Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
Przygotowanie przepisu
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
Składniki jako lista
1.
Maślanka spożywcza, 0,5% tłuszczu
1 x Szklanka (240 g)
240 g
2.
Banan
1 x Mała sztuka (80 g)
80 g
3.
Gruszka
1 x Sztuka (130 g)
130 g
4.
Otręby pszenne
1 x Łyżka (7 g)
7 g
5.
Sok z cytryny
1 x Łyżka (6 g)
6 g
6.
Awokado
0.25 x Sztuka (140 g)
35 g
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
Maślanka spożywcza, 0,5% tłuszczu
1 x Szklanka (240 g)
240 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Maślanka spożywcza, 0,5% tłuszczu
| Białko |
8.16
/95.05
g
|
| Cholesterol |
7.2
mg
|
| Cynk |
1.2
/10
mg
|
| Fosfor |
192
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.312
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.816
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024
g
|
| Laktoza |
11.28
g
|
| Magnez |
31.2
/350
mg
|
| Miedź |
0.024
/1.5
mg
|
| Potas |
360
/4000
mg
|
| Sód |
144
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
1.2
/142.58
g
|
| Wapń |
264
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.096
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.72
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.408
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.24
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.096
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
7.2
/300
µg
|
| Witamina a |
19.2
/800
µg
|
| Węglowodany |
11.28
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.24
/15
mg
|
Zamknij
Banan
1 x Mała sztuka (80 g)
80 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Banan
| Białko |
0.8
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.36
/30
g
|
| Cynk |
0.144
/10
mg
|
| Fosfor |
16
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
7.2
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.096
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.048
g
|
| Magnez |
26.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.336
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.08
/1.5
mg
|
| Potas |
316
/4000
mg
|
| Sód |
0.8
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.24
/142.58
g
|
| Wapń |
4.8
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.032
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.08
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.4
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.288
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.6
/300
µg
|
| Witamina a |
6.4
/800
µg
|
| Witamina e |
0.216
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.8
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.32
/15
mg
|
Zamknij
Gruszka
1 x Sztuka (130 g)
130 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Gruszka
| Białko |
0.78
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.73
/30
g
|
| Cynk |
0.195
/10
mg
|
| Fosfor |
19.5
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
6.89
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.026
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.052
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.117
g
|
| Magnez |
10.4
/350
mg
|
| Mangan |
0.078
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.078
/1.5
mg
|
| Potas |
153.4
/4000
mg
|
| Sód |
2.6
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.26
/142.58
g
|
| Wapń |
15.6
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.013
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.039
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.117
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.026
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
13
/300
µg
|
| Witamina a |
2.6
/800
µg
|
| Witamina e |
0.52
/14
mg
|
| Węglowodany |
18.72
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.39
/15
mg
|
Zamknij
Otręby pszenne
1 x Łyżka (7 g)
7 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Otręby pszenne
| Białko |
1.12
/95.05
g
|
| Błonnik |
2.968
/30
g
|
| Cynk |
0.6195
/10
mg
|
| Fosfor |
89.32
/700
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0434
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0532
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.168
g
|
| Magnez |
34.3
/350
mg
|
| Mangan |
0.7
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.0665
/1.5
mg
|
| Potas |
78.47
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.168
g
|
| Sód |
0.63
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.322
/142.58
g
|
| Wapń |
8.33
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0672
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0098
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.6223
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0931
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
18.2
/300
µg
|
| Witamina e |
0.2667
/14
mg
|
| Węglowodany |
4.333
/237.63
g
|
| Żelazo |
1.043
/15
mg
|
Zamknij
Sok z cytryny
1 x Łyżka (6 g)
6 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sok z cytryny
| Białko |
0.048
/95.05
g
|
| Błonnik |
0.12
/30
g
|
| Cynk |
0.0048
/10
mg
|
| Fosfor |
1.32
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
3
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0006
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0024
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0048
g
|
| Magnez |
0.54
/350
mg
|
| Mangan |
0.0024
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.012
/1.5
mg
|
| Potas |
7.5
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.018
g
|
| Sód |
0.3
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
0.018
/142.58
g
|
| Wapń |
2.4
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0024
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0012
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.006
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0048
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.72
/300
µg
|
| Witamina a |
0.06
/800
µg
|
| Witamina e |
0.0114
/14
mg
|
| Węglowodany |
0.57
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.036
/15
mg
|
Zamknij
Awokado
0.25 x Sztuka (140 g)
35 g
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Awokado
| Białko |
0.7
/95.05
g
|
| Błonnik |
1.155
/30
g
|
| Cynk |
0.14
/10
mg
|
| Fosfor |
14.35
/700
mg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
2.8
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.0285
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.63
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.4655
g
|
| Magnez |
13.65
/350
mg
|
| Mangan |
0.0665
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.063
/1.5
mg
|
| Potas |
210
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.035
g
|
| Sód |
3.5
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
5.355
/142.58
g
|
| Wapń |
3.85
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0385
/1.1
mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.042
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
0.665
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.098
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
21.7
/300
µg
|
| Witamina a |
2.45
/800
µg
|
| Witamina e |
0.455
/14
mg
|
| Węglowodany |
2.59
/237.63
g
|
| Żelazo |
0.35
/15
mg
|
Zamknij
- 3 Minuty
- 1
- 1 / 5
- Laktoza
- Mleko
- Gluten
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
11.61
/95.05
g
|
| Błonnik |
8.34
/30
g
|
| Cholesterol |
7.2
mg
|
| Cynk |
2.3
/10
mg
|
| Fosfor |
332.49
/700
mg
|
| Index glikiemiczny |
0.8
µg
|
| Kwas askorbowy - witamina c |
19.89
/110
mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
4.43
g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.65
g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.83
g
|
| Laktoza |
11.28
g
|
| Magnez |
116.49
/350
mg
|
| Mangan |
1.19
/2.3
mg
|
| Miedź |
0.32
/1.5
mg
|
| Potas |
1125.37
/4000
mg
|
| Sacharoza |
0.23
g
|
| Sód |
151.83
/1500
mg
|
| Tłuszcz |
7.4
/142.58
g
|
| Wapń |
298.98
/1000
mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.25
/1.1
mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.72
/4
µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.58
/1.4
mg
|
| Witamina B3 (Niacyna - pp) |
2.06
/15
mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.61
/1.6
mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
78.42
/300
µg
|
| Witamina a |
30.71
/800
µg
|
| Witamina e |
1.48
/14
mg
|
| Węglowodany |
56.29
/237.63
g
|
| Żelazo |
2.38
/15
mg
|
Zamknij