Dietspremium

17:00 - Abendessen

Tomaten-Gurken-Salat mit Emmentaler und Vanillejoghurt

Zutaten sind Teil des Rezepts

Tomaten-Gurken-Salat mit Emmentaler und Vanillejoghurt

Tomate

1 x Stück ( 170 g )

Gurke, Gewächshaus

1 x Stück ( 180 g )

Emmentaler Käse

1 x Scheibe ( 20 g )

Olivenöl

0.5 x Tee Löffel ( 2.5 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Petersilie, Blätter

1 x Tee Löffel ( 3 g )

Basilikum, frisch

5 x Blatt ( 0.5 g )

Thymian, roh

0.5 x Tee Löffel ( 2 g )

Salz, weiß

2 x Priese ( 0.2 g )

Griechischer Naturjoghurt

0.5 x Packung ( 75 g )

Vanille, gemahlen oder Vanille Mark

1 x Stück ( 2 g )

Zubereitungsdauer: 5 Minuten

Die Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden. Den Käse klein schneiden und mit Balsamessig und Öl vermischen, gehackte Kräter dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Die Gurken, Tomaten und die Marinade vermischen.

Den Joghurt mit dem Vanillemark vermischen und essen.

Eiweiß 26.96%

18.94g / 94.7 g

Fett 46.85%

14.63g / 32.51 g

Kohlenhydrate 26.19%

18.4g / 40.89 g

Kcal

281.03Kcal / 2000 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	59.78mg / 110 mg
Calcium	337.04mg / 1000 mg
Chlor	0.82mg / 2300 mg
Cholesterin	16.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.67g
Eisen	1.93mg / 15 mg
Eiweiß	18.94g / 100 g
Fett	14.63g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	4.07g
Jod	0.02µg / 150 µg
Kalium	912.72mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.4g / 250 g
Kupfer	0.33mg / 1.5 mg
Laktose	0.02g
Magnesium	52.16mg / 350 mg
Mangan	0.26mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.73g
Natrium	294.14mg / 1500 mg
Phosphor	316.62mg / 700 mg
Saccharose	0.35g
Selenium	10.91µg / 70 µg
Vitamin A - A RE	13.56µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.19mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	1.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.55mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.14mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.38mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.34mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	109.31µg / 300 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.64µg / 300 µg
Vitamin K	4.1µg / 70 µg
Vitamin a	336.89µg / 800 µg
Vitamin d	0.05µg / 100 µg
Vitamin e	2.86mg / 14 mg
Wasser	2.13g
Zellulose	3.12g / 30 g
Zink	2.4mg / 10 mg
Zucker	0.17g / 50 g

Ascorbinsäure - vitamin c	39.1mg / 110 mg
Calcium	15.3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	1.53g / 100 g
Fett	0.34g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 250 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	66.3µg / 300 µg
Vitamin a	181.9µg / 800 µg
Vitamin e	2.074mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	14.4mg / 110 mg
Calcium	27mg / 1000 mg
Eisen	0.36mg / 15 mg
Eiweiß	1.26g / 100 g
Fett	0.18g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.054g
Kalium	225mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.22g / 250 g
Kupfer	0.198mg / 1.5 mg
Magnesium	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	19.8mg / 1500 mg
Phosphor	41.4mg / 700 mg
Saccharose	0.18g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0522mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0684mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.342mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.072mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	27µg / 300 µg
Vitamin a	50.4µg / 800 µg
Vitamin e	0.288mg / 14 mg
Zellulose	0.9g / 30 g
Zink	0.432mg / 10 mg

