Low Carb Jajko na miękko z sałatką ogórkową i chlebem chrupkim
Przygotowanie przepisu
Jajka umieść w gamku z gotującą się wodą i podgotuj przez 4 minuty od momentu kiedy woda zacznie wrzeć. Gdy wymagany czas minie, umieść jajka w zimnej wodzie na około 1 minutę w celu jego ostudzenia.
Sałatę porwij na kawałki, ogórka pokrój, wymieszaj z oliwą i przyprawami. Zjedz z chlebem.
Składniki jako lista
1.
Chleb żytni razowy
1 x Kromka Chleba (30 g)
30 g
2.
Jaja kurze całe (L)
3 x Sztuka (56 g)
168 g
3.
Sól himalajska
1 x Szczypta (0.1 g)
0.1 g
4.
Oliwa z oliwek
1 x Łyżka (10 g)
10 g
5.
Sałata masłowa
6 x Liść (5 g)
30 g
6.
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
7.
Oregano suszone
0.5 x Łyżeczka (2 g)
1 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Chleb żytni razowy
1 x Kromka Chleba (30 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Chleb żytni razowy
| Białko |
1.68
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.77
/30
g
|
| Cynk |
0.762
/10
mg
|
| Fosfor |
61.2
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.3
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.087
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.069
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.234
g
|
| Magnez |
19.2
/350
mg
|
| Mangan |
0.822
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.072
/1.5
mg
|
| Potas |
83.7
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.48
g
|
| Sód |
137.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.51
/142.58
g
|
| Wapń |
7.5
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.054
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.213
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.051
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
8.55
/300
µg
|
| Witamina e |
0.258
/14
mg
|
| Węglowodany |
15.45
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.69
/15
mg
|
Zamknij
Jaja kurze całe (L)
3 x Sztuka (56 g)
168 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Jaja kurze całe (L)
| Białko |
21
/95.05
g
|
| Cholesterol |
604.8
mg
|
| Cynk |
2.9568
/10
mg
|
| Fosfor |
342.72
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.2912
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
5.04
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.2264
g
|
| Magnez |
20.16
/350
mg
|
| Mangan |
0.0504
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.1008
/1.5
mg
|
| Potas |
223.44
/4000
mg
|
| Sód |
236.88
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
16.296
/142.58
g
|
| Wapń |
78.96
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.1075
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.688
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.9106
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.1008
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.168
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
109.2
/300
µg
|
| Witamina a |
456.96
/800
µg
|
| Witamina d |
2.856
/100
µg
|
| Witamina e |
1.2264
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.008
/237.63
g
|
| Żelazo |
3.696
/15
mg
|
Zamknij
Oliwa z oliwek
1 x Łyżka (10 g)
10 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oliwa z oliwek
| Cynk |
0.006
/10
mg
|
| Fosfor |
0.1
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.1
µg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.486
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.061
g
|
| Miedź |
0.007
/1.5
mg
|
| Sód |
0.1
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
9.96
/142.58
g
|
| Witamina e |
1.195
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.02
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.04
/15
mg
|
Zamknij
Sałata masłowa
6 x Liść (5 g)
30 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sałata masłowa
| Białko |
0.42
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.42
/30
g
|
| Cynk |
0.132
/10
mg
|
| Fosfor |
6.3
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3.9
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.003
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.042
g
|
| Magnez |
2.7
/350
mg
|
| Mangan |
0.084
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
40.2
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.03
g
|
| Sód |
1.2
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.06
/142.58
g
|
| Wapń |
7.2
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.012
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.024
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.066
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.018
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
22.5
/300
µg
|
| Witamina a |
57.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.129
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.87
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.21
/15
mg
|
Zamknij
Ogórek gruntowy
1 x Sztuka (35 g)
35 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Ogórek gruntowy
| Białko |
0.245
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.175
/30
g
|
| Cynk |
0.084
/10
mg
|
| Fosfor |
8.05
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0105
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.014
g
|
| Magnez |
2.8
/350
mg
|
| Mangan |
0.028
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0385
/1.5
mg
|
| Potas |
43.75
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.035
g
|
| Sód |
3.85
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.035
/142.58
g
|
| Wapń |
5.25
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0102
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0133
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0665
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.014
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
5.25
/300
µg
|
| Witamina a |
9.8
/800
µg
|
| Witamina e |
0.056
/14
mg
|
| Węglowodany |
1.015
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.07
/15
mg
|
Zamknij
Oregano suszone
0.5 x Łyżeczka (2 g)
1 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Oregano suszone
| Białko |
0.11
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.428
/30
g
|
| Cynk |
0.0443
/10
mg
|
| Karotyna Beta |
41.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
0.5
/110
mg
|
| Magnez |
2.7
/350
mg
|
| Potas |
16.69
/4000
mg
|
| Sód |
0.15
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.1025
/142.58
g
|
| Wapń |
15.76
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0034
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0032
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.0622
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.0092
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0121
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.74
/300
µg
|
| Witamina K |
6.217
/70
µg
|
| Witamina a |
69.03
/800
µg
|
| Witamina e |
0.1886
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.6443
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.44
/15
mg
|
Zamknij
- 6 Minuty
- 1
- 2 / 5
- Żyto
- Żywność i napoje na bazie roślin
- Żywność na bazie roślin
- Tłuszcze
- Tłuszcze roślinne
- Produkty drzewa oliwnego
- Oleje roślinne
- Oliwa z oliwek
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
23.46
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.8
/30
g
|
| Cholesterol |
604.8
mg
|
| Cynk |
3.98
/10
mg
|
| Fosfor |
418.37
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.4
µg
|
| Karotyna Beta |
41.12
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.39
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.62
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.57
g
|
| Magnez |
47.56
/350
mg
|
| Mangan |
0.98
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.23
/1.5
mg
|
| Potas |
407.78
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.55
g
|
| Sód |
379.28
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
26.97
/142.58
g
|
| Wapń |
114.67
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.18
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2.69
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.97
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.51
/15
mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01
/5
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.26
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
145.5
/300
µg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
2.74
/300
µg
|
| Witamina K |
6.22
/70
µg
|
| Witamina a |
593.39
/800
µg
|
| Witamina d |
2.86
/100
µg
|
| Witamina e |
3.07
/14
mg
|
| Węglowodany |
19.01
/237.63
g
|
| Żelazo |
5.15
/15
mg
|
Zamknij