Wann sollten wir mit dem Training mit zusätzlichem Gewicht beginnen?

Vergessen Sie nicht, dass zusätzliche Belastung auch ein größeres Gewicht für die Gelenke und Muskelsehnen bedeutet. Ich habe schon früher über die Vorteile des Trainings geschrieben. Es ist sehr wichtig, eine starke Basis aufzubauen und die Muskeln korrekt zu stärken. Ignorieren Sie diesen Aspekt nicht, denn Sie können sich ernsthaft verletzen, indem Sie einen Muskel überlasten oder die Gelenke schädigen. Während der Phase des eigenen Körpergewichtstrainings sollten Sie viel Zeit damit verbringen, die Technik zu perfektionieren. Vermeiden Sie in der unteren Position das Lockern der Schultern, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen und vor allem vermeiden Sie den häufigen Fehler des Hohlkreuzes. Technische Mängel können besonders auffällig werden, wenn Sie mit zusätzlichem Gewicht trainieren. Dies kann zu Schmerzen in den Schultern und Ellbogen führen.

Wenn Sie gerade erst Ihre Reise der Street-Workout-Trainings beginnen, gebe ich Ihnen Empfehlungen -- streben Sie nach Perfektion, nicht nach Menge, um schneller Fortschritte zu machen und sich früher dem Gewichtstraining zu widmen -- Gewicht, Weste oder Bandage sollten am besten hinzugefügt werden, wenn Sie in der Lage sind, ungefähr 20 Züge mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu machen -- selbstverständlich beziehe ich mich auf korrekt ausgeführte Wiederholungen -- Sie können über Krafttraining nachdenken, wenn Sie beispielsweise 24 Züge ausführen und diese Position einen Monat lang beibehalten -- das ist ein Signal, um Ihr Training zu modifizieren.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Atmung während des Spiels, insbesondere beim Training mit Gewichten, von entscheidender Bedeutung ist. Die Erklärung ist wirklich einfach – der Körper muss doppelt so viel Energie aufwenden, um den Muskeln genügend Sauerstoff zuzuführen. Sicherlich haben Sie oft Spieler beobachtet, die sehr gut angefangen haben und nach 15 Wiederholungen erschöpft waren, indem sie den ganzen roten Streifen runtergingen. Alles wegen der Ausführung des Spiels mit einem Atemzug. Man beginnt nicht mit dem Blasen von Ballons – denken Sie daran.