Calcium	167mg / 1000 mg
Cholesterin	16.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.89g
Eisen	0.1mg / 15 mg
Eiweiß	5.76g / 100 g
Fett	5.94g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	3.548g
Kalium	23.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.02g / 250 g
Kupfer	0.008mg / 1.5 mg
Laktose	0.02g
Magnesium	7.8mg / 350 mg
Mangan	0.004mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.164g
Natrium	181.8mg / 1500 mg
Phosphor	83.2mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.005mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.44µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.075mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.018mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.01mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	4µg / 300 µg
Vitamin a	59.4µg / 800 µg
Vitamin d	0.05µg / 100 µg
Vitamin e	0.08mg / 14 mg
Zink	0.88mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.753g
Eisen	0.01mg / 15 mg
Fett	2.49g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.3715g
Kohlenhydrat	0.005g / 250 g
Kupfer	0.0018mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.2653g
Natrium	0.025mg / 1500 mg
Phosphor	0.025mg / 700 mg
Vitamin e	0.2988mg / 14 mg
Zink	0.0015mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.82mg / 110 mg
Calcium	1.94mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0004g
Eisen	0.026mg / 15 mg
Eiweiß	0.082g / 100 g
Fett	0.016g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0022g
Kalium	5.04mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.078g / 250 g
Kupfer	0.0014mg / 1.5 mg
Magnesium	0.52mg / 350 mg
Mangan	0.0106mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0102g
Natrium	0.04mg / 1500 mg
Phosphor	1.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0017mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.007mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0036mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.28µg / 300 µg
Vitamin a	11.34µg / 800 µg
Vitamin e	0.032mg / 14 mg
Zellulose	0.05g / 30 g
Zink	0.0102mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	5.331mg / 110 mg
Calcium	5.79mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.15mg / 15 mg
Eiweiß	0.132g / 100 g
Fett	0.012g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0012g
Kalium	20.85mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.27g / 250 g
Kupfer	0.0183mg / 1.5 mg
Magnesium	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0057g
Natrium	1.17mg / 1500 mg
Phosphor	2.52mg / 700 mg
Saccharose	0.003g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.042mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.1µg / 300 µg
Vitamin a	27.06µg / 800 µg
Vitamin e	0.0948mg / 14 mg
Zellulose	0.126g / 30 g
Zink	0.0294mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.13mg / 110 mg
Calcium	1.25mg / 1000 mg
Chlor	0.175mg / 2300 mg
Eisen	0.0275mg / 15 mg
Eiweiß	0.0155g / 100 g
Fett	0.004g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0005g
Jod	0.0045µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.0255g / 250 g
Magnesium	0.055mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g
Phosphor	0.185mg / 700 mg
Vitamin A - A RE	4.055µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0016mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0055mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.001mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0009mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.25µg / 300 µg
Vitamin K	1.5µg / 70 µg
Vitamin a	2.025µg / 800 µg
Wasser	0.432g
Zink	0.0035mg / 10 mg
Zucker	0.025g / 50 g

Calcium	6.2mg / 1000 mg
Chlor	0.64mg / 2300 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.002g
Eisen	0.4mg / 15 mg
Eiweiß	0.03g / 100 g
Fett	0.024g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.012g
Jod	0.02µg / 150 µg
Kohlenhydrat	0.146g / 250 g
Magnesium	0.72mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.006g
Phosphor	0.64mg / 700 mg
Vitamin A - A RE	9.5µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.016mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.39µg / 300 µg
Vitamin K	2.6µg / 70 µg
Vitamin a	4.76µg / 800 µg
Wasser	1.7g
Zink	0.02mg / 10 mg
Zucker	0.144g / 50 g

Calcium	0.058mg / 1000 mg
Eisen	0.0004mg / 15 mg
Kupfer	0.0003mg / 1.5 mg
Magnesium	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Natrium	77.7mg / 1500 mg
Phosphor	0.016mg / 700 mg
Zink	0.0002mg / 10 mg

Calcium	112.5mg / 1000 mg
Eiweiß	10.125g / 100 g
Fett	5.625g / 150 g
Kalium	158.625mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.5g / 250 g
Magnesium	12.405mg / 350 mg
Phosphor	151.875mg / 700 mg
Selenium	10.9125µg / 70 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.8475µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.315mg / 1.4 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.375mg / 5 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5.625µg / 300 µg
Zink	0.585mg / 10 mg