Dietspremium

20:00 - Abendessen

Erdbeer-Nuss-Haferflocken

Zutaten sind Teil des Rezepts

Erdbeer-Nuss-Haferflocken

Haferflocken

3 x Esslöffel ( 30 g )

Skyr – isländischer Joghurt

1 x Packung ( 150 g )

Erdbeeren

1 x Portion ( 100 g )

Mandeln, gehackt

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.4465g
Eiweiß	0.7615g / 80 g
Fett	3.2605g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.306g
Kohlenhydrat	0.6855g / 200 g
Zellulose	0.335g / 30 g

Walnusskerne, gehackt

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Die Flocken mit dem Joghurt vermischen.

Geben Sie bei Verwendung gefrorener Erdbeeren etwas hinzu – erhitzen Sie gefrorene Erdbeeren mit einem Teelöffel Zucker in einem Topf, bis sie aufgetaut sind, und vermischen Sie sie mit den Haferflocken.

5 Minuten beiseite stellen.

Mit Nüssen bestreuen.

Eiweiß 30.48%

24.03g / 96.12 g

Fett 24.03%

8.42g / 14.97 g

Kohlenhydrate 45.49%

35.86g / 63.75 g

Kcal

315.34Kcal / 1600 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	66.28mg / 110 mg
Calcium	204.15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	2.98g
Eisen	2.02mg / 15 mg
Eiweiß	24.03g / 80 g
Fett	8.42g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.95g
Kalium	470.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	35.86g / 200 g
Kupfer	0.33mg / 1.5 mg
Magnesium	75.65mg / 350 mg
Mangan	1.57mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.66g
Natrium	51.2mg / 1500 mg
Phosphor	465.6mg / 700 mg
Saccharose	1.88g
Salz	0.15mg / 1500 mg
Selenium	9.65µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.32mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.59mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.01mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.12mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	47.6µg / 300 µg
Vitamin a	2µg / 800 µg
Vitamin e	1.86mg / 14 mg
Zellulose	4.86g / 30 g
Zink	1.96mg / 10 mg

Calcium	16.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.783g
Eisen	1.17mg / 15 mg
Eiweiß	3.57g / 80 g
Fett	2.16g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.375g
Kalium	113.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	20.79g / 200 g
Kupfer	0.165mg / 1.5 mg
Magnesium	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.87g
Natrium	1.5mg / 1500 mg
Phosphor	129.9mg / 700 mg
Saccharose	0.27g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.138mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.045mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.261mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.045mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	25.8µg / 300 µg
Vitamin e	0.54mg / 14 mg
Zellulose	2.07g / 30 g
Zink	0.93mg / 10 mg

Calcium	150mg / 1000 mg
Eiweiß	18g / 80 g
Kalium	184.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.15g / 200 g
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Natrium	48mg / 1500 mg
Phosphor	288mg / 700 mg
Salz	0.15mg / 1500 mg
Selenium	9.645µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.15mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.05µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.435mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.3mg / 15 mg
Zink	0.78mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	66mg / 110 mg
Calcium	26mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.07g
Eisen	0.7mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 80 g
Fett	0.4g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.02g
Kalium	133mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	7.2g / 200 g
Kupfer	0.11mg / 1.5 mg
Magnesium	10mg / 350 mg
Mangan	0.22mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.24g
Natrium	1mg / 1500 mg
Phosphor	25mg / 700 mg
Saccharose	1.4g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.02mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.28mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17µg / 300 µg
Vitamin a	2µg / 800 µg
Vitamin e	0.12mg / 14 mg
Zellulose	1.8g / 30 g
Zink	0.09mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.28mg / 110 mg
Calcium	11.95mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.6825g
Eisen	0.15mg / 15 mg
Eiweiß	1g / 80 g
Fett	2.6g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren	0.237g
Kalium	38.9mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.025g / 200 g
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Magnesium	13.45mg / 350 mg
Mangan	0.085mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.545g
Natrium	0.7mg / 1500 mg
Phosphor	22.7mg / 700 mg
Saccharose	0.21g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0105mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.039mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.17mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0055mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4.8µg / 300 µg
Vitamin e	1.2mg / 14 mg
Zellulose	0.645g / 30 g
Zink	0.1595mg / 10 mg