Rezept für Fitmacher Salat - Lecker und einfach zuzubereiten

Eisbergsalat

0.5 × Stück (400 g)

200 g

Eiweiß	2.8g / 95.05 g
Zellulose	2.8g / 30 g
Zink	0.88mg / 10 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	26mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.02g
Gesättigte Fettsäuren	0.08g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Magnesium	18mg / 350 mg
Mangan	0.56mg / 2.3 mg
Kupfer	0.08mg / 1.5 mg
Kalium	268mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g
Natrium	8mg / 1500 mg
Fett	0.4g / 142.58 g
Calcium	48mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.09mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.178mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.44mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	150µg / 300 µg
Vitamin a	384µg / 800 µg
Vitamin e	0.86mg / 14 mg
Kohlenhydrat	5.8g / 237.63 g
Eisen	1.4mg / 15 mg

Tomate

2 × Stück (170 g)

340 g

Gurke, Gewächshaus

0.25 × Stück (180 g)

45 g

Hähnchenbrustschinken

4 × Scheibe (15 g)

60 g

Jodsalz

2 × Priese (0.5 g)

1 g

Jod	50.8µg / 150 µg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Kalium	0.02mg / 4000 mg
Natrium	387mg / 1500 mg
Calcium	0.5mg / 1000 mg
Wasser	0.0042g

Schwarzer Pfeffer

2 × Priese (0.1 g)

0.2 g

Eiweiß	0.0219g / 95.05 g
Zellulose	0.053g / 30 g
Fett	0.0065g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.1296g / 237.63 g

Natürlicher Joghurt 2%

125 × Gram (1 g)

125 g

Distelöl

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Apfelessig

1 × Esslöffel (10 g)

10 g

Tomatenmark 30%

1 × Esslöffel (25 g)

25 g

Weißer Zucker

1 × Priese (0.1 g)

0.1 g

Gartenkresse

1 × Handvoll (10 g)

10 g

Eiweiß	0.26g / 95.05 g
Zellulose	0.11g / 30 g
Fett	0.07g / 142.58 g
Kohlenhydrat	0.55g / 237.63 g

8 Mehrkornbrötchen zum Fertigbacken

60 × Gram (1 g)

60 g

Eiweiß	0.9643g / 95.05 g
Zellulose	0.5893g / 30 g
Zucker	0.3214g / 50 g
Salz	0.1393mg / 1500 mg
Fett	0.5893g / 142.58 g
Kohlenhydrat	4.8214g / 237.63 g

Eiweiß	12.72g / 95.05 g
Cholesterin	32.4mg
Zink	0.294mg / 10 mg
Phosphor	140.4mg / 700 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Gesättigte Fettsäuren	0.168g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Magnesium	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Kalium	228mg / 4000 mg
Saccharose	0.12g
Natrium	559.8mg / 1500 mg
Fett	0.72g / 142.58 g
Calcium	4.8mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.18µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	7.014mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.312mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.74µg / 300 µg
Vitamin a	3.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.168mg / 14 mg
Kohlenhydrat	0.12g / 237.63 g
Eisen	0.3mg / 15 mg

Eiweiß	5.375g / 95.05 g
Cholesterin	10mg
Zink	0.575mg / 10 mg
Phosphor	152.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	1.25mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.7875g
Gesättigte Fettsäuren	1.4875g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.075g
Magnesium	21.25mg / 350 mg
Kupfer	0.0375mg / 1.5 mg
Kalium	250mg / 4000 mg
Natrium	78.75mg / 1500 mg
Fett	2.5g / 142.58 g
Calcium	212.5mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0575mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.625µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.075mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	12.5µg / 300 µg
Vitamin a	20µg / 800 µg
Vitamin d	0.0375µg / 100 µg
Vitamin e	0.0375mg / 14 mg
Kohlenhydrat	7.75g / 237.63 g
Eisen	0.125mg / 15 mg

