Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Vollkornbrot mit Schinken und Konfitüre

Zutaten sind Teil des Rezepts

2 x Scheibe Brot ( 60 g )

1 x Esslöffel ( 30 g )

Eiweiß	0.12g / 100 g
Fett	0.06g / 150 g
Kohlenhydrat	11.25g / 250 g
Zellulose	0.12g / 30 g

Zuckerreduzierte Kirschmarmelade

2 x Tee Löffel ( 30 g )

Schweineschinken, gekocht

2 x Scheibe ( 40 g )

Senf

1 x Tee Löffel ( 10 g )

Banane

1 x Stück ( 120 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.

Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.

Eiweiß 13.23%

15.62g / 78.1 g

Fett 24.21%

12.7g / 28.22 g

Kohlenhydrate 62.56%

73.85g / 164.11 g

Kcal

472.18Kcal / 2000 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	10.8mg / 110 mg
Calcium	63.5mg / 1000 mg
Cholesterin	31.5mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.35g
Eisen	2.5mg / 15 mg
Eiweiß	15.62g / 100 g
Fett	12.7g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	4.81g
Kalium	820.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	73.85g / 250 g
Kupfer	0.3mg / 1.5 mg
Magnesium	100mg / 350 mg
Mangan	2.19mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.29g
Natrium	708.3mg / 1500 mg
Phosphor	280.2mg / 700 mg
Saccharose	2.29g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.43mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.4µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.36mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.9mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.68mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	52.42µg / 300 µg
Vitamin D	0.06iu / 600 iu
Vitamin a	21.3µg / 800 µg
Vitamin d	0.22µg / 100 µg
Vitamin e	1.02mg / 14 mg
Zellulose	5.87g / 30 g
Zink	2.6mg / 10 mg

Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.174g
Eisen	1.38mg / 15 mg
Eiweiß	3.36g / 100 g
Fett	1.02g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.138g
Kalium	167.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	30.9g / 250 g
Kupfer	0.144mg / 1.5 mg
Magnesium	38.4mg / 350 mg
Mangan	1.644mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.468g
Natrium	274.2mg / 1500 mg
Phosphor	122.4mg / 700 mg
Saccharose	0.96g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.108mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.06mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.426mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.102mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	17.1µg / 300 µg
Vitamin e	0.516mg / 14 mg
Zellulose	3.54g / 30 g
Zink	1.524mg / 10 mg

Calcium	29.4mg / 1000 mg
Cholesterin	11.1mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.05g
Eisen	0.06mg / 15 mg
Eiweiß	3.81g / 100 g
Fett	3.3g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	1.962g
Kalium	35.1mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.9g / 250 g
Kupfer	0.006mg / 1.5 mg
Magnesium	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.003mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.093g
Natrium	14.1mg / 1500 mg
Phosphor	42mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.009mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.21µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.072mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.039mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.009mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6.6µg / 300 µg
Vitamin D	0.057iu / 600 iu
Vitamin a	11.7µg / 800 µg
Vitamin e	0.057mg / 14 mg
Zink	0.135mg / 10 mg

Calcium	2.4mg / 1000 mg
Cholesterin	20.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.68g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	6.56g / 100 g
Fett	7.32g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	2.552g
Kalium	127.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.4g / 250 g
Kupfer	0.016mg / 1.5 mg
Magnesium	7.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.508g
Natrium	342.8mg / 1500 mg
Phosphor	74.8mg / 700 mg
Saccharose	0.28g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.2476mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.192µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0872mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.832mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.136mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.52µg / 300 µg
Vitamin d	0.216µg / 100 µg
Vitamin e	0.104mg / 14 mg
Zink	0.652mg / 10 mg

Calcium	9.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.406g
Eisen	0.18mg / 15 mg
Eiweiß	0.57g / 100 g
Fett	0.64g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	16.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.2g / 250 g
Kupfer	0.009mg / 1.5 mg
Magnesium	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.148g
Natrium	76mg / 1500 mg
Phosphor	17mg / 700 mg
Saccharose	1.05g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.001mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.8µg / 300 µg
Vitamin e	0.018mg / 14 mg
Zellulose	0.17g / 30 g
Zink	0.07mg / 10 mg