Dietspremium

12:00 - II Frühstück

Zutaten sind Teil des Rezepts

1 x Blatt ( 25 g )

Zutaten

1 x Kleines Stück ( 140 g )

2 x Esslöffel ( 50 g )

2 x Stück ( 30 g )

1 x Handvoll ( 20 g )

1 x Esslöffel ( 10 g )

1 x Esslöffel ( 4 g )

3 x Esslöffel ( 30 g )

Zubereitungsdauer: 25 Minuten

Den Reis kochen.

Den Salat waschen und in kleine Stücke zupfen.

Den Rettich fein hacken. Eventuelle Sprossen dazugeben und alles vermischen.

Joghurt mit Dill und Lieblingsgewürzen vermischen. Mandeln in einer trockenen Pfanne anrösten, damit sie Farbe bekommen, über den Salat streuen.

Eiweiß 16.1%

10.54g / 44.79 g

Fett 22.24%

6.47g / 12.22 g

Kohlenhydrate 61.65%

40.35g / 76.22 g

Kcal

261.79Kcal / 1700 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	46.77mg / 110 mg
Calcium	143.36mg / 1000 mg
Cholesterin	4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.38g
Eisen	2.67mg / 15 mg
Eiweiß	10.54g / 85 g
Fett	6.47g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	1.3g
Kalium	830.64mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	40.35g / 212.5 g
Kupfer	0.43mg / 1.5 mg
Magnesium	102.11mg / 350 mg
Mangan	1.28mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	3.42g
Natrium	52.38mg / 1500 mg
Phosphor	287.99mg / 700 mg
Saccharose	0.77g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.46mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.25µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.27mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	3.95mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.53mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	125.69µg / 300 µg
Vitamin a	221.9µg / 800 µg
Vitamin d	0.02µg / 100 µg
Vitamin e	4.92mg / 14 mg
Zellulose	6.72g / 30 g
Zink	1.9mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.25mg / 110 mg
Calcium	6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0025g
Eisen	0.175mg / 15 mg
Eiweiß	0.35g / 85 g
Fett	0.05g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.01g
Kalium	33.5mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.725g / 212.5 g
Kupfer	0.01mg / 1.5 mg
Magnesium	2.25mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.035g
Natrium	1mg / 1500 mg
Phosphor	5.25mg / 700 mg
Saccharose	0.025g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.01mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.02mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.055mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	18.75µg / 300 µg
Vitamin a	48µg / 800 µg
Vitamin e	0.1075mg / 14 mg
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.11mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	32.2mg / 110 mg
Calcium	12.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Eisen	0.7mg / 15 mg
Eiweiß	1.26g / 85 g
Fett	0.28g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.07g
Kalium	394.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	5.04g / 212.5 g
Kupfer	0.084mg / 1.5 mg
Magnesium	11.2mg / 350 mg
Mangan	0.084mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.168g
Natrium	11.2mg / 1500 mg
Phosphor	29.4mg / 700 mg
Saccharose	0.14g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0896mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0588mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.4mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.21mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	54.6µg / 300 µg
Vitamin a	149.8µg / 800 µg
Vitamin e	1.708mg / 14 mg
Zellulose	1.68g / 30 g
Zink	0.364mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.5mg / 110 mg
Calcium	85mg / 1000 mg
Cholesterin	4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.315g
Eisen	0.05mg / 15 mg
Eiweiß	2.15g / 85 g
Fett	1g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.595g
Kalium	100mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	3.1g / 212.5 g
Kupfer	0.015mg / 1.5 mg
Magnesium	8.5mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.03g
Natrium	31.5mg / 1500 mg
Phosphor	61mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.023mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.25µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.108mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.07mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.03mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5µg / 300 µg
Vitamin a	8µg / 800 µg
Vitamin d	0.015µg / 100 µg
Vitamin e	0.015mg / 14 mg
Zink	0.23mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	6.18mg / 110 mg
Calcium	8.7mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.006g
Eisen	0.24mg / 15 mg
Eiweiß	0.3g / 85 g
Fett	0.06g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.015g
Kalium	70.8mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.32g / 212.5 g
Kupfer	0.012mg / 1.5 mg
Magnesium	2.1mg / 350 mg
Mangan	0.027mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Natrium	3.3mg / 1500 mg
Phosphor	5.7mg / 700 mg
Saccharose	0.03g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.006mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.003mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.078mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	7.2µg / 300 µg
Vitamin a	0.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.003mg / 14 mg
Zellulose	0.75g / 30 g
Zink	0.078mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	3.4mg / 110 mg
Calcium	5.8mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.58mg / 15 mg
Eiweiß	1.8g / 85 g
Fett	0.12g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.014g
Kalium	58.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.42g / 212.5 g
Kupfer	0.072mg / 1.5 mg
Magnesium	8.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.048g
Natrium	1.8mg / 1500 mg
Phosphor	31.2mg / 700 mg
Saccharose	0.16g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.046mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.026mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.22mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.038mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	16.8µg / 300 µg
Vitamin a	1µg / 800 µg
Vitamin e	0.08mg / 14 mg
Zellulose	0.6g / 30 g
Zink	0.304mg / 10 mg

Calcium	13.1mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.835g
Eisen	0.42mg / 15 mg
Eiweiß	2.44g / 85 g
Fett	4.37g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.442g
Kalium	79.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	2.46g / 212.5 g
Kupfer	0.187mg / 1.5 mg
Magnesium	35.9mg / 350 mg
Mangan	0.261mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	2.882g
Natrium	0.3mg / 1500 mg
Phosphor	78.4mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1318mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0263mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.697mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	6µg / 300 µg
Vitamin a	0.5µg / 800 µg
Vitamin e	2.781mg / 14 mg
Zellulose	0.6g / 30 g
Zink	0.269mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	1.24mg / 110 mg
Calcium	2.56mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.004g
Eisen	0.108mg / 15 mg
Eiweiß	0.112g / 85 g
Fett	0.016g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.004g
Kalium	15.84mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.244g / 212.5 g
Kupfer	0.0048mg / 1.5 mg
Magnesium	0.56mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.008g
Natrium	0.28mg / 1500 mg
Phosphor	2.04mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0092mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0044mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.008mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.004mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.44µg / 300 µg
Vitamin a	14µg / 800 µg
Vitamin e	0.008mg / 14 mg
Zellulose	0.132g / 30 g
Zink	0.104mg / 10 mg

Calcium	9.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.156g
Eisen	0.39mg / 15 mg
Eiweiß	2.13g / 85 g
Fett	0.57g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.147g
Kalium	78mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	23.04g / 212.5 g
Kupfer	0.054mg / 1.5 mg
Magnesium	33mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.222g
Natrium	3mg / 1500 mg
Phosphor	75mg / 700 mg
Saccharose	0.24g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.144mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.015mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.41mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.147mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.9µg / 300 µg
Vitamin e	0.21mg / 14 mg
Zellulose	2.61g / 30 g
Zink	0.45mg / 10 mg