Zyklische ketogene Ernährung – Teil 2: Training und Ernährungsplan
Wojciech Wiśniewski
2026-03-25
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Die zyklische ketogene Ernährung ist ein wirksames Mittel für Sportler, die ihre Körperform verbessern und die Speicherkapazität der Muskeln steigern möchten. Ein muskulöserer Körperbau und eine Verringerung des Fettanteils sind nur einige der positiven Effekte dieser Ernährungsweise. Entscheidend für den Erfolg ist die Kombination aus gezieltem Training und einem durchdachten Ernährungsplan.
CKD is training
When using a cyclical ketogenic diet, it is good to fit the exercise in the CKD diet accordingly. This action is aimed at rapidly reducing glycogen stored in the muscles, fat burning, and on the last five days, stimulating each muscle group equally in order to effectively rebuild the lost carbohydrate reserves.
CKD has a menu
The CKD diet should provide all the good quality sources of fats, proteins and carbohydrates. We should remember to provide the right amount of fiber (about 2530 g), full-value proteins, as well as good quality fats. We categorically avoid simple sugars and carbs of a different origin than vegetables. We drink a lot of fresh water and care for the right quantity of salt, but we prefer Himalayan vegetables that provide the necessary micronutrients.