |
96mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.24g
/ 1500 g
|
| Fett |
4.8g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
288mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
67.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.1104mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
0.96µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.336mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.336mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.24mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.096mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
3.6mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
16.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
2.4mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
0.072µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.072mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
0.48µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
210g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
11.28g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Beta-Cryptoxanthin |
11µg
|
| Eiweiß |
0.4g
/ 80.61 g
|
| Bor |
0.1mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
2g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
1.4g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.6g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
1g
|
| Chlorid |
1mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
1mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
10.1g
/ 50 g
|
| Zink |
0.16mg
/ 10 mg
|
| Fluorid |
3.3mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
9mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
5.9g
/ 40 g
|
| Glucose |
2.4g
|
| Carotin Beta |
25mg
|
| Kcal |
52kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
218kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
0.01g
/ 1600 g
|
| Quininsäure |
0.1g
|
| Linolsäure |
0.03g
/ 12 g
|
| Malinsäure |
0.5g
|
| Oleinsäure |
0.01g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.01g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.04g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
1g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.09g
/ 10 g
|
| Lutein + zeaxanthin |
29mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
3mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.08mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.04mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.01g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.03g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.01g
|
| Asche |
0.3g
|
| Kalium |
134mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
3.1g
/ 50 g
|
| Selenium |
0.1µg
/ 70 µg
|
| Stärke |
0.05g
|
| Sorbitol |
1g
|
| Stearic Acid |
1g
|
| Natrium |
2mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.005g
/ 1500 g
|
| Fett |
0.4g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
4µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.03mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.02mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.17mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
3.4mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.06mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.03mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
0.3mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
3µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
9.2mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
1µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
0.49mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
2.2µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
85.5g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
12.1g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
3g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
1.2g
/ 30 g
|
| Zucker |
0.45g
/ 50 g
|
| Zink |
1.02mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
72mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
113.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Folate |
24.9µg
/ 400 µg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
0.231g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.219g
/ 20 g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.639g
/ 10 g
|
| Magnesium |
34.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.489mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.228mg
/ 1.5 mg
|
| Asche |
0.75g
|
| Kalium |
66mg
/ 4000 mg
|
| Selenium |
4.8µg
/ 70 µg
|
| Natrium |
1.5mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
1.2g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
2.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.126mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.087mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
1.416mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.114mg
/ 1.6 mg
|
| Wasser |
3g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
21.3g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
1.44mg
/ 15 mg
|
| Eiweiß |
2.406g
/ 80.61 g
|
| Zellulose |
0.84g
/ 30 g
|
| Cholesterin |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Zucker |
0.43g
/ 50 g
|
| Zink |
0.245mg
/ 10 mg
|
| Phosphor |
31mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
62.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
262.8kJ
/ 8400 kJ
|
| Folate |
11.3µg
/ 400 µg
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
3.42g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
0.35g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
0.1g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
0.79g
/ 10 g
|
| Magnesium |
16mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.618mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.173mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.01g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.75g
/ 12 g
|
| Asche |
0.23g
|
| Kalium |
44mg
/ 4000 mg
|
| Natrium |
0.1mg
/ 1500 mg
|
| Fett |
4.994g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
11mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.064mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.011mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.056mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
6.8µg
/ 300 µg
|
| Vitamin E |
1.503mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
1.42µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
0.25g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
2.157g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
0.47mg
/ 15 mg
|
Nährwertzusammensetzung für alle Portionen des Rezepts
| Beta-Cryptoxanthin |
11µg
|
| Eiweiß |
16.13g
/ 80.61 g
|
| Eiweiß |
10.32g
/ 50 g
|
| Tierische Eiweiße |
10.32g
/ 50 g
|
| Bor |
24.1mg
/ 1 mg
|
| Zellulose |
6.44g
/ 30 g
|
| Faserunlöslich |
1.4g
/ 25 g
|
| Faserlöslich |
0.6g
/ 10 g
|
| Zuckeralkohole insgesamt |
1g
|
| Chlor |
240mg
/ 2300 mg
|
| Chlorid |
1mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterin |
20.3mg
/ 300 mg
|
| Chromium |
1.2µg
/ 35 µg
|
| Kobalt |
0.24µg
|
| Zucker |
22.26g
/ 50 g
|
| Zink |
2.53mg
/ 10 mg
|
| Fluorid |
27.3mg
/ 3.5 mg
|
| Phosphor |
340mg
/ 700 mg
|
| Fructose |
5.9g
/ 40 g
|
| Glucose |
2.4g
|
| Jod |
24µg
/ 150 µg
|
| Carotin Beta |
25mg
|
| Kasein |
8.4g
|
| Kcal |
374.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1097.6kJ
/ 8400 kJ
|
| Alpha-Linolensäure |
0.01g
/ 1600 g
|
| Folate |
36.2µg
/ 400 µg
|
| Quininsäure |
0.1g
|
| Linolsäure |
0.03g
/ 12 g
|
| Malinsäure |
0.5g
|
| Oleinsäure |
0.01g
|
| Einfach ungesättigte Fettsäuren |
5.17g
|
| Gesättigte Fettsäuren |
3.73g
/ 20 g
|
| Fettsäuren Trans |
1.34g
|
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren |
1.66g
/ 10 g
|
| Laktose |
11.28g
|
| Lutein + zeaxanthin |
29mg
/ 6000 mg
|
| Magnesium |
94mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.21mg
/ 2.3 mg
|
| Kupfer |
0.51mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdän |
3.6µg
/ 100 µg
|
| Nickel |
2.4mg
/ 0.03 mg
|
| Omega 3 |
0.04g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.9g
/ 12 g
|
| Palmitic Acid |
0.01g
|
| Asche |
2.96g
|
| Kalium |
604mg
/ 4000 mg
|
| Saccharose |
3.1g
/ 50 g
|
| Selenium |
10.9µg
/ 70 µg
|
| Schwefel |
72mg
|
| Stärke |
0.05g
|
| Sorbitol |
1g
|
| Stearic Acid |
1g
|
| Natrium |
99.6mg
/ 1500 mg
|
| Salz |
0.25g
/ 1500 g
|
| Fett |
11.39g
/ 120.92 g
|
| Calcium |
305.4mg
/ 1000 mg
|
| Vitamin A |
71.2µg
/ 800 µg
|
| Vitamin B1 (Thiamin) |
0.33mg
/ 1.1 mg
|
| Vitamin B12 (Cobalamin) |
1.96µg
/ 4 µg
|
| Vitamin B2 (Riboflavin) |
0.46mg
/ 1.4 mg
|
| Vitamin B3 (Niacin) |
2.11mg
/ 15 mg
|
| Vitamin B4 (Cholin) |
3.4mg
/ 400 mg
|
| Vitamin B5 (Pantothensäure) |
0.3mg
/ 5 mg
|
| Vitamin B6 (Pyridoxin) |
0.3mg
/ 1.6 mg
|
| Vitamin B7 (Biotin) |
3.9mg
/ 60 mg
|
| Vitamin B9 (Folsäure) |
26.6µg
/ 300 µg
|
| Vitamin C (Ascorbinsäure) |
11.6mg
/ 110 mg
|
| Vitamin D |
1.07µg
/ 600 µg
|
| Vitamin E |
2.06mg
/ 14 mg
|
| Vitamin K |
4.1µg
/ 70 µg
|
| Wasser |
298.75g
/ 2700 g
|
| Kohlenhydrat |
46.84g
/ 201.53 g
|
| Eisen |
2.45mg
/ 15 mg
|
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