Dietspremium

07:00 - I Frühstück

Zutaten sind Teil des Rezepts

Milchshake mit Datteln und Birne

Hirsegrütze

4 x Esslöffel ( 52 g )

Zutaten

Birne

1 x Stück ( 130 g )

Getrocknete Datteln

1 x Stück ( 25 g )

Haferkleie

2 x Esslöffel ( 16 g )

Eiweiß	3.5g / 85 g
Fett	0.5g / 127.5 g
Kohlenhydrat	5.1g / 212.5 g

Kuhmilch 0,5 %

100 x Gram ( 100 g )

Zimt

1 x Gram ( 1 g )

Zubereitungsdauer: 20 Minuten

Spülen Sie die Hirsegrütze mit kochendem Wasser in einem Sieb ab (um die Bitterkeit zu entfernen). Im Verhältnis 1:2 kochen, also doppelt so viel Wasser wie Grütze. Die Datteln mit kochendem Wasser übergießen und nach 15 Minuten aus dem Wasser nehmen.

Milch und 100 ml Wasser sowie alle weiteren Zutaten in den Mixbehälter geben und mixen, bis ein glatter Cocktail entsteht.

Eiweiß 10.92%

12.18g / 51.76 g

Fett 7.12%

3.53g / 6.67 g

Kohlenhydrate 81.96%

91.45g / 172.74 g

Kcal

446.29Kcal / 1700 Kcal

Ascorbinsäure - vitamin c	7.68mg / 110 mg
Calcium	56.96mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.79g
Eisen	4.09mg / 15 mg
Eiweiß	12.18g / 85 g
Fett	3.53g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.59g
Kalium	504.75mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	91.45g / 212.5 g
Kupfer	0.63mg / 1.5 mg
Magnesium	97.14mg / 350 mg
Mangan	1.63mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.3g
Natrium	14.85mg / 1500 mg
Phosphor	228.72mg / 700 mg
Saccharose	5.32g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.48mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.29mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	2.01mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.49mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	47.42µg / 300 µg
Vitamin K	0.31µg / 70 µg
Vitamin a	7.3µg / 800 µg
Vitamin e	0.96mg / 14 mg
Zellulose	8.2g / 30 g
Zink	2.57mg / 10 mg

Calcium	5.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.312g
Eisen	2.496mg / 15 mg
Eiweiß	5.46g / 85 g
Fett	1.508g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.312g
Kalium	114.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	37.232g / 212.5 g
Kupfer	0.4056mg / 1.5 mg
Magnesium	52mg / 350 mg
Mangan	0.8372mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.6656g
Natrium	2.6mg / 1500 mg
Phosphor	124.8mg / 700 mg
Saccharose	0.052g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3796mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1976mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	1.196mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.39mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	15.6µg / 300 µg
Vitamin e	0.052mg / 14 mg
Zellulose	1.664g / 30 g
Zink	1.768mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	6.89mg / 110 mg
Calcium	15.6mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.026g
Eisen	0.39mg / 15 mg
Eiweiß	0.78g / 85 g
Fett	0.26g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.052g
Kalium	153.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.72g / 212.5 g
Kupfer	0.078mg / 1.5 mg
Magnesium	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.117g
Natrium	2.6mg / 1500 mg
Phosphor	19.5mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.013mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.039mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.117mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.026mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13µg / 300 µg
Vitamin a	2.6µg / 800 µg
Vitamin e	0.52mg / 14 mg
Zellulose	2.73g / 30 g
Zink	0.195mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.75mg / 110 mg
Calcium	17.5mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.025g
Eisen	0.5mg / 15 mg
Eiweiß	0.5g / 85 g
Fett	0.1g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.025g
Kalium	172mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	18.5g / 212.5 g
Kupfer	0.05mg / 1.5 mg
Magnesium	13.5mg / 350 mg
Mangan	0.0375mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.05g
Natrium	8.75mg / 1500 mg
Phosphor	14.5mg / 700 mg
Saccharose	5.125g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0225mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.025mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.55mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0475mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	5µg / 300 µg
Vitamin a	1.75µg / 800 µg
Vitamin e	0.075mg / 14 mg
Zellulose	2.175g / 30 g
Zink	0.0825mg / 10 mg

Calcium	8.64mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.4176g
Eisen	0.624mg / 15 mg
Eiweiß	1.904g / 85 g
Fett	1.152g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.2g
Kalium	60.64mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	11.088g / 212.5 g
Kupfer	0.088mg / 1.5 mg
Magnesium	20.64mg / 350 mg
Mangan	0.6704mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.464g
Natrium	0.8mg / 1500 mg
Phosphor	69.28mg / 700 mg
Saccharose	0.144g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0739mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0242mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin - pp)	0.1392mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.024mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	13.76µg / 300 µg
Vitamin e	0.288mg / 14 mg
Zellulose	1.104g / 30 g
Zink	0.496mg / 10 mg

Ascorbinsäure - vitamin c	0.038mg / 110 mg
Calcium	10.02mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.0024g
Eisen	0.0832mg / 15 mg
Eiweiß	0.04g / 85 g
Fett	0.01g / 127.5 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0034g
Kalium	4.31mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.81g / 212.5 g
Magnesium	0.6mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0006g
Natrium	0.1mg / 1500 mg
Phosphor	0.64mg / 700 mg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0004mg / 1.4 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0015mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.06µg / 300 µg
Vitamin K	0.312µg / 70 µg
Vitamin a	2.95µg / 800 µg
Vitamin e	0.0232mg / 14 mg
Zellulose	0.53g / 30 g
Zink	0.0183mg / 10 mg