Wann sollten wir mit dem Training mit zusätzlichem Gewicht beginnen?

Nie zapominajcie, że dodatkowe obciążenie stanowi również większy ciężar dla stawów i więzadeł mięśniowych. Wcześniej pisałem o korzyściach z treningu tego typu. Bardzo istotne jest zbudowanie mocnej podstawy i właściwe wzmocnienie mięśni. Nie pomijajcie tego aspektu, ponieważ możecie poważnie uszkodzić swoje ciało, na przykład poprzez przeciążenie mięśnia lub uszkodzenie stawów. W trakcie etapu treningów z użyciem własnego ciężaru ciała, poświęćcie dużo czasu na perfekcjonowanie techniki. Unikajcie rozluźniania ramion w pozycji dolnej, nie wykonywujcie gwałtownych ruchów, a przede wszystkim nie popełniajcie często spotykanego błędu, czyli wyginania pleców. Brak techniki może być szczególnie widoczny podczas ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Może to prowadzić do bólu w ramionach i łokciach.

Jeśli dopiero rozpoczynasz wyprawę treningów Street Workout, podam Ci wskazówki -- dąż do doskonałości, nie do ilości, aby szybciej osiągnąć postęp i pozwolić sobie na wcześniejszy trening z obciążeniem -- obciążenie, kamizelka lub bandaż z krążkami powinny być dodawane w odpowiednim momencie, gdy będziesz w stanie wykonać około 20 podciągnięć przy użyciu swojej własnej masy ciała -- oczywiście mam na myśli poprawnie wykonane powtórzenia -- możesz rozważyć trening z obciążeniem, gdy np. wykonujesz 24 podciągnięcia i utrzymujesz tę pozycję przez miesiąc -- jest to sygnał do modyfikacji swojego treningu.

Należy podkreślić, że oddychanie jest niezwykle ważne podczas serii, a w szczególności podczas ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarów. Objaśnienie jest naprawdę proste – organizm musi podwoić swoje wysiłki, aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu mięśniom. Na pewno wielokrotnie obserwowaliście zawodników, którzy bardzo dobrze rozpoczynali serię i po 15 powtórzeniach byli wyczerpani, schodząc z drążka całkowicie zaczerwieni. Wszystko przez to, że wykonywali serię jednym wdechem. Nie rozpoczyna się maratonu z dmuchaniem do balonów – pamiętajcie o tym.