Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Himbeer-Bananen-Omelett

Zutaten sind Teil des Rezepts

2 x Stück ( 102 g )

Eiweiß	2.16g / 110 g
Fett	0.21g / 165 g
Kohlenhydrat	18.6g / 275 g
Zellulose	0.69g / 30 g

Buchweizenmehl

3 x Esslöffel ( 30 g )

Banane

1 x Stück ( 120 g )

Himbeeren

1 x Handvoll ( 70 g )

Griechischer Naturjoghurt

2 x Esslöffel ( 50 g )

Olivenöl

1 x Esslöffel ( 10 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Geben Sie die Banane in eine Schüssel und zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder verwenden Sie einen Mixer.

Schlagen Sie die Eier in die Schüssel mit der Banane und geben Sie das Mehl hinzu. Alles gut vermischen.

Himbeeren mit Joghurt verrühren und auf dem Omelett verteilen. Wenn Sie gefrorene Himbeeren verwenden, geben Sie diese zum Auftauen in einen Topf und fügen Sie einen Teelöffel Zucker hinzu.

Eiweiß 17.29%

23.77g / 130.73 g

Fett 39.91%

24.38g / 59.6 g

Kohlenhydrate 42.8%

58.83g / 143.81 g

Kcal

549.82Kcal / 2200 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	32.78mg / 110 mg
Calcium	154.64mg / 1000 mg
Cholesterin	367.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	11.49g
Eisen	3.32mg / 15 mg
Eiweiß	23.77g / 110 g
Fett	24.38g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	4.7g
Kalium	857.51mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	58.83g / 275 g
Kupfer	0.32mg / 1.5 mg
Magnesium	74.11mg / 350 mg
Mangan	0.75mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.91g
Natrium	146.52mg / 1500 mg
Phosphor	356.53mg / 700 mg
Saccharose	0.7g
Selenium	7.28µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.15mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	2.2µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.92mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.84mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.25mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.57mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	117.45µg / 300 µg
Vitamin a	289.14µg / 800 µg
Vitamin d	1.73µg / 100 µg
Vitamin e	2.6mg / 14 mg
Zellulose	7.42g / 30 g
Zink	2.67mg / 10 mg

Calcium	47.94mg / 1000 mg
Cholesterin	367.2mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	4.4268g
Eisen	2.244mg / 15 mg
Eiweiß	12.75g / 110 g
Fett	9.894g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	3.06g
Kalium	135.66mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.612g / 275 g
Kupfer	0.0612mg / 1.5 mg
Magnesium	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.7446g
Natrium	143.82mg / 1500 mg
Phosphor	208.08mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0653mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.632µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.5528mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0612mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	277.44µg / 800 µg
Vitamin d	1.734µg / 100 µg
Vitamin e	0.7446mg / 14 mg
Zink	1.7952mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	10.8mg / 110 mg
Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.2g / 110 g
Fett	0.36g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g
Kalium	474mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 275 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	26.4µg / 300 µg
Vitamin a	9.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.324mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	21.98mg / 110 mg
Calcium	24.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.007g
Eisen	0.56mg / 15 mg
Eiweiß	0.91g / 110 g
Fett	0.21g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	0.007g
Kalium	142.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	8.4g / 275 g
Kupfer	0.133mg / 1.5 mg
Magnesium	14mg / 350 mg
Mangan	0.224mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.042g
Natrium	1.4mg / 1500 mg
Phosphor	23.1mg / 700 mg
Saccharose	0.7g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.042mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.182mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.042mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	21µg / 300 µg
Vitamin a	2.1µg / 800 µg
Vitamin e	0.336mg / 14 mg
Zellulose	4.69g / 30 g
Zink	0.252mg / 10 mg

Calcium	75mg / 1000 mg
Eiweiß	6.75g / 110 g
Fett	3.75g / 165 g
Kalium	105.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3g / 275 g
Magnesium	8.27mg / 350 mg
Phosphor	101.25mg / 700 mg
Selenium	7.275µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.015mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.565µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.21mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.25mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	3.75µg / 300 µg
Zink	0.39mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	7.012g
Eisen	0.04mg / 15 mg
Fett	9.96g / 165 g
Gesättigte Fettsäuren	1.486g
Kohlenhydrat	0.02g / 275 g
Kupfer	0.007mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.061g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.1mg / 700 mg
Vitamin e	1.195mg / 14 mg
Zink	0.006mg / 10 mg