Rangliste der wirksamsten Ernährungspläne

Wenn das Körpergewicht zunimmt, steigen auch bestimmte Werte wie Blutdruck oder Cholesterin. Es ist kein Wunder, dass in der heutigen Welt die meisten verarbeiteten Produkte, die zur Hand sind, reich an Salz und gesättigten Fetten sind, wie zum Beispiel Chips oder Krakers. Wenn Sie sie aus Ihrer Ernährung entfernen, sollten sich Ihre Ergebnisse langfristig verbessern, aber Sie können Ihrem Körper helfen und die Produkte zu sich nehmen, die in der DASH-Diät oder der Mittelmeer-Diät empfohlen werden. Beide Diäten haben viele Gemeinsamkeiten, wie zum Beispiel die Erhöhung des Verzehrs von pflanzlichen Fetten, den Verzehr von Gemüse und Obst bei jeder Mahlzeit, die Erhöhung der Menge an Vollkornprodukten und die Reduzierung der Salzaufnahme. Es gibt jedoch auch Unterschiede zwischen diesen Diäten, beispielsweise in Bezug auf die Empfehlungen zur Menge an Fleisch, das verzehrt werden sollte (bei der DASH-Diät ist es erlaubt, mageres Fleisch täglich zu essen, aber nicht mehr als 170 g, während die Mittelmeer-Diät vorschlägt, dass Fleisch so selten wie möglich verzehrt werden sollte und dass es durch pflanzliche Produkte ersetzt werden sollte). Beide Diäten sind jedoch effektiv und gesund für den Körper, insbesondere bei Bluthochdruck und Hyperlipidämie.

Ballaststoffe sind ein unverzichtbarer Bestandteil unserer täglichen Ernährung, und wir finden sie hauptsächlich in Vollkornprodukten wie Nudeln, braunem Reis, Käse, Knoblauch oder Gemüse. Diese sind die Zutaten, die nicht aus der Ernährung entfernt werden sollten und nicht zu befürchten sind. Dank ihres Ballaststoffgehalts schützen sie uns vor Darmkrebs, Störungen der Darmflora (Ballaststoffe sind auch der Treibstoff für die so genannten guten Bakterien in unserem Körper). Ballaststoffe binden auch Cholesterin und Gallensäuren, helfen sie zu entfernen, und schützen uns so vor Krankheiten wie Gallensteinen. Ballaststoffreiche Mahlzeiten sind sättigender, da unser Verdauungstrakt mehr Zeit zum Verdauen benötigt – was einen weiteren positiven Effekt mit sich bringt, da dank dessen die Glukose aus der Nahrung allmählich in den Blutkreislauf freigesetzt wird. Dies schützt uns wiederum vor Diabetes oder anderen Krankheiten, die mit Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels verbunden sind, der umgangssprachlich als „Zuckerkrankheit“ bezeichnet wird. Man darf auch das Problem nicht vergessen, das für einige peinlich sein kann, aber wichtig ist – dank Ballaststoffen wirst du keine Probleme mit Verstopfung haben und wirst vor Hämorrhoiden geschützt.

Es ist bewusst, dass Ernährungspläne wie proteinreich oder ketogenisch eine sehr einfache Lösung darstellen, da sie Produkte in gut oder schlecht einteilen. Es gibt ein Gefühl von Freiheit, da man alles essen kann, was man möchte, solange man in der guten Kategorie ist. Es ist jedoch einfach, es zu übertreiben und manchmal schwierig, gleichgültig an einem geliebten Süßigkeiten vorbeizugehen. Es öffnet den Weg zu Essstörungen, von denen man sich nicht so leicht befreien kann. Deshalb ist es wichtig, darüber nachzudenken, ob wir Produkte wirklich in besser oder schlechter einteilen müssen. Eine der am meisten gelobten Methoden (aber es ist schwierig, es als strenge Diät zu bezeichnen) der letzten Jahre ist die 80:20-Methode, was bedeutet, dass 80% unseres Speiseplans aus 'gesunden' Produkten bestehen, die nicht verarbeitet wurden, und 20% aus geliebten Produkten bestehen, z.B. Schokolade, Kekse oder Reiswaffeln mit Käsebestreuung, die man einfach nicht widerstehen kann. Alle Produkte müssen jedoch innerhalb unseres festgelegten Kalorienbedarfs liegen, unabhängig vom festgelegten Ziel. Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass 'ungesunde' Mahlzeiten gegessen werden können, aber nicht müssen. Es ist ein gesunder psychodietetischer Ansatz zur Diät, der auf Verlangen erlaubt.

