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Rucola mit Thunfisch

1 / Portion

Enthält Allergene

Fisch Anisakis Histamin Tomate Latex-Frucht-Syndrom Salicylate Rucola Olive Sulfite Zwiebel Sonnenblumenkerne Sesam Schalenfrüchte

Zutaten - 7

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Thunfisch im eigenen Saft

kcal: 118.6

120 x Gram

(1 g)

Protein 25.2g Fett 1.44g Kohlenhydrate 1.2g

Thunfisch im eigenen Saft

Mineralien

Alanina 1.25 g

Arginin 1.3 g

Asche 2.5 g

Aspartinsäure 2 g

Bor 1 mg

Calcium 13 mg

Chlorid 820 mg

Cholesterin 70 mg

Chromium 1 µg

Cystein 0.2 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.2 g

Eisen 1.4 mg

Eiweiß 21 g

Fett 1.2 g

Fett, gesamt 1.2 g

Fettsäuren 1.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fluorid 1 mg

Gesättigte Fettsäuren 0.28 g

Glutaminsäure 3 g

Glycin 1 g

Histidin 0.7 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 1.05 g

Jod 10 µg

Kalium 182 mg

Kcal 90 kcal

Kj 377 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 1 g

Kohlenhydrate, gesamt 1 g

Kupfer 0.04 mg

Leucin 1.8 g

Lysin 2 g

Magnesium 43 mg

Mangan 0.02 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.31 g

Methionin 0.65 g

Molybdän 1 µg

Natrium 515 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.3 g

Omega 6 0.25 g

Phenylalanin 0.95 g

Phosphor 170 mg

Proline 0.8 g

Salz 1.29 g

Schwefel 1 mg

Selenium 68 µg

Serine 0.9 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 1 g

Tryptophan 0.25 g

Tyrosin 0.8 g

Valin 1.15 g

Vitamin A 370 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.05 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 2.1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.06 mg

Vitamin B3 (Niacin) 13.5 mg

Vitamin B4 (Cholin) 60 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.3 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.25 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 2 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 4.5 µg

Vitamin E 1.2 mg

Vitamin K 1 µg

Wasser 75 g

Zellulose 1 g

Zink 0.88 mg

Zucker 1 g

Thunfisch im eigenen Saft

Tomate

kcal: 23.8

120 x Gram

(1 g)

Protein 1.08g Fett 0.24g Kohlenhydrate 4.32g

Tomate

Mineralien

Alanina 30 g

Alkohol 1 g

Arginin 35 g

Asche 0.5 g

Aspartinsäure 90 g

Beta-Cryptoxanthin 10 µg

Beta-sitosterin 6 mg

Bor 0.1 mg

Calcium 9 mg

Campesterol 0.5 g

Carotin Alpha 101 µg

Carotin Beta 449 mg

Chlor 44 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.02 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 0.9 g

Faserlöslich 0.3 g

Faserunlöslich 0.9 g

Fett 0.2 g

Fett, gesamt 0.2 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 7 mg

Fluorid 1 mg

Folate 15 µg

Fructose 1.2 g

Galaktose 1 g

Gesättigte Fettsäuren 0.05 g

Glicemyc Index 38 µg

Glucose 1.3 g

Glutamin 60 g

Glutaminsäure 146 g

Glycin 25 g

Histidin 15 g

Hydroxyprolin 1 g

Isoleucin 25 g

Jod 1 µg

Kalium 282 mg

Kcal 18 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 75 kJ

Kobalt 1 µg

Kohlenhydrat 3.6 g

Kohlenhydrate, gesamt 3.6 g

Kupfer 0.06 mg

Laktose 1 g

Leucin 40 g

Lutein + zeaxanthin 123 mg

Lycopin 2573 µg

Lysin 40 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 0.1 g

Maltose 1 g

Mangan 0.06 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.12 g

Methionin 10 g

Molybdän 1 µg

Natrium 8 mg

Nickel 1 mg

Omega 3 0.01 g

Omega 6 0.08 g

Oxalsäure 5 mg

Phenylalanin 30 g

Phosphor 21 mg

Phytoen 3000 µg

Phytofluen 300 µg

Polyols 1 g

Proline 25 g

Saccharose 0.1 g

Salz 0.02 g

Schwefel 12 mg

Selenium 1 µg

Serine 30 g

Stickstoff 14 g

Stigmasterol 0.3 g

Stärke 0.1 g

Säure 0.4 g

Taurin 1 mg

Thrombonin 25 g

Tryptophan 10 g

Tyrosin 20 g

Valin 35 g

Vitamin A 107 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.06 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.04 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B4 (Cholin) 6.7 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.15 mg

