Wie man gesunde Gewohnheiten trotz widriger Umstände beibehält
Felix Weber
2026-03-23
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Viele Erwachsene haben mindestens einmal in ihrem Leben beschlossen, ihr Leben ab morgen (oder Montag) um 180 Grad zu ändern: eine gesunde Ernährung, 2 Liter Wasser pro Tag, 5 Trainingssitzungen pro Woche (vorzugsweise Aerobic), mindestens 8 Stunden Ruhe pro Nacht, keine Süßigkeiten, keinen Alkohol und ein striktes Verbot von frittierten Snacks oder Snacks.
Psychologische Transformationsphasen nach dem transtheoretischen Veränderungsmodell
Das transtheoretische Modell der Veränderung – wie es von Forschern wie S. Siddharthan und Kollegen (2021) beschrieben wurde – unterteilt den Prozess der Verhaltensmodifikation in fünf zentrale Phasen: die **Vorbetrachtungsphase** (*Präkontemplation*), in der das Individuum das Problem noch nicht erkennt und keinerlei Veränderungsmotivation verspürt; die **Betrachtungsphase** (*Kontemplation*), während derer erste Überlegungen entstehen, dass eine Anpassung des Verhaltens notwendig sein könnte; die **Vorbereitungsphase**, die durch strukturierte Planung und die Suche nach effektiven Implementierungsstrategien für neue Verhaltensmuster gekennzeichnet ist; die **Handlungsphase**, in der konkrete Schritte unternommen werden, um die angestrebte Transformation zu realisieren oder eine neue Gewohnheit zu etablieren; sowie die **Aufrechterhaltungsphase**, in der – trotz gelegentlicher Rückfälle in alte Muster – das neue Verhalten bereits als fester Bestandteil des Alltags verankert ist. Gerade unter ungünstigen äußeren Bedingungen kommt der Vorbereitungsphase eine herausragende Bedeutung zu, da sie den idealen Zeitpunkt bietet, um flexible Lösungsansätze zu entwickeln, die verschiedenen Herausforderungen standhalten können (Siddharthan et al., 2021).
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