Schäden, Verletzungen, Dysfunktionen - welche Übungen können sie verursachen

Wenn Sie kein Anfänger sind, der eine Verletzung erlitten hat, oder ein Bodybuilder, der die Details Ihres Körperkörpers bearbeitet, sollten Sie versuchen, Maschinenübungen zu vermeiden. Sie beschränken den Bewegungsbereich und erzwingen die Richtung und Arbeit in den Gelenken. Diese Übungen sind nicht funktionell und entwickeln keine stabilisierenden Muskeln. Zwei von ihnen verdienen besondere Aufmerksamkeit wegen des potentiell hohen Risikos, das sie mit sich bringen. Die erste ist die Streckung des Beins (Extension). In dieser Übung ist die Arbeit des Vierköpfigen Muskels stark isoliert, während die Muskeln der Knöchel-Waden-Gruppe inaktiv sind. Die Folge ist ein Mangel an angemessener Stabilisierung und Schutz des Knies, auf das große Scherkräfte wirken. Daraus resultiert eine übermäßige Dehnung des vorderen Kreuzbandes (ACL), was das Risiko seiner Schädigung erhöht. Darüber hinaus erzwingt diese Maschine eine einzige Drehachse für das Knie, die in normalen Bedingungen variabel ist. Versuchen Sie, dieses Gerät zu vermeiden, und wenn Sie es nicht vermeiden können, führen Sie einbeinige Übungen auf ihm durch, indem Sie versuchen, vor jeder Wiederholung die zweiköpfigen Muskeln anzuspannen. Das zweite nicht empfohlene Übung auf der Maschine ist das Kreuzheben an der Smith-Maschine. Die Führungen erzwingen hier den Bewegungsweg, der unnatürlich wird, und falsch verteilte Kräfte belasten das vordere Kreuzband, das Kniescheibenband und den unteren Rücken. Diese Übung, wie die meisten auf Maschinen, entlässt stabilisierende Muskeln aus der Arbeit, und ihre Effektivität (Muskeleinsatz) im Vergleich zum herkömmlichen Kreuzheben ist um 43% geringer.