Vitamin B7 (Biotin) 1 mg

Vitamin B8 (Inositol) 20 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 23 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 1.22 mg

Vitamin K 7.9 µg

Wasser 94.5 g

Zellulose 1.2 g

Zink 0.26 mg

Zitronensäure 0.4 mg

Zucker 2.6 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Tomate

Rucola

kcal: 15.8

50 x Gram

(1 g)

Protein 1.3g Fett 0.35g Kohlenhydrate 1.85g

Rucola

Mineralien

Calcium 160 mg

Carotin Beta 1424 mg

Cholesterin 1 mg

Eisen 1.5 mg

Eiweiß 2.6 g

Fett 0.7 g

Fettsäuren Trans 1 g

Folate 97 µg

Kalium 369 mg

Kcal 25 kcal

Kohlenhydrat 3.7 g

Kupfer 0.08 mg

Lutein + zeaxanthin 3555 mg

Magnesium 47 mg

Mangan 0.32 mg

Natrium 27 mg

Nitrat 480 mg

Omega 3 0.2 g

Omega 6 0.18 g

Phosphor 52 mg

Salz 0.07 g

Tocopherol beta 0.43 mg

Vitamin A 2373 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.04 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.09 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.3 mg

Vitamin B4 (Cholin) 15 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.44 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.07 mg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 15 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 0.04 mg

Vitamin K 108.6 µg

Wasser 91.7 g

Zellulose 1.6 g

Zink 0.47 mg

Zucker 2.1 g

Rucola

Marinierte grüne Oliven

kcal: 40.9

30 x Gram

(1 g)

Protein 0.42g Fett 3.81g Kohlenhydrate 1.23g

Marinierte grüne Oliven

Mineralien

Calcium 61 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 8.87 g

Eisen 1.6 mg

Eiweiß 1.4 g

Fett 12.7 g

Gesättigte Fettsäuren 1.78 g

Kalium 55 mg

Kohlenhydrat 4.1 g

Kupfer 0.23 mg

Magnesium 22 mg

Mangan 0.08 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 1.42 g

Natrium 2400 mg

Phosphor 17 mg

Saccharose 0.1 g

Vitamin A 30 µg

Vitamin B3 (Niacin) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.02 mg

Vitamin E 1.99 mg

Zellulose 2.4 g

Zink 0.22 mg

Marinierte grüne Oliven

Rote Zwiebel

kcal: 9.2

25 x Gram

(1 g)

Protein 0.35g Fett 0.1g Kohlenhydrate 1.73g

Rote Zwiebel

Mineralien

Alanina 20 g

Arginin 20 g

Asche 0.6 g

Aspartinsäure 30 g

Betain 0.1 mg

Bor 50 mg

Calcium 25 mg

Carotin Beta 10 mg

Chlor 25 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 1 µg

Cystein 5 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 0.04 g

Eisen 0.5 mg

Eiweiß 1.4 g

Faserlöslich 0.6 g

Faserunlöslich 1.1 g

Fett 0.4 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 15 mg

Fluorid 1.2 mg

Fructose 1.2 g

Gesättigte Fettsäuren 0.11 g

Glicemyc Index 10 µg

Glucose 1.9 g

Glutamin 50 g

Glutaminsäure 50 g

Glycin 15 g

Histidin 10 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 20 g

Jod 1 µg

Kalium 121 mg

Kcal 32 kcal

Kieselsäure 1 mg

Kj 134 kJ

Kobalt 0.3 µg

Kohlenhydrat 6.9 g

Kupfer 0.06 mg

Leucin 20 g

Lutein 10 µg

Lutein + zeaxanthin 10 mg

Lysin 30 g

Magnesium 8 mg

Malinsäure 10 g

Mangan 0.17 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 0.17 g

Methionin 5 g

Molybdän 3 µg

Natrium 6 mg

Nickel 2 mg

Omega 3 0.02 g

Omega 6 0.15 g

Oxalsäure 15 mg

Phenylalanin 20 g

Phosphor 14 mg

Proline 15 g

Saccharose 2.2 g

Salz 0.02 g

Schwefel 30 mg

Selenium 0.5 µg

Serine 15 g

Stickstoff 20 g

Stärke 0.1 g

Thrombonin 15 g

Tryptophan 5 g

Tyrosin 10 g

Valin 25 g

Vitamin A 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.03 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.03 mg