Eiweiß	13.46g / 95.05 g
Zellulose	4.28g / 30 g
Cholesterin	21.2mg
Zucker	0.16g / 50 g
Zink	1.5mg / 10 mg
Phosphor	217.58mg / 700 mg
Jod	25.4µg / 150 µg
Ascorbinsäure - vitamin c	59.29mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.55g
Gesättigte Fettsäuren	1g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.57g
Magnesium	53.1mg / 350 mg
Mangan	0.44mg / 2.3 mg
Kupfer	0.21mg / 1.5 mg
Kalium	1014.54mg / 4000 mg
Saccharose	0.46g
Natrium	536.6mg / 1500 mg
Salz	0.07mg / 1500 mg
Fett	2.7g / 142.58 g
Calcium	158.45mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.24mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.41µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.37mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	6.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.59mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	154.55µg / 300 µg
Vitamin a	463.88µg / 800 µg
Vitamin d	0.02µg / 100 µg
Vitamin e	2.94mg / 14 mg
Wasser
Kohlenhydrat	18.49g / 237.63 g
Eisen	2.05mg / 15 mg

Eiweiß	26.92g / 95.05 g
Zellulose	8.56g / 30 g
Cholesterin	42.4mg
Zucker	0.32g / 50 g
Zink	2.99mg / 10 mg
Phosphor	435.15mg / 700 mg
Jod	50.8µg / 150 µg
Ascorbinsäure - vitamin c	118.58mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.09g
Gesättigte Fettsäuren	1.99g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.14g
Magnesium	106.2mg / 350 mg
Mangan	0.88mg / 2.3 mg
Kupfer	0.42mg / 1.5 mg
Kalium	2029.07mg / 4000 mg
Saccharose	0.91g
Natrium	1073.2mg / 1500 mg
Salz	0.14mg / 1500 mg
Fett	5.4g / 142.58 g
Calcium	316.9mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.48mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.81µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.74mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	12.14mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.18mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	309.09µg / 300 µg
Vitamin a	927.75µg / 800 µg
Vitamin d	0.04µg / 100 µg
Vitamin e	5.87mg / 14 mg
Wasser
Kohlenhydrat	36.99g / 237.63 g
Eisen	4.1mg / 15 mg

Eiweiß	3.06g / 95.05 g
Zellulose	4.08g / 30 g
Zink	0.884mg / 10 mg
Phosphor	71.4mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	78.2mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.068g
Gesättigte Fettsäuren	0.17g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.408g
Magnesium	27.2mg / 350 mg
Mangan	0.204mg / 2.3 mg
Kupfer	0.204mg / 1.5 mg
Kalium	958.8mg / 4000 mg
Saccharose	0.34g
Natrium	27.2mg / 1500 mg
Fett	0.68g / 142.58 g
Calcium	30.6mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2176mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1428mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.51mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	132.6µg / 300 µg
Vitamin a	363.8µg / 800 µg
Vitamin e	4.148mg / 14 mg
Kohlenhydrat	12.24g / 237.63 g
Eisen	1.7mg / 15 mg

Eiweiß	0.315g / 95.05 g
Zellulose	0.225g / 30 g
Zink	0.108mg / 10 mg
Phosphor	10.35mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	3.6mg / 110 mg
Gesättigte Fettsäuren	0.0135g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.018g
Magnesium	3.6mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0495mg / 1.5 mg
Kalium	56.25mg / 4000 mg
Saccharose	0.045g
Natrium	4.95mg / 1500 mg
Fett	0.045g / 142.58 g
Calcium	6.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0131mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0171mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0855mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.018mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6.75µg / 300 µg
Vitamin a	12.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.072mg / 14 mg
Kohlenhydrat	1.305g / 237.63 g
Eisen	0.09mg / 15 mg

Eiweiß	1.4g / 95.05 g
Zellulose	0.7g / 30 g
Zink	0.2475mg / 10 mg
Phosphor	18.5mg / 700 mg
Ascorbinsäure - vitamin c	9.525mg / 110 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0425g
Gesättigte Fettsäuren	0.0675g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.18g
Magnesium	12.75mg / 350 mg
Mangan	0.0575mg / 2.3 mg
Kupfer	0.0275mg / 1.5 mg
Kalium	268mg / 4000 mg
Saccharose	0.2g
Natrium	7.5mg / 1500 mg
Fett	0.375g / 142.58 g
Calcium	13.75mg / 1000 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.049mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0488mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.0175mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.1425mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	2.5µg / 300 µg
Vitamin a	143.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.575mg / 14 mg
Kohlenhydrat	4.175g / 237.63 g
Eisen	0.475mg / 15 mg