Dieser Punkt mag nicht direkt mit der Diät verbunden sein, die wir heute kennen, aber wenn man bedenkt, dass das Wort Diät aus dem Griechischen kommt und Lebensstil bedeutet, kann man nicht einfach über die Frage der körperlichen Aktivität hinweggehen. Unabhängig von der gewählten Diät und ihren Gründen wird körperliche Aktivität immer unterstützend wirken, wenn sie richtig auf unsere Fähigkeiten abgestimmt ist. Bewegung wird nicht nur positiv zur Verringerung des Körpergewichts beitragen, sondern auch zur Senkung des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels und des Cholesterins. Körperliche Aktivität erhöht die Empfindlichkeit der Gewebe gegenüber Insulin, verringert jedoch das Risiko hormonabhängiger Krebsarten wie Darmkrebs und Brustkrebs. Körperliche Aktivität ist auch nicht unwichtig im Zusammenhang mit Osteoporose - Frauen, die nach der Menopause an Osteoporose leiden und körperlich aktiv sind, haben eine höhere durchschnittliche Knochendichte als diejenigen, die sich nicht bewegen. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität unsere Knochen zur Regeneration anregt. Darüber hinaus wird Bewegung auch eine hervorragende Unterstützung bei der Behandlung klinischer Depressionen sein, indem sie die Reaktion auf Stress verbessert, Angstzustände reduziert und die Schlafqualität verbessert (wem von uns schläft es nicht besser, wenn man sich etwas verausgabt hat?), was wir den Glückshormonen zu verdanken haben, die während der körperlichen Aktivität produziert werden.

Wenn Sie möchten, dass Ihre Ernährung gesund ist, reich an Gemüse, Früchten, Nüssen, pflanzlichen Fetten, Ballaststoffen, Knoblauch, dass Sie Pizza, Schokolade oder Süßigkeiten essen können, dass Sie vor Rückfällen von Krankheiten geschützt werden – sind Sie an der richtigen Stelle! Unser Ernährungsplan vereint das Beste von allem, verbessert Ihre Gesundheit und die Ergebnisse Ihrer Studien und lehrt Sie gleichzeitig gesunde Ernährungsgewohnheiten. Dank unserer Unterstützung werden Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören, die Anzahl der Mahlzeiten an Ihre Bedürfnisse anzupassen und Sie werden nicht dazu gezwungen, Produkte zu essen, die Sie nicht mögen. Wenn Sie bisher den Mut hatten, körperliche Übungen einzuführen, kümmern wir uns um Sie und in diesem Aspekt, was genauso wertvoll für Ihren Körper sein wird wie die Diät. Bei Fragen können Sie uns jederzeit über eine komfortable und einfach zu bedienende App kontaktieren. Unsere Programme sind auch sehr flexibel – wenn Sie nur gemeinsam Abendessen oder Frühstück essen möchten, können wir den Ernährungsplan durchaus auf diese Weise anpassen. Das ist kein Problem, da wir auch Partnerpläne anbieten! Sie leben mit einem Partner oder einer Partnerin und möchten nicht alles zweimal kochen?. Wenn Sie heute keine Lust auf Haferbrei haben, kein Problem, tauschen Sie ihn gegen eine andere gesunde Mahlzeit aus! Mit unserer App können Sie auch problemlos einkaufen und alle Produkte leicht abhaken. Über die gesundheitlichen Vorteile unseres Ernährungsplans können Sie in den obigen Abschnitten lesen, da wir unsere Speisepläne so ausgleichen, dass sie alle Vorteile der gesündesten Methoden und Diäten vereinen. Melden Sie sich noch heute an!