Kalorienreduzierte Ernährung, die an die Phasen des Monatszyklus angepasst ist
Lena Bauer
2026-03-18
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Der weibliche Körper unterliegt erheblichen Schwankungen in Abhängigkeit von der Zyklusphase. Studien zeigen, dass Hormone den Appetit, die Ernährungsgewohnheiten und den Stoffwechsel beeinflussen. Basierend auf diesen Erkenntnissen wurde eine Studie durchgeführt, die untersucht, wie eine an den Monatszyklus angepasste Ernährung die Fettreduktion bei übergewichtigen Frauen unterstützen kann.
Die Phase des Monatszyklus und das Ernährungsverhalten
Der monatliche Zyklus kann in 3 Phasen unterteilt werden: die Menstruationsphase (14), die späte Follikelphase (515) und die Lutealphase (1628).
Eine Reduktionsdiät, die den Phasen des Menstruationszyklus entspricht
Unter Berücksichtigung dieser Abhängigkeiten wurde eine Ernährung mit wenig Energie für Frauen konzipiert und dann ein Experiment durchgeführt, in dem ihre Wirksamkeit im Vergleich zu einer Standard-Diät gemessen wurde, die für den Zweck der Fettverringerung empfohlen wird. Bei der Planung einer Ernährung zur Verringerung des Körpergewichts wird normalerweise ein spezifisches Energiewert festgestellt, wobei der größte Teil ein Trainingsprogramm angeschlossen wird.
Schokolade? Nur in der Lutealphase
Vor allem wurde die erhöhte Tendenz zur Verzehrung von Snacks in der Lutealphase berücksichtigt. Wenn sie mit zusätzlichen Energieaufwendungen verbunden ist warum sollte man sich in dieser Zeit nicht mehr erlauben? Somit war die Kalorienzufuhr in diesen Tagen um 200 kcal höher. Die Teilnehmer zwischen 24 und 28 Tagen des Zyklus konnten sich eine Portion bitterem Schokolade erlauben. In dieser höheren Phase waren auch Proteine (um das Gefühl der Sättigung zu erhöhen) und Fett (um den Appetit zu reduzieren).
Effekte einer Diät, die an die Phasen des Menstruationszyklus angepasst wird
Die Studie wurde im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht. Obwohl sie nicht perfekt war (die Studie dauerte 6 Monate, viele Teilnehmer nicht bis zum Ende), sehen die Autoren das Potenzial einer Diät, die mit den einzelnen Phasen des Zyklus zusammenwirkt.