Dietspremium

16:00 - Mittagessen

Zutaten sind Teil des Rezepts

Hähnchen mit Hirse-Petersilien-Pesto

Hähnchenbrustfilet

1 x Portion ( 100 g )

Zutaten

Parmesankäse, gerieben

1 x Tee Löffel ( 4 g )

Hirsegrütze

4 x Esslöffel ( 52 g )

Olivenöl

2 x Esslöffel ( 20 g )

Petersilie, Blätter

1 x Kleines Stück ( 30 g )

Knoblauch

1 x Kleines Stück ( 3 g )

Mandeln

1 x Esslöffel ( 15 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Schneiden Sie das Hähnchen in Würfel (oder ganz) und würzen Sie es nach Ihrem Geschmack – Kräutersalz, frisch gemahlener Pfeffer, Estragon, Paprika, Knoblauch und Curry.

Mit einem Esslöffel Olivenöl vermischen und im Ofen braten oder backen.

Eiweiß 21.38%

31.45g / 133.66 g

Fett 48.69%

31.84g / 60.14 g

Kohlenhydrate 29.93%

44.03g / 83.17 g

Kcal

588.48Kcal / 1700 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	55.08mg / 110 mg
Calcium	135.3mg / 1000 mg
Cholesterin	56.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	20.06g
Eisen	5.1mg / 15 mg
Eiweiß	31.45g / 85 g
Fett	31.84g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	5.03g
Kalium	820.84mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	44.03g / 212.5 g
Kupfer	0.79mg / 1.5 mg
Laktose
Magnesium	151.96mg / 350 mg
Mangan	1.26mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	4.81g
Natrium	746.03mg / 1500 mg
Phosphor	468.37mg / 700 mg
Saccharose	0.73g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.53mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.33µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.56mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	13.47mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.96mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	89.47µg / 300 µg
Vitamin a	291.88µg / 800 µg
Vitamin d	0.01µg / 100 µg
Vitamin e	7.28mg / 14 mg
Zellulose	4.98g / 30 g
Zink	3.21mg / 10 mg

Calcium	7mg / 1000 mg
Cholesterin	53mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	20.4g / 85 g
Fett	1.2g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.27g
Kalium	366mg / 4000 mg
Kupfer	0.03mg / 1.5 mg
Magnesium	36mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.28g
Natrium	705mg / 1500 mg
Phosphor	226mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.084mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.14mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	11.32mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.5mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	7.6µg / 300 µg
Vitamin a	6µg / 800 µg
Vitamin e	0.27mg / 14 mg
Zink	0.47mg / 10 mg

Calcium	28.12mg / 1000 mg
Cholesterin	3.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.4032g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Eiweiß	1.084g / 85 g
Fett	1.268g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.7564g
Kalium	3.24mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.004g / 212.5 g
Kupfer	0.0016mg / 1.5 mg
Laktose	0.004g
Magnesium	2.16mg / 350 mg
Mangan	0.0008mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0348g
Natrium	23.92mg / 1500 mg
Phosphor	19.48mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.044µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0239mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.0008mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0008mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.72µg / 300 µg
Vitamin a	15.28µg / 800 µg
Vitamin d	0.0104µg / 100 µg
Vitamin e	0.02mg / 14 mg
Zink	0.162mg / 10 mg

Calcium	5.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.312g
Eisen	2.496mg / 15 mg
Eiweiß	5.46g / 85 g
Fett	1.508g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.312g
Kalium	114.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	37.232g / 212.5 g
Kupfer	0.4056mg / 1.5 mg
Magnesium	52mg / 350 mg
Mangan	0.8372mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6656g
Natrium	2.6mg / 1500 mg
Phosphor	124.8mg / 700 mg
Saccharose	0.052g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3796mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1976mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.196mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.6µg / 300 µg
Vitamin e	0.052mg / 14 mg
Zellulose	1.664g / 30 g
Zink	1.768mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	14.024g
Eisen	0.08mg / 15 mg
Fett	19.92g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	2.972g
Kohlenhydrat	0.04g / 212.5 g
Kupfer	0.014mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.122g
Natrium	0.2mg / 1500 mg
Phosphor	0.2mg / 700 mg
Vitamin e	2.39mg / 14 mg
Zink	0.012mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	53.31mg / 110 mg
Calcium	57.9mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.003g
Eisen	1.5mg / 15 mg
Eiweiß	1.32g / 85 g
Fett	0.12g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.012g
Kalium	208.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.7g / 212.5 g
Kupfer	0.183mg / 1.5 mg
Magnesium	20.7mg / 350 mg
Mangan	0.126mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.057g
Natrium	11.7mg / 1500 mg
Phosphor	25.2mg / 700 mg
Saccharose	0.03g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.033mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.084mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.42mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.048mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	51µg / 300 µg
Vitamin a	270.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.948mg / 14 mg
Zellulose	1.26g / 30 g
Zink	0.294mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.93mg / 110 mg
Calcium	1.23mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0003g
Eisen	0.051mg / 15 mg
Eiweiß	0.192g / 85 g
Fett	0.015g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0027g
Kalium	12mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.978g / 212.5 g
Kupfer	0.0078mg / 1.5 mg
Magnesium	0.75mg / 350 mg
Mangan	0.0138mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0075g
Natrium	0.51mg / 1500 mg
Phosphor	4.59mg / 700 mg
Saccharose	0.018g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0033mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.021mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0039mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin e	0.0003mg / 14 mg
Zellulose	0.123g / 30 g
Zink	0.03mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.84mg / 110 mg
Calcium	35.85mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.0475g
Eisen	0.45mg / 15 mg
Eiweiß	3g / 85 g
Fett	7.8g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.711g
Kalium	116.7mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.075g / 212.5 g
Kupfer	0.15mg / 1.5 mg
Magnesium	40.35mg / 350 mg
Mangan	0.255mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.635g
Natrium	2.1mg / 1500 mg
Phosphor	68.1mg / 700 mg
Saccharose	0.63g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0315mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.117mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.51mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0165mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	14.4µg / 300 µg
Vitamin e	3.6mg / 14 mg
Zellulose	1.935g / 30 g
Zink	0.4785mg / 10 mg