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5 Produkte zur Förderung der Hydratation des Körpers
Inhaltsverzeichnis
1. Warum ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr so wichtig für den Körper?
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für den Körper von entscheidender Bedeutung. Wasser ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich Verdauung, Absorption von Nährstoffen, Regulierung der Körpertemperatur, Aufrechterhaltung des Flüssigkeits- und Elektrolythaushalts und Unterstützung der Muskelfunktion. Interessanterweise ändert sich die Wassermenge im Körper im Laufe des Lebens. Bei Neugeborenen beträgt sie etwa 75% des Körpergewichts, bei jungen Erwachsenen 60-70%, während bei älteren Menschen nur noch 45-55%. Ein Flüssigkeitsmangel kann zu Durstgefühl, Kopfschmerzen, allgemeiner Schwäche, trockenen Schleimhäuten, Erbrechen oder Bewusstseinsverlust führen. Besonders für Neugeborene und ältere Menschen kann ein Flüssigkeitsmangel gefährlich sein, da er zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Der Flüssigkeitsbedarf hängt vom Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Ernährung und Umgebungstemperatur ab. Frauen sollten etwa 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, während Männer etwa 2,5 Liter benötigen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass der Flüssigkeitsbedarf während Hitzewellen steigt, so dass es besonders wichtig ist, in solchen Bedingungen ausreichend hydriert zu bleiben.2. 5 Produkte zur Unterstützung der Hydration
Wasser ist ein Bestandteil vieler Lebensmittel, insbesondere von Gemüse und Obst. Es kann auch aus Milch und Milchgetränken stammen. Darüber hinaus können Sie auch den Flüssigkeitsspiegel in Ihrem Körper mit einer Vielzahl von Suppen ergänzen. Hier sind Produkte, die einen hohen Wassergehalt aufweisen und deren Verzehr zur Hydration des Körpers beitragen kann.3. Schildkröte
Diese große Frucht kann in der Hitze ein Verbündeter sein. Sie besteht zu 92% aus Wasser, so dass sie den Durst und die Frische gut löscht, und sie liefert zusätzlich Vitamine (z. B. C und A) und Mineralstoffe (z. B. Potassium und Magnesium). Sie ist auch eine gute Quelle für Faser und ist zusätzlich kalorienarm. Die hohe Menge an Carotenoiden und Lycopene und Zitrulinen machen die Frucht zu vielen gesundheitlichen Vorteilen.4. Wassermelone
Eine weitere Frucht, die mehr als 90% aus Wasser besteht. Sie ist eine hervorragende Quelle für Hydratation, liefert Energie und hat einen angenehmen, süßen Geschmack. Die Melone ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthält auch gesundheitsfördernde Polyphenole. Da sie eine gute Quelle für Ballaststoffe ist, unterstützt sie die Verdauung. Sie eignet sich hervorragend für Salate, Desserts und als Getränkezusatz. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Melone einen hohen glykämischen Index hat und somit nicht für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz empfohlen wird.5. Gewöhnliche Tomaten
Ein sehr bekanntes und in Polen weit verbreitetes Gemüse. Interessanterweise wird es botanisch als Frucht angesehen. Es enthält etwa 94% Wasser, was es zu einem hervorragenden Weg macht, um dem Körper zusätzliche Flüssigkeiten zuzuführen. Die besten, schmackhaftesten und duftendsten Tomaten sind gerade im Sommer erhältlich. Der Nährwert und der Gehalt an bioaktiven Inhaltsstoffen hängen von der Sorte und dem Reifegrad der Frucht ab. Tomaten haben wenig Kalorien, sind aber reich an Ballaststoffen, die oft in der Ernährung vieler Menschen fehlen. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Folsäure, Kalium und Antioxidantien wie Lycopin, Beta-Carotin und Flavonoide. Es ist erwähnenswert, dass der höchste Gehalt an Lycopin in Tomatenprodukten wie Säften zu finden ist, daher ist es in heißen Tagen ratsam, eine Tasse Tomatensaft zu trinken oder einen erfrischenden Chlodnik wie Gazpacho zuzubereiten.6. Ein Käfer
Es besteht aus mehr als 95% Wasser. Interessanterweise wurde früher angenommen, dass es den Fieber gut heilt, was vielleicht auf seine bequemernden und erfrischenden Eigenschaften zurückzuführen ist. Es hat wenig Kalorien und ist auch eine gute Quelle für Potassium. Außerdem enthält es Antioxidantien Flavonoide und Kürbis. Die Kürbe gehört zu einem Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index, so dass sie eine gute Wahl auf der Speisekarte ist. Auf der Grundlage dieses Gemüses können Sie einen Kocktails, einen Saft oder einen Cocktail machen, der ideal für den Sommer ist.7. Pflanzenpflanzen, kleine Pflanzen mit großer Geschmacksvielfalt
Es ist eine kleine Pflanze, die viele Gerichte sehr gut schmeckt. Sie besteht zu 96% aus Wasser und ist daher ein weiteres großartiges Nahrungsmittel für heiße Tage. Wie viele andere Gemüsesorten und Früchte ist sie eine gute Quelle für Antioxidantien (vor allem Anthocyane). Sie enthält viel Vitamin C und Mineralstoffe. Außerdem hat sie einen hohen Anteil an Ballaststoffen. Es ist erwähnenswert, dass neben der Wurzel auch die Blätter und Sprossen dieser Pflanze essbar sind. Rzodkiewka eignet sich am besten für Salate oder als Beilage zu Quark oder Eierpaste.8. Abriss
Der Hauptbestandteil einer korrekten Hydratation ist das Trinken der richtigen Menge an Wasser, jedoch ist es besonders an heißen Tagen sinnvoll, den Speiseplan mit Produkten zu erweitern, die viel Wasser enthalten, wie z.B. Gemüse und Obst. Tatsächlich wird jedes Produkt aus dieser Kategorie eine beträchtliche Menge Wasser liefern. Eine gute Option ist es auch, in Ihre Ernährung Cocktails oder Smoothies, Salate, aber auch Kühlstoffe und andere Suppen einzubeziehen. Neben Wasser werden diese Lebensmittel wichtige Vitamine, Mineralstoffe sowie Antioxidantien liefern, was für Gesundheit und Wohlbefinden vorteilhaft sein wird.