Vitamin B3 (Niacin) 0.2 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B7 (Biotin) 0.1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 19 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 6 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin D3 1 µg

Vitamin E 0.12 mg

Vitamin K 0.4 µg

Wasser 89.11 g

Zeaxanthin 5 µg

Zellulose 1.7 g

Zink 0.24 mg

Zucker 4.24 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Rote Zwiebel

Kürbiskerne

kcal: 120.6

20 x Gram

(1 g)

Protein 7.12g Fett 9.82g Kohlenhydrate 0.94g

Kürbiskerne

Mineralien

Alanina 1.3 g

Alpha-Linolensäure 0.1 g

Arginin 5.3 g

Asche 4.5 g

Aspartinsäure 3.1 g

Beta-glucan 1 g

Bor 800 mg

Calcium 63 mg

Capric Acid 1 g

Carotin Beta 9 mg

Chlor 80 mg

Chlorid 116 mg

Cholesterin 1 mg

Chromium 2.5 µg

Cystein 0.7 g

Einfach ungesättigte Fettsäuren 16.2 g

Einfachzucker 1.4 g

Eisen 8.2 mg

Eiweiß 35.6 g

Energie 2338 kJ

Faserlöslich 1.2 g

Faserunlöslich 4.8 g

Fett 49.1 g

Fett, gesamt 49.1 g

Fettlöslicher Ballaststoff 4.8 g

Fettsäuren Trans 0.1 g

Fitosterol 265 mg

Fluorid 10 mg

Gesättigte Fettsäuren 8.7 g

Glicemyc Index 25 µg

Glutamin 5.3 g

Glutaminsäure 5.5 g

Glycin 2.2 g

Histidin 0.8 g

Inulin 0.1 g

Isoleucin 1.3 g

Jod 2.7 µg

Kalium 700 mg

Kalorien 559 kcal

Kcal 559 kcal

Kieselsäure 50 mg

Kj 2338 kJ

Kobalt 1.2 µg

Kohlenhydrat 4.7 g

Kohlenhydrate, gesamt 4.7 g

Kupfer 1.34 mg

Lauric Acid 1 g

Leucin 2.5 g

Lignin 0.1 g

Linolsäure 20.7 g

Lutein + zeaxanthin 74 mg

Lysin 1.3 g

Löslicher Ballaststoff 1.2 g

Magnesium 520 mg

Mangan 4.54 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 21 g

Methionin 0.6 g

Molybdän 17.5 µg

Myristic Acid 0.1 g

Natrium 10 mg

Natron 5.3 g

Nickel 2.6 mg

Oleinsäure 16 g

Omega 3 0.1 g

Omega 6 20.8 g

Palmitic Acid 6.5 g

Pflanzliche Eiweiße 35.6 g

Phenylalanin 1.6 g

Phosphor 1090 mg

Proline 1.2 g

Salz 0.03 g

Schwefel 370 mg

Selenium 11 µg

Serine 1.8 g

Stearic Acid 2.1 g

Stärke 3.3 g

Thrombonin 1.4 g

Tierische Eiweiße 1 g

Tryptophan 0.57 g

Tyrosin 1.1 g

Valin 1.5 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin ARE 2 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 0.29 mg

Vitamin B2 (Riboflavin) 0.16 mg

Vitamin B3 (Niacin) 2.74 mg

Vitamin B4 (Cholin) 63.1 mg

Vitamin B5 (Pantothensäure) 0.39 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 0.1 mg

Vitamin B7 (Biotin) 12 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 129 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1.9 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 40.2 mg

Vitamin K 900 µg

Wasser 5.2 g

Zellulose 6 g

Zink 5 mg

Zucker 1.4 g

Zucker hinzugefügt 1 g

Zuckeralkohole 1 g

Zuckeralkohole insgesamt 1 g

Kürbiskerne

Olivenöl

kcal: 90.1

10 x Gram

(1 g)

Protein 0.1g Fett 9.96g Kohlenhydrate 0.02g

Olivenöl

Mineralien

Alpha-Linolensäure 0.76 g

Beta-sitosterin 143 mg

Calcium 1 mg

Cholesterin 1 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren 70.12 g

Eisen 0.4 mg

Eiweiß 1 g

Fett 99.6 g

Fettsäuren Trans 1 g

Fitosterol 220 mg

Gesättigte Fettsäuren 14.86 g

Kalium 1 mg

Kcal 884 kcal

Kj 3700 kJ

Kohlenhydrat 0.2 g

Kupfer 0.07 mg

Linolsäure 9.77 g

Magnesium 1 mg

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 10.61 g

Natrium 1 mg

Oleinsäure 70 g

Omega 3 0.76 g

Omega 6 9.77 g

Palmitic Acid 13.5 g

Phosphor 1 mg

Salz 0.1 g

Stearic Acid 2.3 g

Vitamin A 1 µg

Vitamin B1 (Thiamin) 1 mg

Vitamin B12 (Cobalamin) 1 µg

Vitamin B2 (Riboflavin) 1 mg

Vitamin B3 (Niacin) 1 mg

Vitamin B6 (Pyridoxin) 1 mg

Vitamin B9 (Folsäure) 1 µg

Vitamin C (Ascorbinsäure) 1 mg

Vitamin D 1 µg

Vitamin E 11.95 mg

Vitamin K 60.2 µg

Wasser 0.1 g

Zellulose 1 g

Zink 0.06 mg

Zucker 1 g

Olivenöl

419 kcal

Eiweiß 35.57g

Fette 25.72g

Kohlenhydrate 11.29g

Ballaststoffe 0g

Rezept Zubereitungsschritte

Pomidora kroimy w ósemki, dodajemy tuńczyka, posiekaną cebulę i oliwki. Całość polewamy oliwą z ulubionymi przyprawami (np. oregano, sól, pieprz) i mieszamy.

Nährstoffe

Detaillierte Nährwerttabelle

Name	Alle Portionen	Eine Portion
Alanina	42.76 g	42.76 g
Alkohol	1.2 g	1.2 g
Alpha-Linolensäure	0.1 g	0.1 g
Arginin	49.62 g	49.62 g
Asche	4.65 g	4.65 g
Aspartinsäure	118.52 g	118.52 g
Beta-Cryptoxanthin	12 µg	12 µg
Beta-glucan	0.2 g	0.2 g
Beta-sitosterin	21.5 mg	21.5 mg
Betain	0.03 mg	0.03 mg
Bor	173.82 mg	173.82 mg
Calcium	143.65 mg	143.65 mg
Campesterol	0.6 g	0.6 g
Capric Acid	0.2 g	0.2 g
Carotin Alpha	121.2 µg	121.2 µg
Carotin Beta	1255.1 mg	1255.1 mg
Chlor	75.05 mg	75.05 mg
Chlorid	1007.2 mg	1007.2 mg
Cholesterin	86.25 mg	86.25 mg
Chromium	3.15 µg	3.15 µg
Cystein	7.63 g	7.63 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren	13.18 g	13.18 g
Einfachzucker	0.28 g	0.28 g
Eisen	5.32 mg	5.32 mg
Eiweiß	35.57 g	35.57 g
Eiweiß	33.4 g	33.4 g
Eiweiß	7.12 g	7.12 g
Energie	467.6 kJ	467.6 kJ
Faserlöslich	0.75 g	0.75 g
Faserunlöslich	2.32 g	2.32 g
Fett	25.72 g	25.72 g
Fett, gesamt	11.5 g	11.5 g
Fettlöslicher Ballaststoff	0.96 g	0.96 g
Fettsäuren	1.44 g	1.44 g
Fettsäuren Trans	3.27 g	3.27 g
Fitosterol	87.15 mg	87.15 mg
Fluorid	4.7 mg	4.7 mg
Folate	66.5 µg	66.5 µg
Fructose	1.74 g	1.74 g
Galaktose	1.2 g	1.2 g
Gesättigte Fettsäuren	4.19 g	4.19 g
Glicemyc Index	53.1 µg	53.1 µg
Glucose	2.04 g	2.04 g
Glutamin	85.56 g	85.56 g
Glutaminsäure	192.4 g	192.4 g
Glycin	35.39 g	35.39 g
Histidin	21.5 g	21.5 g
Hydroxyprolin	2.4 g	2.4 g
Inulin	0.05 g	0.05 g
Isoleucin	36.52 g	36.52 g
Jod	13.99 µg	13.99 µg
Kalium	928.15 mg	928.15 mg
Kalorien	111.8 kcal	111.8 kcal
Kieselsäure	11.45 mg	11.45 mg
Kobalt	2.72 µg	2.72 µg
Kohlenhydrat	11.29 g	11.29 g
Kohlenhydrate, gesamt	6.46 g	6.46 g
Kupfer	0.53 mg	0.53 mg
Laktose	1.2 g	1.2 g
Lauric Acid	0.2 g	0.2 g
Leucin	55.66 g	55.66 g
Lignin	0.02 g	0.02 g
Linolsäure	5.12 g	5.12 g
Lutein	2.5 µg	2.5 µg
Lutein + zeaxanthin	1942.4 mg	1942.4 mg
Lycopin	3087.6 µg	3087.6 µg
Lysin	58.16 g	58.16 g
Löslicher Ballaststoff	0.24 g	0.24 g
Magnesium	197.4 mg	197.4 mg
Malinsäure	2.62 g	2.62 g
Maltose	1.2 g	1.2 g
Mangan	1.22 mg	1.22 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	6.24 g	6.24 g
Methionin	14.15 g	14.15 g
Molybdän	6.65 µg	6.65 µg
Myristic Acid	0.02 g	0.02 g
Natrium	1364.7 mg	1364.7 mg
Natron	1.06 g	1.06 g
Nickel	3.42 mg	3.42 mg
Nitrat	240 mg	240 mg
Oleinsäure	10.2 g	10.2 g
Omega 3	0.58 g	0.58 g
Omega 6	5.67 g	5.67 g
Oxalsäure	9.75 mg	9.75 mg
Palmitic Acid	2.65 g	2.65 g
Pflanzliche Eiweiße	7.12 g	7.12 g
Phenylalanin	42.46 g	42.46 g
Phosphor	481.9 mg	481.9 mg
Phytoen	3600 µg	3600 µg
Phytofluen	360 µg	360 µg
Polyols	1.2 g	1.2 g
Proline	34.95 g	34.95 g
Saccharose	0.7 g	0.7 g
Salz	1.63 g	1.63 g
Schwefel	97.1 mg	97.1 mg
Selenium	85.13 µg	85.13 µg
Serine	41.19 g	41.19 g
Stearic Acid	0.65 g	0.65 g
Stickstoff	21.8 g	21.8 g
Stigmasterol	0.36 g	0.36 g
Stärke	0.81 g	0.81 g
Säure	0.48 g	0.48 g
Taurin	2.4 mg	2.4 mg
Thrombonin	35.23 g	35.23 g
Tierische Eiweiße	0.2 g	0.2 g
Tocopherol beta	0.22 mg	0.22 mg
Tryptophan	13.66 g	13.66 g
Tyrosin	27.68 g	27.68 g
Valin	49.93 g	49.93 g
Vitamin A	1768.7 µg	1768.7 µg
Vitamin ARE	0.4 µg	0.4 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.33 mg	0.33 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	4.57 µg	4.57 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.31 mg	0.31 mg
Vitamin B3 (Niacin)	18.28 mg	18.28 mg
Vitamin B4 (Cholin)	100.16 mg	100.16 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.81 mg	0.81 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.68 mg	0.68 mg
Vitamin B7 (Biotin)	4.83 mg	4.83 mg
Vitamin B8 (Inositol)	24 mg	24 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	33.05 µg	33.05 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	38.28 mg	38.28 mg
Vitamin D	7.65 µg	7.65 µg
Vitamin D3	0.25 µg	0.25 µg
Vitamin E	12.79 mg	12.79 mg
Vitamin K	251.1 µg	251.1 µg
Wasser	272.58 g	272.58 g
Zeaxanthin	1.25 µg	1.25 µg
Zellulose	5.89 g	5.89 g
Zink	2.75 mg	2.75 mg
Zitronensäure	0.48 mg	0.48 mg
Zucker	6.81 g	6.81 g
Zucker hinzugefügt	1.4 g	1.4 g
Zuckeralkohole	1.4 g	1.4 g
Zuckeralkohole insgesamt	0.45 g	0.45 g